Ang pag-Juice ay isang madaling, mabilis na paraan upang makakuha ng isang pagkarga ng mga prutas at gulay sa iyong katawan. Iba-iba ang mga diet ng diet, at hindi lahat ng mga ito ay nangangailangan sa iyo na umiwas sa lahat ng iba pang pagkain. Kapag nag-juice ka, maaari ka - o maaaring hindi - kumain din.
Maaari kang gumamit ng juice bilang isang kapalit ng pagkain para sa isang pagkain, magsimulang maglagay ng isang juice na linisin at hindi kumonsumo ng iba o magdagdag ng juice sa umiiral na pagkain upang simpleng makuha ang iyong paggamit ng sariwang ani.
Tip
Ang Juice ay hindi isang diskarte sa lahat o wala. Maaari kang pumili upang magdagdag ng katas kasama ang solidong pagkain, palitan ang isang solong pagkain o umalis na lahat at ubusin lamang ang juice sa mga araw o linggo.
Dagdagan ang Paggamit ng Prutas at Gulay
Inirerekomenda ng USDA MyPlate na mga alituntunin ang mga may sapat na gulang na kumakain ng isang minimum na 2 1/2 hanggang 3 tasa ng mga gulay at 1 1/2 hanggang 2 tasa ng mga prutas bawat araw. Tanging 1 sa 10 Amerikano ang nakakatugon sa rekomendasyong ito araw-araw, iniulat ang Centers for Control Disease at Prevention.
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang isang diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang, kabilang ang:
- Mas mababang presyon ng dugo
- Nabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at stroke
- Mas matatag na mga antas ng asukal sa dugo
- Nabawasan ang peligro ng mga problema sa mata at pagtunaw
- Proteksyon mula sa ilang mga uri ng kanser
Ang isang meta-analysis na inilathala sa BMJ noong Setyembre 2014 ay nagpakita na ang isang diyeta na mataas sa prutas at gulay ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng napaaga na kamatayan, lalo na pagdating sa sakit na cardiovascular.
Siyempre ang pag-juicing ay nagtatanggal ng sapal at rind - nangangahulugang ang hibla - mula sa mga prutas at gulay, kaya ang pag-ubos ng juice sa halip na buong ani ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto. Ang hibla ay isang mahalagang sangkap sa pagdidiyeta na tumutulong sa pag-regulate ng iyong digestive tract at positibong nakakaapekto sa iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu sa Marso 2017 ng International Journal of Molecular Science ay nagtapos na ang mga prutas at gulay na juice ay naglalaman ng polyphenol at bitamina na nagbibigay pa rin ng malaking pakinabang kahit na walang hibla.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mga gulay na prutas at juice ay may mga epekto ng antioxidant, mga anti-namumula na epekto at mga epekto ng pagbaba ng kolesterol. Ang Juice, lalo na kung isinasama mo ang iba't ibang mga prutas at gulay, ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng iyong cardiovascular system.
Ang Juice ay isang maginhawa at mahusay na paraan upang magamit ang mga tira na makagawa at makatipid ng kaunting pera sa mga pamilihan.
Tungkol sa isang Juicing Diet
Ang isang diyeta ng juicing ay hindi isang itinakdang plano. Ang ilan ay maaaring sumunod sa isang paglilinis ng juice o plano ng jus detox, kung saan umiinom lamang sila ng juice sa loob ng ilang araw o kahit na buwan sa isang pagtatangka upang baligtarin ang sakit na talamak, alisin ang katawan ng mga toxins at jump-start na pagbaba ng timbang. Sa isang detox o linisin, sa pangkalahatan ay kumonsumo ka ng walang ibang pagkain.
Ang Juice ay maaari ring kasangkot sa pagdaragdag ng isang regular na diyeta na may mga juice. Maaari kang magkaroon ng juice para sa isang pagkain lamang, at pagkatapos kumain ng isang normal, balanseng pagkain sa iba. O, maaaring mayroon ka lamang isang baso ng sariwang pinindot na katas sa tabi ng bawat malusog na pagkain. Sa pangkalahatan, naaalala mo pa rin na kumakain ng malusog, buong pagkain habang nasa isang suplemento na may juice. Kadalasan, natatanggal mo rin ang mga pagkaing itinuturing na potensyal na nagpapaalab, tulad ng gluten.
