Maaaring narinig mo na ang pagkuha ng mga buto ng fenugreek para sa paglaki ng hip ay epektibo o na dapat mong gamitin ang langis ng fenugreek para sa pagpapalaki ng mga puwit. Iyon ay mahusay na tunog, ngunit mayroon bang katotohanan dito?
Ito ay lumiliko na ang fenugreek ay matagal nang ginagamit bilang isang halamang gamot sa Ayurveda at tradisyunal na gamot na Tsino. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay ng ilan sa mga gamit nito. Gayunman, ang kasalukuyang katibayan, ay hindi sumusuporta sa katotohanan na ang pagkuha ng fenugreek para sa mas mahusay na mga kurba ay epektibo.
Tip
Mayroong maraming mga pandagdag na nangangako na madaragdagan ang laki ng mga puwit, ngunit kulang sila ng katibayan upang mai-back up ang kanilang mga paghahabol - sa kasamaang palad, ang fenugreek ay isa sa kanila. Ngunit kung nais mong dagdagan ang laki ng iyong puwit, may mga madaling paraan upang gawin ito - na may wastong diyeta at ehersisyo.
Ano ang Fenugreek?
Ang Fenugreek ay isang pampalasa na matagal nang ginagamit bilang suplemento para sa iba't ibang mga kundisyon, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Medicine. Ngayon, karaniwang ginagamit upang madagdagan ang paggawa ng gatas ng suso pati na rin ang suplemento sa pagdidiyeta para sa pamamahala ng diabetes. Maaari din itong ilapat nang topically upang gamutin ang mga sugat at eksema. Bilang karagdagan sa mga karaniwang gamit na ito, mayroong maraming iba't ibang mga pag-aangkin na maaaring o hindi totoo.
Karamihan sa mga pag-angkin na ito, tulad ng tungkol sa mga buto ng fenugreek na nagdaragdag ng laki ng hip, ay hindi masisiguro, bagaman. Sa pangkalahatan, ang pampalasa na ito ay kulang sa pananaliksik na kinakailangan upang mapatunayan ang mga pakinabang nito.
Ang Fenugreek ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis dahil sa potensyal nitong mag-udyok ng mga pagkontrata. Ang mga may hika ay maaaring makaranas ng paglala ng kanilang mga sintomas. Karaniwan din ang pagtatae.
Habang ang fenugreek ay karaniwang ginagamit upang mapagbuti ang paggawa ng gatas, mayroong maliit na pananaliksik upang kumpirmahin ang pagiging lehitimo ng pagsasanay na ito. Ang mga posibleng epekto nito sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kilala.
Paggamit ng Fenugreek para sa mga Kurba
Sa isang pagsusuri mula sa Nobyembre 2017 na isyu ng Phytotherapy Research , natagpuan ng mga mananaliksik na apat sa labas ng limang mga pag-aaral ang sinuri ang nagpakita ng pagtaas ng paggagatas mula sa paggamit ng fenugreek. Sa bawat isa sa apat na mga pag-aaral na iyon, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa paggagatas mula sa mga pangkat na kumukuha ng fenugreek kumpara sa mga grupo ng control at placebo. Gayunman, itinuturo ng mga mananaliksik na may mas mabisang opsyon, tulad ng petsa ng palma, para sa pagtaas ng paggawa ng gatas ng suso.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Oktubre 2016 isyu ng Journal of Diabetes at Metabolic Disorder ay tumingin sa fenugreek upang matulungan ang mga may prediabetes na maiwasan ang pagsisimula ng diyabetis. Ang mga mananaliksik ay nakatuon sa mga ratio ng hip-to-waist raliko, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, walang sanggunian sa epekto sa mga buto ng fenugreek sa paglaki ng hip o laki ng puwit.
Bukod dito, ang isang pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon Journal noong Enero 2014 ay nagmumungkahi na ang fenugreek ay maaaring makatulong na umayos ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Ang pinahusay na kontrol ng glycemic ay mas malamang na mag-udyok sa pagbaba ng timbang at hubugin ang iyong katawan kaysa sa pagtaas ng laki ng puwit.
Iyon ay hindi sabihin na ang kinakain mo ay hindi mahalaga, ngunit ang pagkuha ng fenugreek langis para sa pagpapalaki ng puwit ay hindi napatunayan na gumana.
Paano Madagdagan ang Laki ng Buttock
Ang iyong puwit ay binubuo ng mga kalamnan, at tulad ng bawat iba pang kalamnan sa iyong katawan, kinakailangang mapasigla sa pamamagitan ng ehersisyo upang lumago at maging mas malakas. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga pag-eehersisyo ng paglaban na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan, ayon sa pagsusuri ng Mayo 2014 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon .
Habang ang pagkuha ng mga halamang gamot para sa mas malaking puwit ay maaaring hindi gumana, ang nakakain mo ay nakakaimpluwensya sa laki ng iyong puwit. Iyon ay dahil ang ilang mga pagkain na direktang nakakaapekto sa paglaki ng iyong mga kalamnan, kasama na ang glutes.
