Ang Yogurt ay maaaring nakalista sa tabi ng broccoli at salmon sa listahan ng Center for Science sa Public Best na listahan ng "Pinakamahusay na Pagkain" ng Public Interest, gayunpaman, hindi mo dapat ipagpalagay na ang lahat ng mga uri ng yogurt ay malusog tulad ng plain, unsweetened na iba't ibang inirerekomenda ng Center. Ang nonfat yogurt at full-fat yogurt ay nag-iiba sa nutritional halaga, at maaaring magkaroon ito ng epekto sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta kung kumain ka ng maraming yogurt.
Nilalaman ng Calorie
Isang 8 oz. ang paghahatid ng nonfat yogurt ay naglalaman ng 120 calories, habang 8 oz. ng full-fat na yogurt ay may 170 calories. Ang pagkakaiba ng 50 calories bawat paghahatid ay maaaring maging makabuluhan kung madalas kang kumain ng yogurt; Ang 10 servings ng yogurt bawat linggo ay magdagdag ng hanggang sa 500 pagkakaiba sa calorie, na katumbas ng dalawang jelly donuts. Kung mayroon kang dalawang servings ng yogurt bawat araw, ang pang-araw-araw na pagkakaiba sa calorie ay katumbas ng isang 8 oz. lata ng soda, na naglalaman ng 100 calories.
Laman na taba
Tulad ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang yogurt ay natural na mayaman sa taba. Para sa kadahilanang ito, ang pag-ubos ng nonfat yogurt ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa isang mababang-taba na diyeta. Isang 8 oz. ang paghahatid ng full-fat yogurt ay may 4.5 g ng taba, na may 3 g ng saturated fat. Kahit na ang taba ay mayaman sa kaloriya, mahalaga ito para sa kalusugan. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 50 g hanggang 70 g ng taba araw-araw, na may 16 g o mas kaunti ng saturated fat.
Nilalaman ng Karbohidrat
Ang karbohidrat na nilalaman ng nonfat yogurt at full-fat na yogurt ay hindi nag-iiba-iba. Isang 8 oz. ang paghahatid ng full-fat yogurt ay naglalaman ng 20 g ng mga karbohidrat, na may 17 g ng asukal. Ang nonfat yogurt ay bahagyang mas mababa sa mga carboyhdrates, na may 18 g kabuuan at 17 g ng asukal.
Nilalaman ng Protina
Mahalaga ang protina para sa iyong katawan ng becuase nakakatulong ito na itaguyod ang malusog na balat at kalamnan. Ang nilalaman ng protina sa parehong buong taba at nonfat na yogurt ay malapit - isang 8 oz. ang paghahatid ng full-fat yogurt ay naglalaman ng 11 g at nonfat yogurt ay naglalaman ng 12 g bawat 8 oz. Dapat kang makakuha sa pagitan ng 50 hanggang 65 g ng protina sa isang araw, ayon sa National Institutes of Health's Medline Plus.
