Matapos ang isang mahaba at nakababahalang araw sa opisina, maaari itong maging hamon na mag-relaks sa gabi, at maaari mo ring maramdaman mong masyadong mabuhay sa oras ng pagtulog. Habang ang ilang mga tao ay bumaling sa isang baso ng alak o dalawa upang makapagpahinga, maaari itong talagang mas mahirap na makatulog nang tulog. Ang isang masiglang pag-eehersisyo ay makakatulong na mapagaan ang stress, ngunit kung tapos na masyadong malapit sa oras ng pagtulog, maaaring mayroon kang ilang mga problema na makatulog. Bagaman ang ilang mga istilo ng yoga (tulad ng Vinyasa yoga) ay maaaring ituring na masigla at dapat iwasan bago matulog, pagsasanay ng ilang banayad, pagpapahinga-pagpupukaw ng mga pustura, kasama ang malalim na paghinga, maaaring makatulong na handa ka sa pagtulog ng magandang gabi. Panatilihin ang isang yoga mat na pinagsama sa tabi ng iyong kama at gumastos ng mga 20 minuto bago matulog ang pagganap ng mga 10 poses upang mahuli ang ilang mga tunay na nakakarelaks na zzz.
Matapos ang isang mahaba at nakababahalang araw sa opisina, maaari itong maging hamon na mag-relaks sa gabi, at maaari mo ring maramdaman mong masyadong mabuhay sa oras ng pagtulog. Habang ang ilang mga tao ay bumaling sa isang baso ng alak o dalawa upang makapagpahinga, maaari itong talagang mas mahirap na makatulog nang tulog. Ang isang masiglang pag-eehersisyo ay makakatulong na mapagaan ang stress, ngunit kung tapos na masyadong malapit sa oras ng pagtulog, maaaring mayroon kang ilang mga problema na makatulog. Bagaman ang ilang mga istilo ng yoga (tulad ng Vinyasa yoga) ay maaaring ituring na masigla at dapat iwasan bago matulog, pagsasanay ng ilang banayad, pagpapahinga-pagpupukaw ng mga pustura, kasama ang malalim na paghinga, maaaring makatulong na handa ka sa pagtulog ng magandang gabi. Panatilihin ang isang yoga mat na pinagsama sa tabi ng iyong kama at gumastos ng mga 20 minuto bago matulog ang pagganap ng mga 10 poses upang mahuli ang ilang mga tunay na nakakarelaks na zzz.
1. Lotus Pose Sa Malalim na Paghinga (Padmasana)
Bagaman hindi itinuturing na isang pisikal na pustura mismo, ang pagsasanay sa paghinga sa yoga ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapatahimik na epekto nito sa utak at katawan. "Upang patatagin at palakasin ang sistema ng nerbiyos, nais kong tumuon sa simpleng loob at labas ng paghinga, " sabi ni Laurence Lisa Lebreton, isang sertipikadong guro ng yoga at holistic na gamot sa Santa Fe, NM PAANO GAWAIN: Bago gumagalaw sa iyong pisikal na poses, maglaan ng ilang minuto upang maitaguyod ang iyong paghinga. Nakaupo sa isang komportableng posisyon (tulad ng Lotus na magpose, nakalarawan sa itaas), huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong hanggang sa 25 beses, na pinalalawak ang pagbuga. Si Temani Aldine, isang sertipikadong tagapagturo ng yoga at bise presidente ng mga komunikasyon sa Dahn Yoga na nakabase sa Arizona, inirerekumenda ang paghinga ng tiyan - pagguhit ng paghinga nang malalim sa iyong tiyan, hayaan itong palawakin sa bawat paghinga, at pagkatapos ay huminga nang lubusan upang ang iyong pusod ay humila papunta sa iyong gulugod.