Upang mapanatili ang mga pagsasanay sa paglaban, ang iyong katawan ay kailangang magkaroon ng mga tindahan ng glycogen nang buo, ayon sa pagsusuri ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon . Tumutulong ang mga carbs na magdagdag ng iyong mga tindahan ng glycogen, na nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan para sa matinding pag-eehersisyo.
Ang isa pang pangunahing nutrient ay protina, na nagbibigay ng mga bloke ng gusali ng mga kalamnan. Ang pagkonsumo ng protina kasama ang mga karbohidrat ilang sandali bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay pinoprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa pagbagsak. Samakatuwid, ang mga pagkaing high-carb at high-protein kasama ang lakas ng pagsasanay ay maaaring gawing mas madali upang magdagdag ng laki sa iyong mga puwit.
Target ang Mga kalamnan Habang Nag-eehersisyo
Ang mga puwit ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng pangunahing kurbada ng puwit ay kinabibilangan ng pyriformis at ang gluteus minimus, medius at maximus. Ang ilang mga kalamnan ay konektado sa iyong puwit pati na rin sa iyong mga hita at hips. Para sa mas malaking puwit, kailangan mong gumana ang lahat ng mga kalamnan na ito.
Ang mga kalamnan na konektado sa mga hips at pangunahing gluteal curve ay kasama ang obturator externus, obturator internus at gemelli. Ang mga kalamnan na humantong mula sa mga puwit hanggang sa mga hita, kasama na ang adductor magnus at mga hamstring na kalamnan, ay mahalaga din habang tumutulong sila sa paggalaw at hugis ang iyong mas mababang katawan.
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa mga kalamnan ng iyong puwit at hips ay magbibigay-daan sa iyo upang magplano ng mas mabisang ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tamang pagsasanay, makakakuha ka ng laki at lakas. Ang iyong mga glutes ay magiging bilog at mas baril, habang ang labis na taba ay matunaw.
Ang mabuting nutrisyon at sapat na pahinga ay higit pang mapapahusay ang iyong mga resulta. Ang mga kadahilanan na ito ay pantay na mahalaga pagdating sa pagbuo ng isang mas malaking puwit at paghuhubog sa iyong katawan.
Mga pagsasanay para sa Paglago ng Buttocks
Ngayon alam mo na kung anong mga kalamnan ang dapat mong ituon, maaaring magtaka ka kung aling mga ehersisyo ang maaaring makatulong na madagdagan ang laki ng iyong mga puwit. Bilang karagdagan sa mga regular na squats, subukan ang ilang mga pagkakaiba-iba. Upang magsimula, gumawa ng isang hanay ng walong hanggang 12 reps ng bawat paglipat ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, na sumusulong sa dalawa hanggang tatlong hanay sa paglipas ng panahon.
Ilipat ang 1: Subukan ang Paglalakad ng Lunges Sa Mga Dalubhasa
Ang lungga ay isang tanyag na leg at glute ehersisyo, ngunit hindi mo na kailangang dumikit sa plain, old lunges. Sa halip, galugarin ang paglalakad sa baga na may mga twist:
- Tumayo na may mga braso at paa na may balakang na lapad, na may hawak na gamot na gamot sa harap mo.
- Pagpapanatili ng isang masikip na tiyan, lunge isang paa nang pasulong habang baluktot ang iyong paa sa likod.
- Tumutok sa pagdirekta ng iyong mga hips pababa patungo sa sahig kumpara sa itulak ang mga ito pasulong.
- Sa ibabang posisyon, i-twist ang iyong katawan sa kanan.
- Tumayo at ulitin ang mga hakbang 2 at 3.
- Sa ibabang posisyon, i-twist ang iyong katawan sa kaliwa.
Ilipat 2: Gawin ang Squat Jump
Karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng squat ay umaakit sa halos bawat kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Upang pagandahin ang iyong pag-eehersisyo, idagdag ang squat jump, isang kumbinasyon ng isang squat at isang jump:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad bukod at ang iyong mga kamay sa iyong mga panig.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay sa iyong likod nang diretso.
- Tumalon mula sa posisyon na ito sa isang nakatayo na posisyon.
Ilipat 3: Hugis ang Mga Aso sa Iyong Butt
Ang ibon na ibon ay gumagana hindi lamang sa iyong puwit at hips kundi pati na rin ang iyong abs at likod. Tulad ng jump squat, ang paglipat na ito ay hindi nangangailangan ng kagamitan.
- Ibaba ang iyong katawan upang suportahan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod.
- Habang mahigpit ang iyong core, maabot ang iyong kanang kamay nang diretso sa harap ng iyong ulo at ang iyong kaliwang paa nang diretso sa likod mo, antas sa iyong katawan.
- Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran.
