Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging drag; sa katunayan, sa ilang mga pag-tweak sa iyong nakagawiang, maaari kang gumawa ng ehersisyo ng isang bagay na inaasahan mo. Sa susunod na mga slide, mayroon kaming ilang mga magagandang mungkahi upang matulungan kang i-on ang kasiyahan sa iyong ehersisyo na gawain. Binabalaan: Kung susundin mo ang mga tip sa susunod na mga slide, maaaring mahalin ka lamang sa pag-eehersisyo.
Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging drag; sa katunayan, sa ilang mga pag-tweak sa iyong nakagawiang, maaari kang gumawa ng ehersisyo ng isang bagay na inaasahan mo. Sa susunod na mga slide, mayroon kaming ilang mga magagandang mungkahi upang matulungan kang i-on ang kasiyahan sa iyong ehersisyo na gawain. Binabalaan: Kung susundin mo ang mga tip sa susunod na mga slide, maaaring mahalin ka lamang sa pag-eehersisyo.
1. Subukan ang isang Class Class
Sa mga nagtuturo ng balahibo, pumping ng musika at isang pag-eehersisyo na na binalak para sa iyo, ang mga klase ng grupo ay maaaring maging isang masaya na paraan upang maibalik ang iyong pag-eehersisyo - at panatilihin kang bumalik para sa higit pa. "Sa palagay ko ang ilang mga tao ay talagang umunlad sa kapaligiran ng klase ng grupo, " sabi ng sertipikadong personal na tagapagsanay na si Stephanie Duryea. "Maghanap ng isa kung saan mo gusto ang mga nagtuturo, gusto mo ang gusali kung saan gaganapin sila - anuman ang mahalaga sa iyo, anuman ang magpapanatili kang darating, dahil iyon ang susi, " sabi ni Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - may dapat na isang klase na hahamon ka at makalimutan mong nag-eehersisyo ka. Subukan ang maraming iba't ibang mga klase hangga't maaari mong makahanap ng isa mong mahal.
Sa mga nagtuturo ng balahibo, pumping ng musika at isang pag-eehersisyo na na binalak para sa iyo, ang mga klase ng grupo ay maaaring maging isang masaya na paraan upang maibalik ang iyong pag-eehersisyo - at panatilihin kang bumalik para sa higit pa. "Sa palagay ko ang ilang mga tao ay talagang umunlad sa kapaligiran ng klase ng grupo, " sabi ng sertipikadong personal na tagapagsanay na si Stephanie Duryea. "Maghanap ng isa kung saan mo gusto ang mga nagtuturo, gusto mo ang gusali kung saan gaganapin sila - anuman ang mahalaga sa iyo, anuman ang magpapanatili kang darating, dahil iyon ang susi, " sabi ni Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - may dapat na isang klase na hahamon ka at makalimutan mong nag-eehersisyo ka. Subukan ang maraming iba't ibang mga klase hangga't maaari mong makahanap ng isa mong mahal.
2. Dagdagan ang Iyong Intensity
Hindi lamang maaari mong gawin ang iyong pag-eehersisiyo tila tulad ng pagpunta sa pamamagitan ng mas mabilis, ngunit maaari mo ring gawin itong pumunta nang mas mabilis kapag nadagdagan mo ang iyong intensity. Ang High-Intensity Interval Training (HIIT) ay nagsasangkot ng mga tiyak na panahon ng pagpunta sa lahat at pagbawi. Iniuulat ng IDEA Health & Fitness Association na ang paggamit ng pamamaraan ng HIIT, maaari mong makita ang mas mabilis na mga pagpapabuti sa cardiovascular, metabolic at skeletal-muscle function sa isang mas maikli na tagal ng panahon kaysa sa mga matatag na estado na ehersisyo sa cardio. "Wala nang dahilan upang gumawa ng mga oras na pag-eehersisyo kung ikaw ay pagpunta sa mataas na kasidhian hangga't maaari, " sabi ng sertipikadong personal trainer na Bridgett Swain. Sa katunayan, maaari kang gumawa ng isang epektibong pag-eehersisyo sa HIIT sa loob lamang ng 20 minuto, sabi ni Swain.
