Sinusubukan mo ring makakuha ng timbang sa anyo ng mass ng kalamnan o naghahanap lamang upang magdagdag ng ilang pounds para sa pangkalahatang mga kadahilanang pangkalusugan, ang pagkuha ng sapat na calorie ay maaaring minsan ay nakakalito.
Nutritional Breakdown ng Protein Bars
Depende sa kung aling tatak ng bar ang binili mo, magkakaiba-iba ang mga sangkap at nutritional halaga.
Ang isang karaniwang protina bar ay maglalaman sa paligid ng 280 calories - halos pareho ng isang turkey sandwich - obserbahan si Carol A. DeNysschen, propesor ng nutrisyon sa SUNY Buffalo State. Idinagdag ni DeNysschen na ang karamihan sa mga tao ay makakaramdam ng mas buong pagkain ng isang turkey na sanwits, ngunit kung nagpupumilit ka na kumain ng sapat na calorie, ang mas kaunting satiating bar ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian.
Ang isang protina bar ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 15 gramo ng protina, tala sa tagapagsanay at manggagamot sa gamot na si Phoenyx Austin. Bilang karagdagan, dapat itong magkaroon ng hindi bababa sa 6 gramo ng hibla, walang trans fats at mas kaunting karbohidrat kaysa sa protina. Ang isa pang bonus ay kung ang protina ay nagmula sa whey o casein.
Ang ilan sa iyong pinakamahusay na pusta pagdating sa mga protina bar na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang ay:
- Quest Protein Bars - 21 gramo ng whey at nut protein, 200 calories, 5 gramo ng mga carbs, 10 gramo ng taba, 15 gramo ng hibla, walang gluten, 0 trans fat
- Rise Protein Bar - 20 gramo ng whey at pea protein, 300 calories, 20 gramo ng mga carbs, 16 gramo ng taba, 4 gramo ng hibla, walang gluten, walang peanut, non-GMO, 0 trans fat
- ProBar Base Protein Bar - 20 gramo ng toyo protina, 280 calories, 15 gramo ng mga carbs, 10 gramo ng taba, 5 gramo ng hibla, walang gluten, non-GMO, 0 trans fat
* TANDAAN: Ang mga pick na ito ay mula sa nangungunang 10 bar ng protina na sinuri sa 2018 sa pamamagitan ng isang pakikipagtulungan sa pagitan ng WorkoutSupplement Mga Review at mga pagsusuri mula sa mga eksperto sa fitness at mga mahilig.
Bilang ng Kaloriya
Maraming mga iba't ibang mga uri ng mga bar ang umiiral - mga mababang-taba na protina bar para sa pagbaba ng timbang; mataas na protina na high-calorie bar para sa mga may timbang na nakuha bilang isang layunin; o mga dinisenyo bilang mga bodybuilding bar. Sa ilang mga kaso, ang mga isyu sa medikal ay maaaring mag-prompt sa paggamit ng mga produktong protina, tulad ng mga weight gain bar para sa anorexics.
Kapag naglalayong makakuha ng timbang, gusto mo ng isang bar na mataas sa mga kaloriya. Para sa pagtaas ng timbang, dapat kang kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sumunog, kaya napakahalaga na pumili ka ng isang bar na makakatulong sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang hindi mo lubos na naparamdam.
Protein Bars kumpara sa Pagkain
Ang mga natural na pagkain ay palaging ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa iyong katawan kahit na sinusubukan mong makakuha ng timbang. Ang mga calorie at protina sa isang protina bar ay hindi magkakaroon ng makabuluhang magkakaibang epekto sa iyong timbang na timbang kaysa sa pagkuha ng parehong dami ng mga calorie at protina mula sa buong pagkain.
Madali mong makuha ang iyong protina mula sa mga sandalan na karne, legume at gulay. Ang mga protina bar ay maaaring magdagdag ng mga sugars sa kanila, bagaman, binabalaan ang dietitian na si Kristin Willard. Bilang karagdagan, maaaring mawala ka sa mga mahahalagang sustansya at hibla na makukuha mo sa pagkain, at ang mga bar ay maaaring magastos.
Basahin ang label ng Nutrisyon
Kapag bumibili ng mga bar ng protina, mag-ingat sa mga maaaring sabihin na wala silang asukal ngunit naglalaman ng mga alkohol na asukal. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastro at pamumulaklak. Basahin ang label upang matiyak na walang malusog na trans fats sa iyong protina bar.
Laging suriin ang nilalaman ng asukal at maiwasan ang mga sangkap tulad ng high-fructose corn syrup, fructose, dextrose maltodextrin, sucrose o brown rice syrup na hindi lamang hindi nakapagpapalusog ngunit maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa iyong dugo, binabalaan ang Mga Pandagdag sa Workout. Gayundin, siguraduhin na walang anumang mga synthetic preservatives at additives na hindi mo kakailanganin sa iyong katawan.
Gumawa ng Iyong Sariling Protein Bar
Ang mga pre-made na mga protina bar ay maaaring maging maginhawa sa bawat ngayon at pagkatapos at magkasya sa iyong mga pangangailangan sa calorie, ngunit upang matiyak na nakakakuha ka ng isa na eksaktong tama para sa iyo, isang mas mahusay na pagpipilian ay maaaring gumawa ng iyong sarili.
Iminumungkahi ng Dietitian na si Georgie Takot ang paggamit ng isang de-kalidad na protina na protina, buong butil, mani, buto at flaks na buto upang makakuha ng isang mas malusog na bar. Para sa isang bar na may mataas na calorie, gumamit ng mga oats, pinatuyong prutas, peanut o mantika ng mantikilya at tinadtad na mani.
