Sa halip na isang stack ng mga timbang tulad ng karamihan sa mga yunit ng gym sa bahay, ang kabuuang sistema ng makina ng Gym na pag-eehersisyo ay gumagamit ng iyong sariling timbang ng katawan bilang paglaban. Nagtatampok ang yunit ng dalawang pulley at isang sliding bench na maaaring maiakma para sa hilig upang makagawa ng isang ehersisyo nang higit o hindi gaanong mapaghamong. Gamit ang Kabuuan ng Gym, maaari mong mai-target at bumuo ng lakas sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng dibdib, mga kalamnan ng balikat, mga kalamnan sa likod, triceps, biceps, glutes, quadriceps, hamstrings, calves at abdominals.
Iskedyul ng Pagsasanay at Rutin
Ang stress na inilalagay ng Total Gym ehersisyo sa iyong mga kalamnan at dapat masira ang iyong mga hibla, na kung saan naman ay pasiglahin ang iyong mga kalamnan upang makakuha ng mas malakas at bumuo ng tono. Upang maganap ang pagbagay na ito, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng 48 oras upang ganap na mabawi. Samakatuwid, mag-iskedyul ng tatlong Kabuuang pag-eehersisiyo ng Gym sa iyong lingguhang gawain upang ang mga sesyon ay makakapunta sa mga di-kasunod na araw. Kung nais mong tumuon sa lakas ng pagbuo, pumili ng isang ehersisyo sa bawat grupo ng kalamnan at gawin ang tatlo hanggang limang hanay ng anim o mas kaunting mga rep ng bawat ehersisyo. Para sa laki ng kalamnan, pumili ng dalawang pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan at gawin ang tatlo hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 na rep. Siguraduhing ayusin ang pagkahilig sa Kabuuan ng Gym upang ang bawat hanay ay mapaghamon sa paggalang sa mga itinalagang rep. Laging magpainit ng iyong kalamnan na may lima hanggang 10 minuto ng light cardio bago mag-ehersisyo.
Ang pagpindot sa Mataas na Katawan
Upang gumana ang iyong dibdib sa Kabuuan ng Gym, umupo sa bench upang maaari kang magsagawa ng mga pagpindot sa dibdib, mga malapit na pagkakahawak sa dibdib ng dibdib at lumulutang ang dibdib o magsinungaling sa bench upang makagawa ka ng mga pullover. Para sa iyong mga balikat, umupo sa bench at itaas ang pulley humahawak sa harap mo para sa harap ng pagtaas o umupo na nakaharap sa mga pulley at hilera ang mga ito sa iyong mga balikat para sa mga patayong hilera. Gumana ang iyong likuran ng mga nakaupo na mga hilera sa pamamagitan ng pag-upo at pagharap sa mga pulley at pag-rowing ng mga hawakan sa iyong katawan; maaari ka ring magsinungaling sa bench gamit ang iyong ulo malapit sa mga pulley at hilahin ang mga humahawak patungo sa mga gilid ng iyong hips. Para sa iyong mga bisikleta, umupo na nakaharap sa mga pulley at kulutin ang mga humahawak hanggang sa iyong mga balikat para sa mga kulot ng biceps. Pindutin ang iyong mga triceps sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa iyong ulo malapit sa mga pulley upang maaari mong gawin ang mga pagsisinungaling na mga triceps.
Pagbuo ng Mababang Katawan
Ang platform sa dulo ng Kabuuan ng Gym ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsinungaling sa iyong likod at magsagawa ng mga squats at baga, na target ang iyong glutes, quadricep at mga guya. Maaari mo ring gamitin ang platform upang ihiwalay ang iyong mga guya gamit ang pagtaas ng guya. Gumana ng mga hamstrings sa likuran ng iyong itaas na mga hita na may mga kulot sa binti, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng paglakip sa mga hawakan ng pulley, nakahiga sa harap ng bench at pagkatapos ay baluktot ang iyong mga tuhod upang dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong glutes.
Para sa Core
Upang gumana ang iyong mga abdominals at obliques, gamitin ang Total Gym upang isama ang mga crunches, na maaaring mag-isa sa bench o habang hawak ang mga hawakan ng mga pulley para sa mas malaking pagtutol. Ang mga pag-ikot ng trunk ay naka-target sa mga obliques at maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-upo ng patayo sa bench at pag-twist sa iyong torso upang hilahin ang mga hawakan ng pulley sa iyong katawan.