Hindi lamang maaari mong gawin ang iyong pag-eehersisiyo tila tulad ng pagpunta sa pamamagitan ng mas mabilis, ngunit maaari mo ring gawin itong pumunta nang mas mabilis kapag nadagdagan mo ang iyong intensity. Ang High-Intensity Interval Training (HIIT) ay nagsasangkot ng mga tiyak na panahon ng pagpunta sa lahat at pagbawi. Iniuulat ng IDEA Health & Fitness Association na ang paggamit ng pamamaraan ng HIIT, maaari mong makita ang mas mabilis na mga pagpapabuti sa cardiovascular, metabolic at skeletal-muscle function sa isang mas maikli na tagal ng panahon kaysa sa mga matatag na estado na ehersisyo sa cardio. "Wala nang dahilan upang gumawa ng mga oras na pag-eehersisyo kung ikaw ay pagpunta sa mataas na kasidhian hangga't maaari, " sabi ng sertipikadong personal trainer na Bridgett Swain. Sa katunayan, maaari kang gumawa ng isang epektibong pag-eehersisyo sa HIIT sa loob lamang ng 20 minuto, sabi ni Swain.
3. Ilagay ang Tamang Mga Kanta sa Iyong Playlist
Ang pagkakaroon ng tamang soundtrack sa iyong MP3 player ay maaaring makatulong na isipin ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik ng 2012 na isinagawa sa Keele University sa Inglatera ay natagpuan na ang mga nag-ehersisyo ay nakaranas ng mas mababang pinaghihinalaang pagsisikap at isang nadagdagang pakiramdam na "nasa zone" nang makinig sila sa kanilang paboritong musika. Ang parehong mga kadahilanan ay nagbibigay-daan para sa isang kasiya-siyang pag-eehersisyo na dumadaan nang mas mabilis. Gumawa ng isang playlist ng gym ng mga himig na nakakakuha ng iyong pumping ng dugo. Kung ang iyong panlasa ay pop, electronic, klasiko o mabibigat na metal, ang lahat ay mahalaga na ito ay nag-uudyok sa iyo at nagbibigay sa iyo ng isang bagay na nakatuon bukod sa walang pag-iisip na bumagsak ng elliptical machine.
Ang pagkakaroon ng tamang soundtrack sa iyong MP3 player ay maaaring makatulong na isipin ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik ng 2012 na isinagawa sa Keele University sa Inglatera ay natagpuan na ang mga nag-ehersisyo ay nakaranas ng mas mababang pinaghihinalaang pagsisikap at isang nadagdagang pakiramdam na "nasa zone" nang makinig sila sa kanilang paboritong musika. Ang parehong mga kadahilanan ay nagbibigay-daan para sa isang kasiya-siyang pag-eehersisyo na dumadaan nang mas mabilis. Gumawa ng isang playlist ng gym ng mga himig na nakakakuha ng iyong pumping ng dugo. Kung ang iyong panlasa ay pop, electronic, klasiko o mabibigat na metal, ang lahat ay mahalaga na ito ay nag-uudyok sa iyo at nagbibigay sa iyo ng isang bagay na nakatuon bukod sa walang pag-iisip na bumagsak ng elliptical machine.
4. Dalhin ang Iyong Pag-eehersisyo sa Labas
Kung kahit na ang pagbanggit lamang ng gym ay nagpapasubo sa iyo sa inaasahang pagkabalisa, gamitin ang mahusay sa labas bilang iyong gym. Kung nakatira ka sa isang lugar na may mga hiking na daanan, samantalahin ang mga ito. Maglakad pataas nang mas mabilis hangga't maaari. Kapag nahanap mo ang isang nakakainis na pag-clear, maglaan ng ilang minuto upang makagawa ng ilang mga hanay ng mga pushup, squats at sit-up. Kung nakatira ka malapit sa isang lawa, maglangoy o magrenta ng isang paddleboard para sa isang masaya at epektibong pag-eehersisyo sa kabuuang katawan. "Palaging sinasabi ko sa mga kliyente na tiyaking gumawa sila ng isang kasiyahan na hindi pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo, " sabi ni Duryea. "Anuman iyon - isang paglalakad, pagsakay sa bisikleta kasama ang pamilya - lumabas lamang at gumawa ng isang bagay. Bawat maliit na maliit.
