Ang pag-angat ng mabigat ay isang mahusay na bagay na maidaragdag sa iyong kalakaran sa fitness, ngunit ang pag-aangat ng timbang ay binabawasan ang laki ng suso? Kung bago ka sa pag-aangat ng timbang at nababahala na ang pagsasanay sa timbang ay gagawing mas maliit ang iyong dibdib, narito ang dapat mong malaman.
Tip
Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi babawasan ang laki ng iyong suso, ngunit ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong mga suso.
Nakakabawas ba ang Pagbabawas ng Timbang?
Ang pagbaba ng timbang ay hindi mabawasan ang laki ng iyong suso. Ngunit ayon sa Center for Health ng Young Women sa Boston Children's Hospital, ang pagkawala ng timbang, sa pangkalahatan, ay maaaring humantong sa pagbaba ng laki ng suso. Iyon ay dahil ang pagkawala ng taba ng katawan ay maaaring mabawasan ang ilan sa mga mataba na tisyu sa iyong mga suso, na bumababa ang kanilang dami.
Ang mga dibdib ay binubuo ng mataba na tisyu, glandular tissue na ginamit upang makabuo ng gatas ng suso at nag-uugnay na tisyu na magkakasama ang lahat. Ang iyong mga suso ay nasa tuktok ng iyong mga kalamnan ng pectoral, ngunit walang kalamnan tissue sa suso mismo. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nag-aambag sa laki ng iyong suso at ang hugis ng iyong mga suso, kasama ang iyong timbang, genetic factor at ang ligament na sumusuporta sa iyong mga suso.
Ang laki ng iyong mga suso ay maaaring, gayunpaman, ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng pisikal na aktibidad. Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 na inilathala sa Journal of Science and Medicine in Sport ay natagpuan na ang mga kababaihan na may mas malaking suso ay hindi gaanong aktibo kaysa sa mga may mas maliit na suso. Ang pag-aaral posits na ang mga kababaihan na may mas malaking suso ay nagpupumilit upang makahanap ng mga suporta sa sports bras na magbibigay-daan sa kanila na komportable sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Ang Mga Ehersisyo sa Dibdib ay Nagpapalakas ng Dibdib?
Ang mga pagsasanay sa dibdib ay maaaring makaapekto sa hitsura ng iyong mga suso, ngunit hindi mababago ang kanilang dami. Ang iyong mga suso ay nakaupo sa tuktok ng iyong mga kalamnan ng pectoral, na nasa itaas ng iyong rib cage. Ang mga ehersisyo ng Pectoral ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan na iyon, na maaaring gawin ang iyong mga suso na lumilitaw nang bahagya na nakataas.
Ang mga pagsasanay sa dibdib ay hindi, gayunpaman, tataas o bawasan ang laki ng iyong mga suso, dahil walang kalamnan tissue sa iyong mga suso. Ang anumang mga rekomendasyon para sa mga pagsasanay sa dibdib para sa maliliit na suso ay marahil ay hindi magiging epektibo sa pagbabago ng laki ng iyong suso. Walang tiyak na pagsasanay ang maaaring dagdagan ang laki ng suso o bawasan ang laki ng suso.
Ano ang Mga Pagsasanay na Bumubuo ng Mga kalamnan ng Chest?
Ang mabuting ehersisyo na nagpapatibay sa dibdib ay may kasamang mga push-up, dips at bench press, ngunit maaari mong makita na ang ilang mga galaw ay mas epektibo o kasiya-siya para sa iyo kaysa sa iba. Ang American Council on Exercise (ACE) ay may isang silid-aklatan ng mga pagsasanay sa dibdib na nag-iiba sa kahirapan mula sa nagsisimula hanggang sa advanced, na maaari mong i-browse para sa mga ideya kung ano ang susubukan.
Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang matagumpay na palakasin ang iyong mga kalamnan ng dibdib. Mayroong mga tonelada ng mga pag-eehersisyo sa bahay para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness, magagamit sa mga platform ng streaming ng video at fitness apps. Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga taong may abalang iskedyul o mga taong nais na turuan ang kanilang mga sarili ng mga pangunahing kaalaman sa fitness bago makakuha ng pagiging kasapi ng gym. Dagdag pa, hindi na kailangang mamuhunan sa mga mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo - hanapin lamang ang mga pag-eehersisyo sa bahay na nakatuon sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan.
