Ang mga likuran ay maganda, ngunit ang karamihan ay sumasang-ayon na ang mga taba sa likod ay pumipigil sa kanilang likas na kaakit-akit. Lumago ka ng taba kapag ang iyong calorie intake ay lumampas sa iyong paggasta sa calorie. Ang ilang mga pagkain ay nagbabago ng balanse ng paggamit at paggasta ng calorie, sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calorie na kinukuha mo o sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang mga pagkain ay nagbabawas ng taba sa likod sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo, kabilang ang pagbibigay ng mababang calorya ng katawan, pagbawas sa iyong gana, pagharang ng taba at pagdaragdag ng iyong metabolismo.
Bawasan ang Lahat ng Taba
Ang mga pagkaing binabawasan ang taba sa likod, sa katunayan, binabawasan ang taba mula sa buong katawan mo. Habang tinutukoy ng iyong mga gen kung saan ang iyong mga selula ng taba ay may posibilidad na magtipun-tipon, sabi ng Barry Star, MD mula sa Stanford School of Medicine, ang proseso na pumili kung saan ang mga taba ay iguguhit kung kailangan mo ng enerhiya ay mas maraming egalitarian. Kapag bumaba ang glucose sa dugo, ang iyong pancreas ay nagpapalabas ng isang hormone, glucagon, sa iyong daluyan ng dugo. Ang Glucagon, sa tulong ng ilang mga enzyme, ay nagkakalat sa buong katawan mo, nag-tap sa mga libreng fatty acid mula sa kung saan nakatago ang taba. Kaya, ang mga pagkain ay hindi makakatulong sa iyo na mai-target ang likod ng taba, ngunit tulungan lamang sa pagbawas ng taba mula sa buong katawan.
Mga Gulay at Gulay
Ang mga gulay ng salad, mga gulay sa pagluluto at gulay ay pinupuno ka ng mababang-calorie na pagkain na puno ng mga bitamina, mineral at phytonutrients. Ang pagkain ng salad ay tumatagal ng oras at nangangailangan ng maraming nginunguya, na tumutulong upang matutuyo ang iyong pampagana sa pagmamaneho. Ang hibla sa mga gulay at gulay ay nagpapabagal sa iyong panunaw, pinalawig ang pagpapalabas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo, na tumutulong upang hadlangan ang iyong mga cobling post-meal. Para sa karamihan, ang mga gulay at gulay ay may mababang bilang ng calorie, kaya pinupuno ka ng mga pagkaing ito nang hindi nagdaragdag sa iyong pag-load ng calorie. Upang mabawasan ang iyong pangkalahatang caloric intake habang nasiyahan ang iyong gutom, punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay, inirerekumenda ang Kagawaran ng Agrikultura ng US.
Iba pang Mga High-Fiber Foods
Ang mga Oats, buong tinapay na butil, brown rice at legume ay puno ng mga hibla na nagpapabagal sa panunaw at nakakagambala sa iyong gana. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay nag-aambag ng bulk at nag-scrub ng iyong mga bituka upang mapahusay ang panunaw, ngunit hindi maaalis ng iyong katawan upang hindi ito mag-ambag ng mga calorie. Ang tubig na natutunaw ng hibla, tulad ng matatagpuan sa mga oats, ay nagbubuklod at tumutulong na maiwasan ang pagsipsip ng taba.
Lean Meats
Ang protina ay kinakailangan para sa maraming mga pag-andar sa katawan. Ang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng karne at pagawaan ng gatas, pinapanatili ang iyong kalamnan ng masa at mag-ambag ng hilaw na materyales sa gusali para sa synthesis ng mga neurotransmitters na kumokontrol sa mga proseso ng atensyon at enerhiya sa iyong utak. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw, kaya ang tungkol sa 30 porsyento ng mga calorie na naglalaman ng mga ito ay sinusunog sa proseso ng pagbawas sa kanila. Ang mga malulusog na karne na kinabibilangan ng walang pabo na pabo at dibdib ng manok ay mabagal ang pagtunaw at binabawasan ang mga cravings.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga pectin ng hibla, na nagbubuklod sa taba at binabawasan kung gaano ka nakukuha. Kumain ng isang mansanas 30 minuto bago ang isang pagkain upang mapurol ang iyong gana sa pagkain at lumikha ng isang digestive committee committee na pag-escort ng ilan sa iyong mga dietary fat na wala sa iyong system.
Green Tea
Ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechins na nagdaragdag ng iyong metabolismo, na nagdudulot sa iyo na masunog ang higit pang mga calories. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Physiology at Pag-uugali" ay nagtapos na ang berdeng tsaa ay nakatulong na mabawasan ang timbang sa mga napakataba na paksa sa pamamagitan ng pagtaas ng fat oxidation at paggastos ng calorie.
