Ang paggamit ng isang hagdan ng hagdanan at pagpapatakbo ay dalawang pagpipilian lamang para sa pagkuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular - ngunit kung ang isa ay "mas mahusay" kaysa sa iba pa ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Habang ang mga pag-akyat ng hagdanan ay may mas kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan, ang pagtakbo ay sumunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calorie. Kaya, ang iyong mga layunin ay isang malaking bahagi ng equation.
Paghahambing sa Calorie
Kung ang iyong layunin ay upang sunugin ang maraming mga calories hangga't maaari upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga calories na susunugin mo sa bawat aktibidad ay maaaring ang pinakamahalagang kadahilanan para sa iyo. Ayon sa Harvard Medical School, isang 155-pounds na tao ang susunugin ng halos 223 calories gamit ang isang stair stepper machine sa loob ng 30 minuto - kahit na ang figure na iyon ay maaaring umakyat o pababa depende sa bilis ng kung saan ginagamit mo ang makina at kung gumagamit ka ba iyong mga braso. Ang tumatakbo sa halos anumang bilis ay malamang na masunog ang higit pang mga kaloriya. Kung ang taong 155-pounds na iyon ay tumatakbo sa katamtamang 5 mph bilis, susunugin niya ang tungkol sa 298 calories sa 30 minuto. Ang pagtakbo sa 6 mph ay susunugin ang 372 kaloriya.
Ang Logistik
Ang mga pagsasaalang-alang sa logistik ay maaari ring magdikta kung pumili ka ng isang aktibidad o iba pa. Kung masiyahan ka sa labas sa likas na katangian at amoy ng bukas na hangin, ang pagtakbo ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo. Gayundin, kung wala kang pera na gugugol sa isang mamahaling makina - o pagiging kasapi ng gym - ang pagtakbo ay maaaring maging pagpipilian para sa iyo. Ang pagpapatakbo ay isang puwang at pag-save din ng oras, dahil hindi mo na kailangang mag-imbak ng isang napakalaking makina sa iyong bahay, o mag-jet off sa gym upang makapasok sa isang pag-eehersisyo. Sa flip side, ang pagkakaroon ng makina ng hagdanan sa iyong bahay ay nangangahulugang hindi mo kailangang tapang ang ligaw na panahon kung nais mong mag-ehersisyo. Maaari mo ring patakbuhin ang loob sa isang gilingang pinepedalan - kaya kung isinasaalang-alang mo pa rin ang isyu sa espasyo, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga akyat sa hagdanan ay kukuha ng mas kaunting puwang kaysa sa isang tiyer.
Mataas na Epekto kumpara sa Mababang Epekto
Kung ikaw ay isang tao na naghihirap sa sakit sa iyong mga kasukasuan, kung gayon ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring hindi para sa iyo, dahil pinipilit nila ang iyong mga paa na matumbok ang sahig nang may lakas, sa gayon ay madaragdagan ang panganib ng higit pang sakit at pinsala. Ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo na may mataas na epekto. Pagdating sa mga makina ng hagdanan, ang ilan ay mataas ang epekto, ang ilan ay hindi. Kung gumagamit ka ng uri ng climber ng hagdanan na nagpipilit sa iyo na itaas ang iyong paa mula sa isang platform at mapunta ito sa hakbang sa itaas, ito ay itinuturing na ehersisyo na may mataas na epekto. Kung gumagamit ka ng mga "mini-stepper" na uri, na pinipilit mong panatilihin ang bawat paa sa sarili nitong platform at pagkatapos ay pindutin ang pababa sa isang paa upang itaas ang platform ng ibang paa, ginagawa mo ang mababang epekto sa ehersisyo. Kapag ang pinagsamang sakit ay isang isyu, ang makina ng hagdan ng hagdan ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo.
Ang gusto mo
Marahil ang pinakamahusay na paraan upang magpasya kung ang hagdan ng hagdan o pagpapatakbo ay ang "mas mahusay" na ehersisyo para sa iyo ay simpleng subukan ang mga ito pareho sa loob ng isang panahon. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahusay na uri ng pag-eehersisyo ay ang isa na nagpapanatili sa iyo na bumalik. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na isampal sa pamamagitan ng isang pag-eehersisiyo na kinamumuhian mo - na gagawa lamang ng isang negatibong pang-unawa sa ehersisyo na maaaring mag-quit ka sa kabuuan. Factor sa lahat ng kalamangan at kahinaan, ngunit sa huli, piliin ang ehersisyo na talagang tinatamasa mong gawin.
