Narito ang potasa sa halos bawat cell sa iyong katawan, at ang isang maayos na balanse ng mineral na ito ay kritikal para sa mabuting kalusugan. Masyado, o masyadong maliit, ang potasa ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, at ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng potasa.
Ang potasa sa serbesa ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi, banayad, pagkatapos ng isang malaking session ng pawis, ngunit ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring humantong sa mapanganib na mataas na antas ng electrolyte. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang alkohol sa balanse ng mahalagang mineral na ito sa iyong katawan.
Tip
Ang dosis ng potasa sa beer ay 96 milligrams bawat 12-ounces, isang katamtaman na halaga. Ang iba pang alkohol ay wala. Ang malalaking dami ng alkohol, tulad ng mga natupok ng mga alkohol, ay maaaring maglagay sa iyo sa isang estado na may mataas na potasa sa pamamagitan ng pag-kompromiso sa pagpapaandar ng bato, at ilagay ka sa peligro ng mga malubhang komplikasyon.
Ano ang Potasa?
Ang potasa ay ikinategorya bilang isang electrolyte. Ang mga elektrolisis ay mga mineral na mayroong singil sa koryente at tumutulong sa balanse ng likido ng iyong katawan, kilusan ng nutrisyon at basura sa loob at labas ng mga cell, pagpapanatili ng wastong antas ng pH ng iyong katawan at pinakamainam na pag-andar ng mga nerbiyos, puso, utak at kalamnan. Ang potasa ay isa lamang sa mga mahahalagang electrolytte - ang iba ay kaltsyum, sodium, klorida, pospeyt at magnesiyo.
Ang potasa ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, ayon sa National Institutes of Health, kabilang ang mga saging, orange juice, spinach, lentil, yogurt at karne. Ang average na pangangailangan ng may sapat na gulang sa pagitan ng 2, 600 at 3, 400 milligrams bawat araw.
Ang alkohol, tulad ng rum, vodka at wiski, ay naglalaman lamang ng 1 milligram ng potasa - hindi sapat upang makagawa ng isang kilalang epekto sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang halaga ng potasa sa beer ay katamtaman, na may 96 milligrams sa isang average na 12-onsa. Ihambing ito sa 1, 101 milligrams sa isang ½ tasa na naghahain ng mga pinatuyong mga aprikot, 644 milligrams sa 1 tasa ng acorn squash at 496 milligrams sa 1 tasa ng orange juice.
Potasa sa Beer para sa Pagbawi
Ang isang masarap na malamig na beer ay isang sikat na post-race drink, na may mga tolda hanggang sa batiin ka sa linya ng pagtatapos. Maaaring magtaka ka kung talagang magandang ideya na mag-pop ng isang malamig pagkatapos ng lahat ng iyong pagsusumikap.
Ang potasa sa serbesa ay maaaring hindi makakatulong na epektibong ibalik ang iyong mga antas ng mineral na ito, ayon sa isang maliit na pag-aaral ng 11 mga tao na inilathala sa Frontiers in Nutrisyon noong Oktubre 2016. Kung ihahambing sa mga atleta na kumonsumo ng isang inuming pampalakasan, ang mga kumonsumo ng beer ay natagpuan na magkaroon isang makabuluhang mas mababang halaga ng potasa sa kanilang dugo.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik, gayunpaman, na walang solong inumin - serbesa, inuming pampalakasan o tubig - nag-alok ng sapat na sustansya upang lubos na ma-rehydrate ang mga atleta, kahit na uminom sila ng halagang katumbas ng 100 porsiyento ng pagkawala ng kanilang pawis. Ang isang kumbinasyon ng mga likido at maalat na pagkain ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang hydration post-ehersisyo. Karagdagang pananaliksik sa panghuli post-ehersisyo hydration ay kinakailangan.
Masyadong Sobrang Potasa
Ang sobrang potassium sa iyong dugo ay tinatawag na hyperkalemia. Ang mga malulubhang kaso ng kondisyong ito ay karaniwang sapat na madaling gamutin, ngunit ang mga malubhang kaso ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kabilang ang hindi regular na tibok ng puso at atake sa puso. Kasama sa mga sintomas ang pagduduwal, mga cramp ng kalamnan, pagkapagod at sakit sa dibdib, ipinaliwanag ang American Kidney Fund.
Ang mga taong nanganganib sa hyperkalemia ay ang mga may diabetes, congestive heart failure at talamak na sakit sa bato. Ang alkoholismo o mabibigat na paggamit ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng hyperkalemia. Ipinapaliwanag ng American Heart Association na ang sobrang alkohol ay nagwawasak sa mga fibers ng kalamnan, naglalabas ng potasa sa iyong dugo, at pinalaki ang iyong mga antas sa mapanganib na taas.
Para sa mga nasa panganib na magkaroon ng hyperkalemia dahil sa sakit sa bato, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng alkohol. Karaniwan, ang isang inumin o dalawa paminsan-minsan ay hindi makakaapekto sa iyong mga antas ng potasa, ngunit ang labis na alkohol ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa nakompromiso na mga bato, paliwanag ng National Kidney Foundation. Ang totoo ay kung mayroon kang diyabetis o umiinom ng ilang mga gamot.