Credit: ThinkStockKung kahit na ang pagbanggit lamang ng gym ay nagpapasubo sa iyo sa inaasahang pagkabalisa, gamitin ang mahusay sa labas bilang iyong gym. Kung nakatira ka sa isang lugar na may mga hiking na daanan, samantalahin ang mga ito. Maglakad pataas nang mas mabilis hangga't maaari. Kapag nahanap mo ang isang nakakainis na pag-clear, maglaan ng ilang minuto upang makagawa ng ilang mga hanay ng mga pushup, squats at sit-up. Kung nakatira ka malapit sa isang lawa, maglangoy o magrenta ng isang paddleboard para sa isang masaya at epektibong pag-eehersisyo sa kabuuang katawan. "Palaging sinasabi ko sa mga kliyente na tiyaking gumawa sila ng isang kasiyahan na hindi pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo, " sabi ni Duryea. "Anuman iyon - isang paglalakad, pagsakay sa bisikleta kasama ang pamilya - lumabas lamang at gumawa ng isang bagay. Bawat maliit na maliit.
5. Magtakda ng Mga Maliit na Mga Layunin
Ang pagkakaroon ng isang layunin upang gumana patungo sa tulong ay maaaring makapag-udyok sa iyo na makapunta sa gym araw-araw, na ginagawa mong pakiramdam na mayroon kang isang malakas na layunin at pinapanatili ang kawili-wiling mga pag-eehersisyo. Halimbawa, marahil nais mong magpatakbo ng isang 10K o lumahok sa isang kumpetisyon sa figure. Magkaroon ng isang plano para sa kung paano mo makamit iyon sa paglipas ng panahon, at pakiramdam mo ay mas nakikibahagi. Inirerekomenda ni Duryea na masira ang mas malaking layunin sa mas maliit na mga milyahe upang makatulong na madagdagan ang pagganyak at ang hamon ng iyong lingguhang pag-eehersisyo. "Linggo hanggang linggo, mabuti na magtakda ng mga panandaliang layunin upang masusukat mo ang iyong pag-unlad, " sabi ni Duryea. "Sa palagay ko ay makakatulong na mapanatili kang nakatuon sa iyong pag-eehersisyo." At kapag nakatuon ka sa isang gawain, karaniwang hindi ka nanonood ng orasan.
Credit: fatchoi / iStock / Mga imahe ng GettyAng pagkakaroon ng isang layunin upang gumana patungo sa tulong ay maaaring makapag-udyok sa iyo na makapunta sa gym araw-araw, na ginagawa mong pakiramdam na mayroon kang isang malakas na layunin at pinapanatili ang kawili-wiling mga pag-eehersisyo. Halimbawa, marahil nais mong magpatakbo ng isang 10K o lumahok sa isang kumpetisyon sa figure. Magkaroon ng isang plano para sa kung paano mo makamit iyon sa paglipas ng panahon, at pakiramdam mo ay mas nakikibahagi. Inirerekomenda ni Duryea na masira ang mas malaking layunin sa mas maliit na mga milyahe upang makatulong na madagdagan ang pagganyak at ang hamon ng iyong lingguhang pag-eehersisyo. "Linggo hanggang linggo, mabuti na magtakda ng mga panandaliang layunin upang masusukat mo ang iyong pag-unlad, " sabi ni Duryea. "Sa palagay ko ay makakatulong na mapanatili kang nakatuon sa iyong pag-eehersisyo." At kapag nakatuon ka sa isang gawain, karaniwang hindi ka nanonood ng orasan.
