Ang Optifast ay isang pinamamahalaan na klinikal na programa para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Optifast website, gamit ang planong ito gumamit ka ng mga produkto ng Optifast para sa buo o bahagyang mga kapalit na pagkain. Iniulat ng Scottsdale Weight Loss Center na ang Optifast ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang na madaling sundin. Ang isang pagkain na kapalit ng pagkain ay pumalit sa mga naka-pack na pagkain nang hindi bababa sa dalawang pagkain sa isang araw. Pinapababa nito ang iyong paggamit ng calorie at pinapayagan kang mawalan ng timbang. Kung mas gusto mong pumunta sa iyong sarili at iwasan ang mga bayarin sa klinika, ang Optifast ay nag-aalok ng mga produkto sa online.
Hakbang 1
Bumili ng mga produktong kailangan mong simulan ang programa. Bilang ng 2010, ang Optifast ay nag-aalok ng mga shakes, sopas at bar. Magplano sa pagpapalit ng dalawang pagkain sa mga mapaglarong mga produkto.
Hakbang 2
Magsimula ng isang journal ng pagkain upang subaybayan ang ehersisyo at pang-araw-araw na calorie. Makakatulong ito na subaybayan ang iyong mga calorie bawat araw upang mapanatili ka sa tamang landas para sa pagbaba ng timbang. Itala ang lahat ng mga pagkain at ehersisyo para sa bawat araw.
Hakbang 3
Uminom ng isang iling o kumain ng isang bar para sa agahan. Ang mga shakes ay may 160 calories, ayon sa Optifast website. Gumawa ng tala ng agahan sa iyong journal.
Hakbang 4
Kumain ng isang maliit, malusog na meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Ang isang meryenda ay dapat na binubuo ng isang piraso ng prutas o dakot ng mga mani. Makakatulong ito upang maiwasan ang kagutuman.
Hakbang 5
Maghanda ng isang produktibong produkto para sa tanghalian. Maaari itong maging sopas, isang shake o snack bar. Kung kinakailangan, dagdagan ang tanghalian kasama ang ilang mga gulay o isang salad na may sarsa na mababa ang taba.
Hakbang 6
Magdagdag ng isang meryenda ng tanghali sa iyong plano sa pagkain. Kumain ng mga hilaw na gulay, tulad ng cauliflower at low-calorie dip, o meryenda sa prutas.
Hakbang 7
Magluto ng regular, nutritional dinner. Dumikit sa sandalan ng karne, tulad ng isda o inihaw na manok. Kumain ng maraming gulay. Isama ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng brown rice upang matulungan kang punan.
Hakbang 8
Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig sa journal upang matiyak na uminom ka ng hindi bababa sa walong baso.
Hakbang 9
Kalkulahin ang iyong kabuuang paggamit ng calorie bawat araw. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang isang tamang timbang. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang tamang pang-araw-araw na calorie para sa iyo. Bilang isang panuntunan, kung karaniwang kumakain ka ng 2, 000 kaloriya sa isang araw, gupitin sa 1, 500 upang mawala ang 1 o 2 lbs sa isang linggo.
Hakbang 10
Mag-ehersisyo ng anim na araw sa isang linggo. Kabilang dito ang tatlong araw ng mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng paglalakad, at tatlong araw na pagsasanay sa lakas. Kahaliling mga araw. Halimbawa, maglakad sa Lunes, Miyerkules at Biyernes at mag-angat ng timbang sa mga libreng araw. Laging magpahinga ng isang araw upang magpahinga. Tandaan ang lahat ng pisikal na aktibidad sa iyong journal.
Tip
Ang mga nakabubuong programa ay maaaring maging mas epektibo kung nagawa sa isang klinikal na kapaligiran. Ang mga klinika na gumagamit ng Optifast ay lilikha ng isang programa na angkop sa iyo at sa iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay napakataba, ang pangangasiwa ng medikal ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng pounds at maabot ang isang malusog na timbang.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang mapagpagaan na diyeta. Matutukoy nito na ikaw ay sapat na malusog upang mawalan ng timbang at ehersisyo. Kung ang iyong calorie count ay masyadong mababa, malamang na mabawi mo ang timbang sa sandaling umalis ka sa Optifast plan. Subukang bawasan ang mga calories sa pamamagitan lamang ng 500 bawat araw.