Bagaman hindi itinuturing na isang pisikal na pustura mismo, ang pagsasanay sa paghinga sa yoga ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapatahimik na epekto nito sa utak at katawan. "Upang patatagin at palakasin ang sistema ng nerbiyos, nais kong tumuon sa simpleng loob at labas ng paghinga, " sabi ni Laurence Lisa Lebreton, isang sertipikadong guro ng yoga at holistic na gamot sa Santa Fe, NM PAANO GAWAIN: Bago gumagalaw sa iyong pisikal na poses, maglaan ng ilang minuto upang maitaguyod ang iyong paghinga. Nakaupo sa isang komportableng posisyon (tulad ng Lotus na magpose, nakalarawan sa itaas), huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong hanggang sa 25 beses, na pinalalawak ang pagbuga. Si Temani Aldine, isang sertipikadong tagapagturo ng yoga at bise presidente ng mga komunikasyon sa Dahn Yoga na nakabase sa Arizona, inirerekumenda ang paghinga ng tiyan - pagguhit ng paghinga nang malalim sa iyong tiyan, hayaan itong palawakin sa bawat paghinga, at pagkatapos ay huminga nang lubusan upang ang iyong pusod ay humila papunta sa iyong gulugod.
2. Hero Pose (Virasana)
Bagaman ang tunog ng pangalan nito ay nagbibigay lakas, gumugol ng ilang minuto sa Hero magpose bago matulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. PAANO GAWAIN: Mag-upo ng istilo ng Hapon, na nakaluhod ang iyong mga tuhod at ang iyong mga binti ay nakatiklop sa ilalim mo. Ang mga tuktok ng iyong mga paa ay dapat na patag sa sahig, at ang iyong gulugod ay dapat na tuwid sa iyong mga balikat at ulo na nakahanay sa iyong mga hips. Kung ito ay sobrang presyur sa iyong mga tuhod, maglagay ng isang bloke o unan sa pagitan ng iyong mga paa at ipahinga ang iyong puwit. "Mahusay ang pose ng bayani sa pagpapatahimik, " sabi ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine. Makakatulong ito na maging matatag ka sa pisikal at emosyonal. Sinabi rin ni Aldine na ang pag-upo sa posisyon ay nagpapasigla sa mga puntos ng presyon sa mga tuktok ng iyong mga paa na nagtataguyod ng pagpapahinga sa kabuuang katawan.
Bagaman ang tunog ng pangalan nito ay nagbibigay lakas, gumugol ng ilang minuto sa Hero magpose bago matulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. PAANO GAWAIN: Mag-upo ng istilo ng Hapon, na nakaluhod ang iyong mga tuhod at ang iyong mga binti ay nakatiklop sa ilalim mo. Ang mga tuktok ng iyong mga paa ay dapat na patag sa sahig, at ang iyong gulugod ay dapat na tuwid sa iyong mga balikat at ulo na nakahanay sa iyong mga hips. Kung ito ay sobrang presyur sa iyong mga tuhod, maglagay ng isang bloke o unan sa pagitan ng iyong mga paa at ipahinga ang iyong puwit. "Mahusay ang pose ng bayani sa pagpapatahimik, " sabi ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine. Makakatulong ito na maging matatag ka sa pisikal at emosyonal. Sinabi rin ni Aldine na ang pag-upo sa posisyon ay nagpapasigla sa mga puntos ng presyon sa mga tuktok ng iyong mga paa na nagtataguyod ng pagpapahinga sa kabuuang katawan.
3. Nakatayo sa Pabango Bend (Uttanasana)
4. Cat-Cow Pose (Marjaryasana at Bitilasana)
Binibigyang diin ng pose na ito ang nakakarelaks at pagpapalawak ng gulugod, sabi ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine. PAANO GAWAIN: Pumunta sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips. "Mahalaga ang paghinga sa ito, " sabi ni Aldine. Habang humihinga ka, malumanay na ibagsak ang iyong tiyan patungo sa sahig habang itinaas mo ang iyong ulo at tailbone patungo sa kisame. Baligtarin ang paggalaw, huminga nang malalim habang ikot mo ang iyong gulugod, tinatapik ang iyong baba sa patungo sa iyong dibdib. "Sa pamumuhay ngayon, ang mga tao ay humahawak ng maraming pag-igting sa kanilang likuran, " sabi ni Aldine. "Ang anumang pustura na maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang iyong likod at itaboy ang iyong likod ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas malalim na pahinga."
