Maging totoo tayo: Ang taba ng tiyan ay ang pinakamahirap na lugar sa katawan upang mai-target. Ang ilang mga pagkain at gawi ay nagdudulot ng pamumulaklak, at natural na mag-imbak ng taba ng katawan sa rehiyon ng tiyan, kaya ang pakikipaglaban ay maaaring maging isang pakikibaka. Gayunpaman, kung ano ang inilalagay mo sa iyong plato ay susi sa pag-down down.
Bagaman hindi mo mapansin-mabawasan ang taba sa isang tiyak na lugar tulad ng iyong tiyan, ang ilang mga pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang habang ang iba ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Para sa mga nagsisimula, ang protina at hibla ay dalawang pangunahing sustansya na makakatulong sa iyo na malaglag ang taba.
"Mayroong mga pag-aaral na nagpapakita na ang dami at kalidad ng protina na natupok ay walang kabuluhan na nauugnay sa taba sa tiyan, " sabi ni Maggie Michalczyk, RD. "Ang pagkuha ng sapat na hibla (25 hanggang 38 gramo sa isang araw) ay naka-link din sa nabawasan ang pagtaas ng timbang dahil kapag kumakain ka ng isang mataas na hibla ng pagkain, nakakaramdam ka ng buo at hindi gaanong kumakain nang higit o meryenda mamaya."
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ang pagkain ng mas malusog at pagkawala ng taba ng tiyan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang ngunit ang iyong kalusugan. "Ang taba ng tiyan ay talagang malakas na naka-link sa mga sakit tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso, kaya sa kabila ng hitsura nito, mahalagang panatilihin itong kontrol sa iyong kagalingan." Ang lahat ng mga resipe sa ibaba pack satiating protina at hibla at tumagal lamang ng 10 minuto o mas kaunti sa paghagupit.
1. Pinalamanan Avocado
Ang mga makulay, pinalamanan na avocados ay hindi lamang satiating, ngunit ang mga ito ay puno ng mga katangian ng nasusunog na taba. "Kabilang sa mga bitamina at mineral na nakaimpake sa mga avocado, naglalaman din sila ng hibla, na kung saan ay hinuhukay kasama ang tuna na puno ng protina, " sabi ni Bonnie Balk, RD para sa Maple Holistic.
"Pinapayagan ng kumbinasyon na ito para sa tamang pantunaw, kinokontrol ang mga antas ng glucose ng dugo at nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam nang buong mas mahaba, " sabi niya. Gayunpaman, kahit na ang mga abukado ay may hibla, naglalaman din sila ng malusog na taba, kaya siguraduhing manatili sa naaangkop na laki ng paghahatid, na kung saan ay halos isang third ng isang medium avocado, sabi niya.
Kunin ang Stuffed Avocado recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
2. Timog-kanluran na Egg Scramble
Para sa isang pagpuno, naka-pack na almusal, ang scramble na ito ay dapat na iyong puntahan kapag gumising ka. "Puno ng mga sangkap na may mataas na hibla at puno ng protina mula sa mga beans at itlog, ikaw ay nakakaramdam ng pakiramdam na mabusog at mapalakas, " sabi ni Balk.
"Ang mga beans ay tumutulong din na mabawasan ang pamamaga sa iyong digestive system, dahil ang mga ito ay puno ng natutunaw na hibla, na kung saan ay naka-link sa mas kaunting taba ng tiyan, " idinagdag niya. Dagdag pa, ang resipe na ito ay walang anumang idinagdag na mga sugars.
Kunin ang resep ng nutrisyon at nutrisyon ng Timog-kanluran ng Southwestern.
3. Ang inihaw na Puting Lettuce ng Manok
Ang pino na pino-carb tortilla ay bumabalot at pumunta para sa isang litsugas na pambalot, na may mataas na nilalaman ng tubig upang labanan ang bloat. "Ang hapunan na ito ng protina at veggie ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng taba ng tiyan, dahil naglalaman ito ng walang idinagdag na mga asukal, " sabi ni Balk. "Ang hibla mula sa mga pipino, paminta at litsugas ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng kapunuan habang ang inihaw na dibdib ng manok ay magdaragdag ng protina, " sabi niya.