6. Mag-upa ng isang Trainer
Siguro ang iyong mga pag-eehersisyo ay pakiramdam na sila ay tumagal magpakailanman dahil kulang sila ng istraktura at iba't-ibang. Ang isang nakaranasang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay ng pareho ng mga elementong iyon, at pagsasama sa boot. "Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isa-isa, " sabi ni Duryea. Ang isang mahusay na personal na tagapagsanay ay malaman kung ano ang gusto mo at hindi gusto at bumuo ng mga ehersisyo na masaya at mapaghamong para sa iyo. Kung ang pag-upa ng iyong sariling tagapagsanay ay wala sa iyong badyet, maaari kang makakuha ng isang pangkat ng mga kaibigan nang magkasama para sa pagsasanay sa maliit na grupo, na ginagawang mas mura. "Iyon ay isang talagang kasiya-siyang paraan upang sanayin. Nariyan ang aspetong mapagkumpitensya, at madali ito sa bulsa, " sabi ni Duryea. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng isang trainer na na-click mo at magkaroon ng isang mahusay na oras sa, pagkatapos ay panoorin ang mga ehersisyo na lumipad.
Credit: Minerva Studio / iStock / Mga imahe ng GettySiguro ang iyong mga pag-eehersisyo ay pakiramdam na sila ay tumagal magpakailanman dahil kulang sila ng istraktura at iba't-ibang. Ang isang nakaranasang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay ng pareho ng mga elementong iyon, at pagsasama sa boot. "Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isa-isa, " sabi ni Duryea. Ang isang mahusay na personal na tagapagsanay ay malaman kung ano ang gusto mo at hindi gusto at bumuo ng mga ehersisyo na masaya at mapaghamong para sa iyo. Kung ang pag-upa ng iyong sariling tagapagsanay ay wala sa iyong badyet, maaari kang makakuha ng isang pangkat ng mga kaibigan nang magkasama para sa pagsasanay sa maliit na grupo, na ginagawang mas mura. "Iyon ay isang talagang kasiya-siyang paraan upang sanayin. Nariyan ang aspetong mapagkumpitensya, at madali ito sa bulsa, " sabi ni Duryea. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng isang trainer na na-click mo at magkaroon ng isang mahusay na oras sa, pagkatapos ay panoorin ang mga ehersisyo na lumipad.
7. Putulin ang Iyong Pag-eehersisyo
8. Magdagdag ng Iba-iba sa Iyong Araw-araw na Gawain
Ang paggawa ng isang bagong bagay araw-araw ng linggo ay hindi lamang hamunin ang iyong mga kalamnan at potensyal na hikayatin ang higit na mga pakinabang sa fitness, ngunit makikita mo rin na mas masaya ka at mas mabilis ang pag-eehersisyo. Sa Lunes, pumunta para sa isang pagsakay sa bike; Martes pumunta sa isang klase ng kampo ng boot sa gym; Miyerkules ay tumama sa isang lokal na yoga studio para sa isang klase sa yoga; kumuha ng isang jog Huwebes; kumuha ng klase ng Zumba Biyernes; at paglalakad sa iyong aso sa Sabado. Ilagay ang iyong mga paa tuwing Linggo para sa ilang nararapat na pahinga na pahinga at magplano ng mga masayang aktibidad sa susunod na linggo.
Credit: dulezidar / iStock / Getty Mga imaheAng paggawa ng isang bagong bagay araw-araw ng linggo ay hindi lamang hamunin ang iyong mga kalamnan at potensyal na hikayatin ang higit na mga pakinabang sa fitness, ngunit makikita mo rin na mas masaya ka at mas mabilis ang pag-eehersisyo. Sa Lunes, pumunta para sa isang pagsakay sa bike; Martes pumunta sa isang klase ng kampo ng boot sa gym; Miyerkules ay tumama sa isang lokal na yoga studio para sa isang klase sa yoga; kumuha ng isang jog Huwebes; kumuha ng klase ng Zumba Biyernes; at paglalakad sa iyong aso sa Sabado. Ilagay ang iyong mga paa tuwing Linggo para sa ilang nararapat na pahinga na pahinga at magplano ng mga masayang aktibidad sa susunod na linggo.