Credit: Yolando Cano / Demand MediaBinibigyang diin ng pose na ito ang nakakarelaks at pagpapalawak ng gulugod, sabi ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine. PAANO GAWAIN: Pumunta sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips. "Mahalaga ang paghinga sa ito, " sabi ni Aldine. Habang humihinga ka, malumanay na ibagsak ang iyong tiyan patungo sa sahig habang itinaas mo ang iyong ulo at tailbone patungo sa kisame. Baligtarin ang paggalaw, huminga nang malalim habang ikot mo ang iyong gulugod, tinatapik ang iyong baba sa patungo sa iyong dibdib. "Sa pamumuhay ngayon, ang mga tao ay humahawak ng maraming pag-igting sa kanilang likuran, " sabi ni Aldine. "Ang anumang pustura na maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang iyong likod at itaboy ang iyong likod ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas malalim na pahinga."
5. Plough Pose (Halasana)
Inirerekomenda ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine na may pagkakaiba-iba sa plow pose na higit na nakatuon sa malalim na paghinga ng tiyan. PAANO GAWAIN: Upang makapasok sa medyo advanced na pustura, magsinungaling sa iyong likod at dalhin ang iyong mga paa pataas at pataas sa iyong katawan upang maaari mong makuha ang iyong mga paa o mga guya. Hindi mo na kailangang pumunta sa buong Plose pose, ngunit sinabi ni Aldine na mahalaga na panatilihing matatag ang iyong mga balikat sa sahig habang iniangat ang iyong tailbone. "Ang pokus ng iyong timbang ay dapat na nasa gitna ng iyong likod, sa ilalim lamang ng mga balikat, na kung saan ay isang mahalagang punto din ng presyon, " sabi niya. "Kung binuksan mo ang punto ng presyon na ito, lumilikha ito ng mas malalim na paghinga at pagpapahinga."
Credit: Yolando Cano / Demand MediaInirerekomenda ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine na may pagkakaiba-iba sa plow pose na higit na nakatuon sa malalim na paghinga ng tiyan. PAANO GAWAIN: Upang makapasok sa medyo advanced na pustura, magsinungaling sa iyong likod at dalhin ang iyong mga paa pataas at pataas sa iyong katawan upang maaari mong makuha ang iyong mga paa o mga guya. Hindi mo na kailangang pumunta sa buong Plose pose, ngunit sinabi ni Aldine na mahalaga na panatilihing matatag ang iyong mga balikat sa sahig habang iniangat ang iyong tailbone. "Ang pokus ng iyong timbang ay dapat na nasa gitna ng iyong likod, sa ilalim lamang ng mga balikat, na kung saan ay isang mahalagang punto din ng presyon, " sabi niya. "Kung binuksan mo ang punto ng presyon na ito, lumilikha ito ng mas malalim na paghinga at pagpapahinga."
6. Pose ng Bata (Balasana)
"Kailangan nating ituro ito sa lahat, " sabi ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton tungkol sa pose ng bata, na inirerekumenda niyang umupo sa loob ng ilang minuto bago matulog. PAANO GAWAIN: Mag-upo ng istilo ng Hapon, at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod nang hiwalay, na pinapanatili ang iyong malalaking daliri ng paa. Ibaba ang iyong katawan ng tao at pahinga ang iyong noo sa sahig. "Dahil pinipilit namin ang aming ulo, talagang pinapawi ang nervous system, " sabi ni Lebreton. Panatilihing nakatuon ang iyong pangunahing at palawakin ang iyong mga braso sa harap mo o sa tabi mo. Binibigyang diin din ni Lebreton na ang iyong puwit ay dapat hawakan ang iyong mga takong sa posibilidad na ito kung posible. Kung hindi iyon posible, kumuha ng unan o bolster at ilagay ito sa likuran ng iyong mga tuhod upang itaas ang iyong mga buto ng umupo.
