Ang pag-eehersisyo araw-araw para sa isang buwan ay makapagpapagana sa iyo na mawala ang tungkol sa 4.5 lbs., Bagaman ang eksaktong pagbaba ng timbang ay depende sa uri ng pag-eehersisyo at ang iyong timbang. Ang isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo ay binubuo ng aerobic na aktibidad, na maaari mong gawin para sa isang oras bawat araw, at dalawang araw na pagsasanay ng lakas bawat linggo. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb., sa pag-aakalang hindi mo mabawasan ang iyong caloric intake.
Aerobic Exercise
Ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad sa 3 mph ay nagsunog ng isang mababang bilang ng mga caloridad ngunit tumatakbo sa 8 mph ay nagsusunog ng isang mataas na bilang. Kung nakadikit ka sa isang aerobic na aktibidad na nahuhulog sa gitna, tulad ng jogging sa 5 mph, swimming laps o high-effects aerobics, ang average na calorie burn para sa isang 160-lb. ang tao ay 511 calories bawat oras. Ang pag-eehersisyo para sa 1 oras bawat araw na may tulad na aktibidad ay magsunog ng 3, 577 kaloriya bawat linggo at 14, 308 kaloriya bawat buwan. Na nagkukumpara sa isang buwanang pagbaba ng timbang ng 4 lbs.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay ng lakas ay nagpapabuti sa iyong lakas at tono ng kalamnan. Ang isang oras na session ng pag-angkat ng timbang, na may libreng timbang o sa isang machine ng pagsasanay ng lakas, ay nagsusunog ng 218 na kaloriya para sa 160-lb. tao. Dalawang session ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay gumagawa ng lingguhang pagkasunog ng calorie na 436 at isang buwanang pagkasunog ng calorie na 1, 744. Ang iyong buwanang pagbaba ng timbang mula sa pagsasanay sa lakas ay mga 0.5 lbs.
Diet
Maaari kang mawalan ng mas maraming timbang kung bawasan mo ang iyong caloric intake bilang karagdagan sa pag-eehersisyo araw-araw. Ang pagputol ng 500 calories bawat araw ay humahantong sa isang lingguhang pagbabawas ng calorie ng 3, 500 at isang buwanang pagbawas ng calorie na 14, 000. Ang nasabing pagbawas ay mag-ahit ng isa pang 4 lbs. bawat buwan. Ang pagsasama ng isang malusog na diyeta sa iyong nakagawiang ay maaaring maging pang-habang-buhay na ugali na makakatulong na mapanatili ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagtatrabaho sa isang pang-araw-araw na sesyon ng aerobic at isang dobleng lingguhang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay magreresulta sa pagbaba ng timbang na halos 4.5 lbs. kada buwan. Ang pagtalikod sa mga kaloriya ay maaaring dagdagan ang buwanang kabuuang pagbaba ng timbang sa 8.5 lbs. Ang pagpili para sa isang mas mataas na lakas na aktibidad ng aerobic ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, bagaman ang pinakaligtas na pagbaba ng timbang ay nasa tulin nang hindi hihigit sa 2 lbs. bawat linggo. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa katamtaman.
