Narito ang deal: Tumatakbo ang masakit. Oo, maaari kang makaramdam ng kamangha-manghang at magbibigay sa iyo ng isang seryosong dosis ng euphoria (kumusta, mataas ang runner!), Ngunit sa huli, ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto, high-intensity ehersisyo na nakatatapos sa ilang mga sakit at kirot. Ang trick ay alam kung normal ang sakit, at kapag nangangahulugang maaaring nasaktan mo ang iyong sarili.
Makakatulong ito upang makilala ang mga karaniwang pinsala sa runner upang malaman mo kung ano ang dapat mong bantayan at alam mo kung ano ang maaari mong gawin upang labanan ang pagkalungkot. Sa ganitong paraan, maaari mong malaman kung ang pagtakbo kapag ikaw ay namamagang may sakit ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala para sa iyong kalusugan; at, mauunawaan mo kung paano maiiwasan ang mga pinsala at alagaan ang iyong sarili kung nakakaramdam ka ng sakit at sakit pagkatapos ng isang pagtakbo.
Bakit Pinapagana Mo ang Pagpapatakbo
Ito ay normal na nakakaranas ng namamagang quads o namamagang mga hita pagkatapos tumakbo, bilang karagdagan sa nakakaranas ng namamagang, maayos, lahat . Ito ay dahil, ayon sa Runner's World , ang pagkilos ng pagtakbo ay nagtulak sa bigat ng iyong katawan, at ang pagkabigla ng prosesong ito ay talagang nagpapalabas ng mga kemikal na nagpapa-aktibo sa mga receptor ng sakit.
Bilang karagdagan, ang naantala-onset na sakit ng kalamnan (DOMS) ay isang kadahilanan; ito ang unti-unting kakulangan sa ginhawa na nangyayari pagkatapos ng iyong mga kalamnan ng paa ay nagsagawa ng isang sira-sira na pag-urong. Kung ikaw ay isang bagong runner o nagpapatakbo ka ng mas malayuan, ang DOMS ay halos hindi maiiwasan. Sa madaling salita, ang pagpapatakbo ay maaaring maglagay ng ilang malubhang stress sa iyong katawan, lalo na kung hindi ka maingat.
OK ba ang Pagpapatakbo Sa Mga Sore Legs?
Ang pagpapatakbo ng mga namamagang binti ay, sa karamihan ng mga kaso, OK, sa kondisyon na ito ay regular na pagkahilo lamang ang iyong nararanasan at hindi isang pinsala. Ayon sa isang artikulo ni Amy Marturana, na sertipikadong personal na tagapagsanay, na inilathala sa Sarili noong Abril 2017, mayroong apat na karaniwang uri ng mga pinsala na mapapanood kung ikaw ay isang bagong runner: tuhod ng mananakbo, plantar fasciitis, shin splints at Achilles tendinitis.
Bagaman magkakaiba-iba ang mga pinsala na ito at ang kanilang mga sintomas, ligtas na sabihin na kung ang iyong pananakit ay naramdaman ng higit sa bahagyang kakulangan sa ginhawa, maaari kang makitungo sa isang pinsala. Sa kasong ito, subukang i-back-off para sa isang araw o dalawa at isaalang-alang ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa ilang araw pagkatapos; ang isang gilingang pinepedalan ay may higit na magbigay upang makatulong sa tulong sa iyong paggaling.
Alam mo ang iyong katawan at ang mga limitasyon nito na mas mahusay kaysa sa sinuman: Kung nasasaktan ka pa rin (at hindi lamang nakakaranas ng sakit o katigasan) matapos itong madaliin sa loob ng ilang araw, maaaring oras na upang makakita ng doktor.
Pinagsasama ang Post-Run Soreness
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong maibsan ang iyong mga pananakit kung nagpapatakbo ka na may namamagang mga binti, pati na rin ang mga paraan na mapipigilan mo ang pagkahilo sa naganap sa unang lugar. Upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa mga pinsala na may kaugnayan sa pagtakbo, inirerekomenda ng Harvard Health Publishing na gawin ang isang maayos na pag-init bago ang iyong pagtakbo. Ang banayad na mga kahabaan ay makakatulong sa paluwagin ang iyong mga kalamnan at payagan silang makapagpahinga at makabalik sa kanilang buong saklaw ng paggalaw.
Bilang karagdagan, ang pag-upo sa isang malamig na paliguan sa loob lamang ng 10 minuto pagkatapos ng isang mahaba, lalo na ang matinding pagtakbo ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pananakit. Ang pagsusuot ng naaangkop na kasuotan sa paa at paglaban sa paghihimok na gawin nang labis, sa lalong madaling panahon ay mahalaga din, lalo na kung ikaw ay isang bagong runner.