Credit: Yolando Cano / Demand Media"Kailangan nating ituro ito sa lahat, " sabi ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton tungkol sa pose ng bata, na inirerekumenda niyang umupo sa loob ng ilang minuto bago matulog. PAANO GAWAIN: Mag-upo ng istilo ng Hapon, at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod nang hiwalay, na pinapanatili ang iyong malalaking daliri ng paa. Ibaba ang iyong katawan ng tao at pahinga ang iyong noo sa sahig. "Dahil pinipilit namin ang aming ulo, talagang pinapawi ang nervous system, " sabi ni Lebreton. Panatilihing nakatuon ang iyong pangunahing at palawakin ang iyong mga braso sa harap mo o sa tabi mo. Binibigyang diin din ni Lebreton na ang iyong puwit ay dapat hawakan ang iyong mga takong sa posibilidad na ito kung posible. Kung hindi iyon posible, kumuha ng unan o bolster at ilagay ito sa likuran ng iyong mga tuhod upang itaas ang iyong mga buto ng umupo.
7. Pinalawak na Corpse Pose (Savasana)
Ito ay maaaring mukhang napakasimple upang maging epektibo, ngunit tinitiyak ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine na ang paggawa ng pustura na ito bago matulog ay magdadala ng mas matahimik na pagtulog. PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod, pahabain ang iyong mga braso sa itaas, at pagkatapos ituro ang iyong mga daliri sa index. "Lumilikha ka ng isang linya mula sa paa hanggang sa mga bisig, siko at mga daliri ng index, at makakatulong ito upang makapagpahinga sa itaas na likod, " sabi ni Aldine. Maraming mga tao ang humahawak ng tensyon sa itaas na likod, kaya makakatulong ito upang palayain ang pag-igting na iyon at itaguyod ang pagpapahinga. Inirerekomenda ni Aldine na huminga lamang ng natural sa pustura na ito, na nakatuon sa nakakarelaks na mga braso sa itaas ng iyong ulo at pakiramdam na nakakarelaks ang iyong balikat. "Ang kailangan mo lang mahatak ay ang iyong mga daliri ng index. Nakakatulong talaga ito upang makapagpahinga ang gulugod at itaas na likod."
Credit: Yolando Cano / Demand MediaIto ay maaaring mukhang napakasimple upang maging epektibo, ngunit tinitiyak ng tagapagturo ng yoga na si Temani Aldine na ang paggawa ng pustura na ito bago matulog ay magdadala ng mas matahimik na pagtulog. PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod, pahabain ang iyong mga braso sa itaas, at pagkatapos ituro ang iyong mga daliri sa index. "Lumilikha ka ng isang linya mula sa paa hanggang sa mga bisig, siko at mga daliri ng index, at makakatulong ito upang makapagpahinga sa itaas na likod, " sabi ni Aldine. Maraming mga tao ang may hawak na pag-igting sa itaas na likod, kaya makakatulong ito upang palayain ang pag-igting na iyon at itaguyod ang pagpapahinga. Inirerekomenda ni Aldine na huminga lamang ng natural sa pustura na ito, na nakatuon sa nakakarelaks na mga braso sa itaas ng iyong ulo at pakiramdam na nakakarelaks ang iyong balikat. "Ang kailangan mo lang mahatak ay ang iyong mga daliri ng index. Nakakatulong talaga ito upang makapagpahinga ang gulugod at itaas na likod."
8. Mga Paki-up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
Sa mga baligtad na poses, tulad ng Puso-Up-the-Wall pose, ang dugo ay bumabalik sa iyong puso at ulo, na inilarawan ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton bilang "pag-clear ng iyong ulo" at nagsasabing napaka-epektibo sa pag-aliw ng stress. PAANO GAWAIN: Umupo sa sahig na nakaharap sa isang dingding. Pag-ugoy ng iyong mga binti upang ang iyong mga puwit ay parisukat sa dingding at malapit dito hangga't maaari habang pinapahinga ang iyong buong likod sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti sa pader. Maaari kang maglagay ng unan o bolster sa ilalim ng iyong mga hips upang gawing mas madali ang pose na ito at mas suportado. Palawakin ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas. Inirerekomenda ni Lebreton na manatili dito hangga't maaari mong sabihin ngunit limang minuto ang mainam.