9. Tapikin ang Sa Tabata
10. Daydream
Kung ikaw ang tipo na gustong mag-daydream, maaari mo itong magamit sa iyong kalamangan sa iyong pag-eehersisyo, sabi ni Duryea. Kung madalas mong na-fantasiya ang tungkol sa pagiging isang propesyonal na atleta, isipin ang iyong sarili bilang isang pro track star kapag nasa treadmill ka. Magtakda ng isang layunin na malayo at isipin na nakikipagkumpitensya ka laban sa iba pang mga runner. I-visualize ang track sa harap mo, makinig para sa panimulang baril at tumakbo nang mas mahirap hangga't maaari. O magpanggap na ikaw ay nasa isang palabas sa laro at inaalok ka ng $ 1, 000 upang gawin ang iyong kasalukuyang aktibidad - isang pag-eehersisyo sa circuit, halimbawa. Isipin ang pagpapasaya sa iyo ng tagapakinig habang nakumpleto mo ang circuit, at mailarawan ang host na naghahatid sa iyo ng malamig, hard cash. "Ginagawa talaga nito ang oras dahil hindi mo iniisip ang iyong ginagawa, " sabi ni Duryea.
Credit: diaojianqing / iStock / Getty Mga imaheKung ikaw ang tipo na gustong mag-daydream, maaari mo itong magamit sa iyong kalamangan sa iyong pag-eehersisyo, sabi ni Duryea. Kung madalas mong na-fantasiya ang tungkol sa pagiging isang propesyonal na atleta, isipin ang iyong sarili bilang isang pro track star kapag nasa treadmill ka. Magtakda ng isang layunin na malayo at isipin na nakikipagkumpitensya ka laban sa iba pang mga runner. I-visualize ang track sa harap mo, makinig para sa panimulang baril at tumakbo nang mas mahirap hangga't maaari. O magpanggap na ikaw ay nasa isang palabas sa laro at inaalok ka ng $ 1, 000 upang gawin ang iyong kasalukuyang aktibidad - isang pag-eehersisyo sa circuit, halimbawa. Isipin ang pagpapasaya sa iyo ng tagapakinig habang nakumpleto mo ang circuit, at mailarawan ang host na naghahatid sa iyo ng malamig, hard cash. "Ginagawa talaga nito ang oras dahil hindi mo iniisip ang iyong ginagawa, " sabi ni Duryea.
11. Sumakay sa Pagsayaw
Ang sayawan ay hindi isang tradisyunal na pag-eehersisyo, ngunit gayunpaman ehersisyo. Masaya rin at mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao. Gusto mo man ng salsa, ballroom o break dancing, kumuha ng isang klase ng sayaw isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo na malamang na mag-iwan sa iyo na nais ng higit pa sa tapos na. Ayon sa website ng Better Health Channel, ang sayaw ay nagpapabuti sa kalagayan ng iyong puso at baga, kalamnan ng kalamnan, balanse, koordinasyon at liksi. Pinapalakas din nito ang iyong mga buto at binabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Credit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty na imaheAng sayawan ay hindi isang tradisyunal na pag-eehersisyo, ngunit gayunpaman ehersisyo. Masaya rin at mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao. Gusto mo man ng salsa, ballroom o break dancing, kumuha ng isang klase ng sayaw isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo na malamang na mag-iwan sa iyo na nais ng higit pa sa tapos na. Ayon sa website ng Better Health Channel, ang sayaw ay nagpapabuti sa kalagayan ng iyong puso at baga, kalamnan ng kalamnan, balanse, koordinasyon at liksi. Pinapalakas din nito ang iyong mga buto at binabawasan ang panganib ng osteoporosis.
12. Huwag Magtrabaho - Maglaro
Kapag iniisip mo ang iyong pag-eehersisyo bilang isang bagay na kailangan mong gawin ibig sabihin, "Kailangan kong gumawa ng 5 milya sa gilingang pinepedalan, at pagkatapos ay makakapagpasaya ako" - nakasalalay upang makaramdam ng mahirap at pagbubutas. Ngunit hindi mo na kailangang mag-hakbang sa isang gilingang pinepedalan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Inirerekomenda ni Duryea ang pag-refram sa iyong pag-eehersisyo bilang pag-play, ang uri na dati mong gawin bilang isang bata sa palaruan. Pumunta sa parke na malapit sa iyong bahay at hamunin ang iyong sarili sa mga bar ng unggoy, o mag-set up ng isang kurso ng balakid sa iyong likod-bahay kasama ang mga paborito ng iyong pagkabata. "Anumang bagay na ibabalik sa iyo sa mga araw ng palaruan, tulad ng jump lubid, apat na parisukat o hopscotch, " nagmumungkahi kay Duryea. Kung mayroon kang mga anak, ito ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang iyong pag-eehersisyo sa kalidad ng oras ng pamilya.
