Sa isang ulat ng 2011 sa mga istatistika ng sakit sa likod, iniulat ng The American Chiropractic Association na apat sa limang Amerikano ang makakaranas ng mas mababang sakit sa likod sa ilang mga buhay. Ang mga problema ay saklaw mula sa mga strain ng kalamnan hanggang sa herniations ng spinal disc. Kadalasan ang unang yugto ay darating kasunod ng isang bagong aktibidad o ehersisyo. Para sa ilang mga tao, ang bagong ehersisyo ay maaaring kasama ng mga kettlebells, isang pabago-bagong anyo ng pagsasanay sa timbang na katulad ng mga dumbbells.
Mga Kettlebells para sa Workout
Ang Kettlebells ay naging bahagi ng pagsasanay sa timbang para sa higit sa 100 taon at bahagi ng unang bahagi ng ika-20 siglo na demonstrasyon ng malakas na tao. Ang nagmula sa Russia, ang kettlebell ay kahawig ng isang bowling ball na may isang hawakan dito na maaaring magamit ng isang atleta upang maiangat ang timbang, o hawakan habang gumagawa ng iba pang mga ehersisyo. Ang paggamit ng kettleball ay maaaring magbigay ng isang sira-sira form ng stress sa iyong katawan. Ang paglipat ng timbang ay mangangailangan ng iyong katawan upang mag-ayos upang patatagin ang paggalaw at maglagay ng mga kahilingan sa mga kalamnan ng core ng iyong katawan, kasama ang iyong mas mababang likod. Sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng core, ang isang kettlebell ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa likod.
Masakit sa Likas na Sakit sa likod
Bagaman karaniwan ang sakit sa mas mababang likod, ang mga sanhi ay marami. Ang mga problema ay maaaring magmula sa mga pilit na kalamnan, osteoarthritis, spondylosis, degenerative joint disease, pinched nerbiyos o herniated o bulging disc. Sa kabutihang palad, halos kalahati ng mga kaso ng sakit sa likod ay lutasin sa loob ng dalawang linggo at 90 porsyento sa loob ng tatlong buwan. Minsan ang sakit ay sumasalamin sa puwit o likod ng binti at tinatawag na sciatica. Kahit na ang karamihan sa mga kaso ay mapapabuti nang hindi nakikita ang iyong doktor, ang pagkawala ng kontrol sa bituka o progresibong kahinaan sa iyong mga binti ay isang senyas upang makakuha kaagad ng propesyonal na tulong.
Paggamot
Maaari mong bawasan ang iyong sakit sa isang maikling panahon ng pahinga at paghihigpit ng iyong mga aktibidad. Mag-apply ng yelo para sa 10 hanggang 15 minuto upang mabawasan ang pamamaga. Subukan ang isang heating pad upang mabawasan ang kalamnan ng kalamnan at higpit. Mayroong iba't ibang mga non-steroidal anti-inflammatant na magagamit sa counter. Stephen Hochschuler, Lower Back Pain Control Center, inirerekumenda na subukan ang ibuprofen, sodium naproxide, o acetaminophen. Inirerekomenda din niya na kung nag-aalinlangan ka tungkol sa iyong sitwasyon o kung lumala ang iyong sakit na humingi ka ng pagsusuri sa iyong doktor.
Paggamit ng Kettlebells Ligtas
Ang Kettlebells ay nagbibigay ng ibang paraan upang hawakan ang isang timbang at ipakilala ang mga bagong dinamika sa isang ehersisyo sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang anumang bagong ehersisyo ay dapat na magsimula nang unti upang payagan ang iyong katawan na umangkop sa mga bagong kahilingan. Gumamit ng tamang porma at laging magpainit ng dahan-dahan at iunat ang iyong mga kalamnan bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga pagsasanay sa Kettlebell ay dapat na gumanap sa likod ng iyong tailbone kaysa sa isang bilugan na likuran. Yumuko mula sa iyong mga tuhod kaysa sa iyong baywang para sa mga swertong kettlebell. Panatilihin ang isang neutral na gulugod sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang tuwid na linya mula sa iyong mga hips hanggang sa iyong ulo. Kung mayroon kang hindi tamang form, ang pag-ikot ng likod ay nagiging sanhi ng iyong mababang likod sa hyperextend - ang iyong timbang ay hindi na pantay na ibinahagi sa buong katawan at magtatapos ka sa pag-asa sa iyong mga mababang kalamnan sa likod upang maiangat ang timbang. Maaari itong humantong nang direkta sa mababang sakit sa likod.