Anuman ang sinusunod na diyeta na sinusunod mo, ang hangarin ay upang mapalakas ang iyong kalusugan at matanggal ang labis na basura. Ang iyong katawan ay likas na naglilikha ng mga lason sa panahon ng metabolismo tulad ng urea, lactic acid at mga produktong basura, paliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Nagtatayo ka rin ng mga lason mula sa mga bagay sa labas ng iyong katawan sa mga pagkaing kinakain mo, inuming inumin mo, polusyon na hininga mo at mga sangkap na sinisipsip mo sa iyong balat.
Sinasabi ng isang juice detox na tulungan kang maging mas mahusay sa pagproseso ng mga likas na lason at sa pagtanggal ng mga hindi mo sinasadyang nalantad sa iyong kapaligiran. Ang ilang mga diet ng juicing ay may kasamang mga supplement o laxatives upang matulungan ang iyong katawan; kung ang mga pandagdag na ito ay kinakailangan, o ligtas, ay para sa debate.
Gumagawa ba ng Juice Cleanse?
Ang teorya sa likod ng detoxing ay ang mga lason ay maaaring mapanganib sa kalusugan ng tao. Ang iyong kakayahang mag-detoxify nang mahusay ay nakasalalay sa iyong kapaligiran, pamumuhay, diyeta, kalusugan at genetika. Kung ang mga toxin ay bumubuo at hindi ka mahusay sa pag-alis ng mga ito, maaaring maiimbak sila sa mga fat cells, malambot na tisyu at buto.
Hindi maraming pananaliksik ang nagawa sa pagiging epektibo ng paglilinis ng juice o detox diets sa pangkalahatan. Maraming mga dietician at iba pang mga eksperto sa kalusugan ang nagpapahayag na ang isang plano ng detox ng juice ay hindi talagang kinakailangan dahil ang iyong katawan ay may built-in na detoxifying kakayahan. Ang National Center para sa komplimentaryong at integrative Health ay nagtatala na malubhang paghihigpit ng mga calorie sa isang diyeta (tulad ng isang mabilis na katas) ay hindi karaniwang humahantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at maaaring iwanang kulang ka sa mga nutrisyon at calor.
Ang mga alalahaning ito ay maaaring o hindi totoo, depende sa plano na iyong sinusunod. Dagdag pa ng isang panandaliang diyeta ng juicing ay maaaring aktwal na gawin ang iyong katawan mabuti, hangga't kasama ito sa isang nakapagpapalusog, maayos na pagkain na plano.
Ang pananaliksik na inilathala sa Mga Ulat sa Agham noong Mayo 2017 ay nagpakita na ang isang tatlong-araw na diyeta ng pag-juice ay nagbago ng microbiota ng gat para sa mas mahusay sa 20 na mga paksa. Ang mga tao ay umiinom lamang ng mga fruit / fruit juice sa loob ng tatlong araw at pagkatapos ay sumunod sa kanilang kaugalian na diyeta sa loob ng 14 na araw. Napansin ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa araw 4 (na nagpatuloy sa araw 17) at tinukoy na ang juice ay lumikha ng mga pagbabago sa mga microbes ng gat kaya mas pinapaboran nila ang pagbaba ng timbang.
Isang mas maagang pag-aaral sa Wiener Klinische Wochenschrift na inilathala noong Mayo 2015 na iniulat na ang mga problema sa microbiota ng gat ay may papel sa labis na katabaan. Ang mga paksa sa pag-aaral ng pananaliksik na ito ay nag-ayuno ng isang linggo at nakaranas ng isang positibong pagpapabuti sa kanilang gat na mas madaling maibsan sa pagbaba ng timbang.
Ang paggawa ng isang Juicing Diet
Ang Juice ay nagsasangkot ng pag-ubos ng juice mula sa iba't ibang mga prutas at gulay. Ang mga komersyal na nabili na mga juice ng juice ay magagamit kahit na hindi mo nais na dumaan sa gulo ng pag-juice ng iyong sarili. Kung nagpapatuloy ka sa napakabilis nang higit sa isang araw o dalawa, suriin sa iyong doktor upang tiyakin na hindi ito magpapalubha ng umiiral na kondisyon.
Gayundin, ganap na gamutin ang kung saan nagmula ang iyong mga juice kung hindi mo pinindot at uminom ng iyong sarili. Ang mga juice na hindi pa na-pastulan ay maaaring maglaman ng mga nakakapinsalang bakterya na maaaring magdulot ng sakit, lalo na sa mga bata at matatanda at sa mga may mahinang immune system.