Credit: ThinkStockKapag iniisip mo ang iyong pag-eehersisyo bilang isang bagay na kailangan mong gawin ibig sabihin, "Kailangan kong gumawa ng 5 milya sa gilingang pinepedalan, at pagkatapos ay makakapagpasaya ako" - nakasalalay upang makaramdam ng mahirap at pagbubutas. Ngunit hindi mo na kailangang mag-hakbang sa isang gilingang pinepedalan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Inirerekomenda ni Duryea ang pag-refram sa iyong pag-eehersisyo bilang pag-play, ang uri na dati mong gawin bilang isang bata sa palaruan. Pumunta sa parke na malapit sa iyong bahay at hamunin ang iyong sarili sa mga bar ng unggoy, o mag-set up ng isang kurso ng balakid sa iyong likod-bahay kasama ang mga paborito ng iyong pagkabata. "Anumang bagay na ibabalik sa iyo sa mga araw ng palaruan, tulad ng jump lubid, apat na parisukat o hopscotch, " nagmumungkahi kay Duryea. Kung mayroon kang mga anak, ito ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang iyong pag-eehersisyo sa kalidad ng oras ng pamilya.
13. Pawis Sa Isang Kaibigan
Ang pag-eehersisyo sa isang tao na ang kumpanya na iyong nasiyahan ay maaaring gumawa ng oras na lumipas nang mas mabilis at mag-udyok sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap. Pawisin ito sa mga side-by-side treadmills habang nakakuha ka ng pinakabagong tsismis o hamunin ang bawat isa sa isang paligsahan sa pushup. Iminumungkahi ni Duryea na dagdagan ang nakakatuwang taglay ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga buddy na pagsasanay. "Maaari kang gumawa ng mga wheelbarrows - ang isang tao ay may hawak na mga binti ng ibang tao, at naglalakad sila, at pagkatapos na matapos ka ay kailangan mong gumawa ng 10 mga tumatakbo na squat, pagkatapos ay pupunta ang ibang tao. Ito ay katulad ng mga laro, " Duryea sabi.
Credit: ThinkStockAng pag-eehersisyo sa isang tao na ang kumpanya na iyong nasiyahan ay maaaring gumawa ng oras na lumipas nang mas mabilis at mag-udyok sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap. Pawisin ito sa mga side-by-side treadmills habang nakakuha ka ng pinakabagong tsismis o hamunin ang bawat isa sa isang paligsahan sa pushup. Iminumungkahi ni Duryea na dagdagan ang nakakatuwang taglay ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga buddy na pagsasanay. "Maaari kang gumawa ng mga wheelbarrows - ang isang tao ay may hawak na mga binti ng ibang tao, at naglalakad sila, at pagkatapos na matapos ka ay kailangan mong gumawa ng 10 mga tumatakbo na squat, pagkatapos ay pupunta ang ibang tao. Ito ay katulad ng mga laro, " Duryea sabi.
Ano sa tingin mo?
Nakikita mo ba ang iyong pag-eehersisyo na nakagamot? Ano ang nagawa mong subukan upang mapanatili itong kawili-wili? Mayroon ka bang paboritong kanta sa iyong playlist upang magrekomenda? Mayroon bang magandang klase na sinubukan mo? Mag-iwan sa amin ng komento sa ibaba upang ibahagi ang iyong mga tip at trick, o basahin lamang ang mga komento upang malaman ang ilang mga bagong diskarte.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty na imaheNakikita mo ba ang iyong pag-eehersisyo na nakagamot? Ano ang nagawa mong subukan upang mapanatili itong kawili-wili? Mayroon ka bang isang paboritong kanta sa iyong playlist upang magrekomenda? Mayroon bang magandang klase na sinubukan mo? Mag-iwan sa amin ng komento sa ibaba upang ibahagi ang iyong mga tip at trick, o basahin lamang ang mga komento upang malaman ang ilang mga bagong diskarte.