At nang walang labis na sarsa o dressings, ang mga libreng pambalot na ito ay may lasa sa Dijon mustasa at isang maliit na keso, na pinapayagan silang maging mababa sa sodium at fat.
Kunin ang Roasted Chicken Lettuce Wrap recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
: Paano Maghurno ng isang Plain ng Manok ng Manok
4. Pinausukang Salmon Avocado Toast
"Ang protina at taba ay isang combo na nagsusunog ng tiyan at ang resipe na ito ay isang perpektong kombinasyon ng pareho, " sabi ni Michalczyk. "Ang pagkain na ito ay sobrang simple upang gawin at panatilihin kang puno mula sa malusog na taba, protina at hibla, " sabi niya. Dagdag pa, nakakakuha ka ng mga fatty acid na omega-3, na naka-link sa labanan ng pamamaga at taba ng tiyan partikular, sabi niya, salamat sa salmon. Huwag mag-atubiling tuktok kasama ang ilang mga sariwang halamang gamot.
Kunin ang pinausukang Salmon Avocado Toast recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
5. Salad ng Tofu ng Chef
"Ang mga bean at tofu ay dalawang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, na makakatulong sa pagpuno sa iyo at gawing mas kasiya-siya ang mga pagkain. At lalo na ito ay magandang balita para sa mga taong hindi kumain ng karne ngunit nais na matiyak na nakakakuha sila ng sapat na protina. "sabi ni Michalcyzk.
"Ang salad na ito ay naglalaman din ng hibla mula sa iba't ibang mga veggies, " idinagdag niya, at maaari ka ring maglaro sa iba pang mga veggies para sa iba't ibang mga lasa at kulay ng kulay. Subukang ihagis ang ilang matamis na patatas, brokuli, paminta, kabute at beets. Ang recipe na ito ay sobrang simple upang makagawa para sa madaling pagkain, dahil tumatagal ng 5 minuto lamang!
Kunin ang recipe ng Chef's Tofu Salad at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. Simpleng Walnut Soy Yogurt
Magdagdag ng ilang mga mani sa iyong yogurt na naka-pack na protina para sa isang pagkain sa umaga o mabilis na meryenda sa araw na ang mga munchies ay tumama. "Ito ay isang mahusay na meryenda na nasusunog sa tiyan dahil ang yogurt ay isang solidong mapagkukunan ng protina at ang mga walnut ay nagdaragdag ng ilang mga hibla at malusog na taba para sa higit pang pananatiling kapangyarihan, " sabi ni Michalczyk.
"Ang kumbinasyon na ito ay magpapanatili sa iyo ng mas buong para sa mas mahaba at hindi ka gaanong kukuha ng isang sub-par sugary snack, na maaaring mag-ambag sa taba ng tiyan, " paliwanag niya. Bonus: Mga walnuts pack sa mga anti-namumula na omega-3 fats.
Kunin ang Simple recipe ng Walnut Soy Yogurt at impormasyon sa nutrisyon.
: Ang Greek Yogurt Talagang Mas Masustansya kaysa sa Regular na Yogurt?
7. Malutong Tuna at Feta Salad
Ang isang mahusay, madaling salad para sa tanghalian o isang magaan na hapunan, ang tuna at feta mix na ito ay naka-refresh ngunit nakapagpapalusog-siksik upang masiyahan ang iyong kagutuman. "Ang Tuna ay isang walang pag-aalala, murang mapagkukunan ng protina upang mapanatili sa iyong pantry, " sabi ni Michalczyk. "At sinuri ng combo na ito ang lahat ng mga kahon para sa isang pagkain na nasusunog sa tiyan na panatilihin kang buo at nasiyahan."
Kunin ang recipe ng Crunchy Tuna at Feta Salad at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