Credit: Yolando Cano / Demand MediaSa mga baligtad na poses, tulad ng Puso-Up-the-Wall pose, ang dugo ay bumabalik sa iyong puso at ulo, na inilarawan ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton bilang "pag-clear ng iyong ulo" at nagsasabing napaka-epektibo sa pag-aliw ng stress. PAANO GAWAIN: Umupo sa sahig na nakaharap sa isang dingding. Pag-ugoy ng iyong mga binti upang ang iyong mga puwit ay parisukat sa dingding at malapit dito hangga't maaari habang pinapahinga ang iyong buong likod sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti sa pader. Maaari kang maglagay ng unan o bolster sa ilalim ng iyong mga hips upang gawing mas madali ang pose na ito at mas suportado. Palawakin ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas. Inirerekomenda ni Lebreton na manatili dito hangga't maaari mong sabihin ngunit limang minuto ang mainam.
9. Nirekord ng Spinal twist (Supta Matsyendrasana)
Ang pagguhit sa kanyang background sa holistic na gamot, inirerekomenda ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton na gumaganap ng isang twist upang i-compress ang pali, na sinabi niya sa Tradisyonal na Tsino na Medisina ay itinuturing na responsable para sa panunaw "hindi lamang ng pagkain, ngunit sa iyong araw, ang panunaw ng kung ano ang nangyayari on. " (Sa Tradisyonal na Tsino na Medisina, ang pali ay maaaring mas malapit na pantay-pantay sa pancreas, sa halip na ang kanluranang pali, na ang pangunahing pag-andar ay simpleng mag-imbak ng dugo.) Ang paggugol ng ilang minuto sa isang twist, sabi ni Lebreton, ay maaaring makatulong sa iyo na limasin ang ilang ng mga mental na labi na ginagawang mas mahirap matulog nang mapayapa. PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong likod, pahabain ang iyong mga bisig sa magkabilang panig sa iyong mga palad na nakaharap sa ibaba upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang T. Gumuhit ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at, pinapanatili ang iyong mga balikat sa sahig, ihulog ang iyong mga tuhod sa ang kanan habang pinihit ang iyong ulo sa kaliwa. Huminga dito para sa isa o dalawang minuto at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod patungo sa kaliwang bahagi habang pinihit mo ang iyong ulo sa kanan. Kung ang iyong tuhod ay hindi maaaring hawakan ang sahig nang walang pag-angat ng iyong mga balikat, ilagay ang isang unan sa ilalim ng mga ito para sa suporta.
Credit: Yolando Cano / Demand MediaAng pagguhit sa kanyang background sa holistic na gamot, inirerekomenda ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton na gumaganap ng isang twist upang i-compress ang pali, na sinabi niya sa Tradisyonal na Tsino na Medisina ay itinuturing na responsable para sa panunaw "hindi lamang ng pagkain, ngunit sa iyong araw, ang panunaw ng kung ano ang nangyayari on. " (Sa Tradisyonal na Tsino na Medisina, ang pali ay maaaring mas malapit na pantay-pantay sa pancreas, sa halip na ang kanluranang pali, na ang pangunahing pag-andar ay simpleng mag-imbak ng dugo.) Ang paggugol ng ilang minuto sa isang twist, sabi ni Lebreton, ay maaaring makatulong sa iyo na limasin ang ilang ng mga mental na labi na ginagawang mas mahirap matulog nang mapayapa. PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong likod, pahabain ang iyong mga bisig sa magkabilang panig sa iyong mga palad na nakaharap sa ibaba upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang T. Gumuhit ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at, pinapanatili ang iyong mga balikat sa sahig, ihulog ang iyong mga tuhod sa ang kanan habang pinihit ang iyong ulo sa kaliwa. Huminga dito para sa isa o dalawang minuto at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod patungo sa kaliwang bahagi habang pinihit mo ang iyong ulo sa kanan. Kung ang iyong tuhod ay hindi maaaring hawakan ang sahig nang walang pag-angat ng iyong mga balikat, ilagay ang isang unan sa ilalim ng mga ito para sa suporta.
