Kung sumasakit ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga pinsala ay sanhi ng labis na pagsasanay, hindi wastong mga mekanika sa katawan, hindi sapat na conditioning o isang kombinasyon ng mga ito. Ang ilan ay nangyayari dahil sa mga nauna nang problema sa iyong likuran o gulugod.
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa sakit sa likod ay nagpapagaling nang mabilis, ngunit ang ilang mga pinsala ay nagpapatuloy o lumala. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong likod ay sumasakit ng higit sa tatlong araw o mayroon kang pamamanhid, tingling o kahinaan saanman sa iyong katawan o pagkawala ng kontrol sa bituka o pantog.
Tip
Ang sakit sa mas mababang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng isang pilay o hilahin dahil sa sobrang pagsasanay, hindi wastong form habang nag-eehersisyo, kakulangan ng kaalaman tungkol sa isport na nakikibahagi mo.
Pinsala sa kalamnan
Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay isang makitid na kalamnan. Ang pinsala na ito ay karaniwang nangyayari kapag labis na labis ang iyong lakas o hindi ka gumamit ng wastong mga mekanika sa katawan kapag nagsagawa ka ng isang ehersisyo, tulad ng isang pull down o isang patay na pag-angat, na naglalagay ng stress sa iyong likod.
Ang mga paggalaw ng kalamnan ay nangyayari rin sa pag-twist, baluktot o pag-abot ng mga paggalaw at lalo na karaniwan sa mga golfers dahil sa mga puwersa ng compression na nakalagay sa likuran sa panahon ng isang tipikal na swing golf ayon sa University of Texas Southwestern Medical Center. Kahit na ang jazzercise ay maaaring maging sanhi ng isang makitid na kalamnan kung ililipat mo ang maling paraan.
Bagaman karaniwang menor de edad, ang mga uri ng pinsala na ito ay nagdudulot ng pamamaga, na humahantong sa mga kalamnan ng kalamnan at matinding sakit. Ang pag-iingat sa masakit na lugar at pag-inom ng mga hindi gamot na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen ay maaaring makatulong sa pinsala na gumaling nang mas mabilis, ngunit ang pinakamahalagang paggamot ay pahinga.
Pinsala sa Spinal Disc
Ang haligi ng gulugod ay binubuo ng 24 buto, o vertebrae, na nagpapatatag sa likod at protektahan ang gulugod ayon sa University of Washington Orthopedics at Sports Medicine. Sa pagitan ng mga buto na ito ay ang mga gelatinous pad na tinatawag na intervertebral discs na makakatulong upang mapadali ang paggalaw ng gulugod at unan ang mga buto.
Sa ilalim ng ilang mga kondisyon, ang isa o higit pa sa mga disc na ito ay maaaring umbok, mapunit o madulas sa lugar, na magdulot ng compression ng nerve at malubhang sakit. Madalas itong nangyayari sa pakikipag-ugnay sa sports tulad ng football o kapag ang isang manlalaro ng basketball ay tumalon at pagkatapos ay napunta sa kanyang mga paa habang umiikot upang harangan ang isang kalaban o gumawa ng isang shot.
Maaari rin itong mangyari kapag lumiko ka sa mga patagilid habang ang pag-aangat ng isang bigat na napakabigat o kung hindi mo nasasangkot ang iyong mga kalamnan ng kalamnan sa mga pagsasanay sa tiyan tulad ng mga crunches o pag-angat ng paa. Ang mga pinsala sa disc ay karaniwang lutasin nang kusang sa mga remedyo sa bahay at pamamahinga na sinusundan ng isang programa ng pagpapalakas ng mga ehersisyo upang patatagin ang iyong gulugod.
O, kung hindi ka tiwala sa iyong sariling mga remedyo, mag-sign up para sa mga pagsasanay sa physiotherapy para sa mas mababang sakit sa likod. Maaari rin siyang magreseta ng mga pagsasanay sa likod ng sakit na maaari mong gawin sa bahay.
Sakit sa Sanggol na Nerbiyos
Ang Sciatica ay isang term na medikal na tumutukoy sa sakit na sanhi ng pangangati ng sciatic nerve - isang malaking nerbiyos na nagmula sa mas mababang likod at patuloy na bumababa sa parehong mga binti at nagtatapos sa tuktok ng bawat paa ayon sa National Institute of Neurologic Disorder at Strokes.
Kadalasan sanhi ng isang nakaumbok na disc na pagpindot sa nerbiyos, ang sciatica ay nailalarawan sa sakit sa mas mababang likod, puwit, hita, tuhod o, mas madalas, ang paa. Ang pagpapatakbo at pag-jogging, lalo na nang walang tamang tsinelas, ay madalas na nagiging sanhi ng sciatica dahil sa mataas na epekto, paulit-ulit na stress ang mga lugar na pang-isport sa mas mababang likod.
Ang pag-aaral ng mahusay na form na tumatakbo at pag-init at pag-unat bago ka tumakbo ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang baywang sa sciatica. Gayundin, tandaan na palitan ang iyong sapatos kapag nagsisimula silang magpakita ng mga palatandaan ng pagsusuot.
Spondylolisthesis sa Athletes
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa likod sa mga nakababatang atleta, ang spondylolisthesis ay isang kondisyon kung saan ang isa sa mga vertebrae ay dumulas sa likuran o sa harap ng isa sa ibaba nito, na nagdudulot ng sakit ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon.
Ang pinsala na ito ay karaniwan sa mga taong lumahok sa palakasan na nangangailangan ng pag-twist o hyperextension ng gulugod, tulad ng gymnastics o golf. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa likod na mas masahol kapag na-archive ang iyong likod, higpit sa iyong mga hamstrings, kahinaan sa iyong mga binti at - sa mga malubhang kaso - isang malata.
Karaniwan, ang mga remedyo sa bahay tulad ng mga pack ng yelo at pahinga ay makakatulong na maibsan ang sakit, pagkatapos nito ay maaari kang magsimula ng isang programa ng mga pagsasanay upang madagdagan ang katatagan sa iyong gulugod. Maraming mga golfers ang nakikinabang din sa pagbabago ng kanilang golf swing.