10. Corpse Pose (Savasana)
Sa iyong pangwakas na pustura bago matulog, hahayaan mong lubusang mag-relaks ang iyong katawan at pahintulutan ang buong benepisyo ng mga poses na nagawa mo lamang na maisakatuparan. PAANO GAWAIN: Pagbabalik sa normal na paghinga, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at medyo malayo sa iyong katawan, na may mga palad ng iyong mga kamay na nakaharap sa kisame. Hayaan ang iyong mga binti mamahinga upang ang iyong mga paa ay mahulog sa gilid. Isara ang iyong mga mata at hayaang mapalaya ang iyong katawan, ngunit hindi ka pa natutulog. "Kaugnay nito, ang mahalaga ay manatiling alalahanin kung ano ang nangyayari nang hindi nakikisali sa proseso, " sabi ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton. "Ang isip at ang katawan ay malalim na nagpapahinga, magpahinga at magbago."
Credit: Yolando Cano / Demand MediaSa iyong pangwakas na pustura bago matulog, hahayaan mong lubusang mag-relaks ang iyong katawan at pahintulutan ang buong benepisyo ng mga poses na nagawa mo lamang na maisakatuparan. PAANO GAWAIN: Pagbabalik sa normal na paghinga, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at medyo malayo sa iyong katawan, na may mga palad ng iyong mga kamay na nakaharap sa kisame. Hayaan ang iyong mga binti mamahinga upang ang iyong mga paa ay mahulog sa gilid. Isara ang iyong mga mata at hayaang mapalaya ang iyong katawan, ngunit hindi ka pa natutulog. "Kaugnay nito, ang mahalaga ay manatiling kamalayan ng kung ano ang nangyayari nang hindi nakikisali sa proseso, " sabi ng guro ng yoga na si Laurence Lisa Lebreton. "Ang isip at ang katawan ay malalim na nagpapahinga, magpahinga at magbago."
Ano ang Iyong Gawi sa Paggabi?
Matapos makumpleto ang mga posture na ito, dapat kang makaramdam ng maluwag sa paghiga sa kama at mahulog sa isang malalim, pangmatagalang pagtulog. Gayunpaman, tandaan na ang mga benepisyo ng isang regular na kasanayan sa yoga ay tumatagal ng oras upang makamit. Maaari mong makita na kung gagawin mo ang pagsasanay sa bawat gabi, ang iyong pagtulog ay nagiging mas mahusay at mas mapakali sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan sa iyong yoga kasanayan, maaaring gusto mong gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na nag-aambag sa mas nakakapagpahinga pagtulog kabilang ang pagbabawas ng iyong pag-inom ng alkohol, pag-iwas sa caffeine sa hapon at gabi at pag-iwas sa pagkain ng mga pagkain na maaaring makagambala sa iyong pagtulog, tulad ng maanghang na pagkain, masyadong sa lalong madaling panahon bago matulog. Nasubukan mo ba ang mga ito? Tinulungan ka ba nila na makamit ang isang mas matahimik na pagtulog? Mayroon ka bang ritwal o oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na makatulog? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: Yolando Cano / Demand MediaMatapos makumpleto ang mga posture na ito, dapat kang makaramdam ng maluwag sa paghiga sa kama at mahulog sa isang malalim, pangmatagalang pagtulog. Gayunpaman, tandaan na ang mga benepisyo ng isang regular na kasanayan sa yoga ay tumatagal ng oras upang makamit. Maaari mong makita na kung gagawin mo ang pagsasanay sa bawat gabi, ang iyong pagtulog ay nagiging mas mahusay at mas mapakali sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan sa iyong yoga kasanayan, maaaring gusto mong gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na nag-aambag sa mas nakakapagpahinga pagtulog kabilang ang pagbabawas ng iyong pag-inom ng alkohol, pag-iwas sa caffeine sa hapon at gabi at pag-iwas sa pagkain ng mga pagkain na maaaring makagambala sa iyong pagtulog, tulad ng maanghang na pagkain, masyadong sa lalong madaling panahon bago matulog. Nasubukan mo ba ang mga ito? Tinulungan ka ba nila na makamit ang isang mas matahimik na pagtulog? Mayroon ka bang ritwal o oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na makatulog? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
