Ang gas at bloating ay maaaring maging dalawang nakakahiyang mga alalahanin sa kalusugan, ngunit hindi nila kinakailangang magpahiwatig ng isang problema sa iyong digestive tract. Ang mga ito ay karaniwang sanhi ng iyong mga gawi sa pagkain at pagkain. Ang mga saging ay maaaring maging nakakatawa dahil ipinagmamalaki nila ang mga sustansya at mga enzyme na tumutulong sa pag-iwas sa gas at pamumulaklak, ngunit naglalaman din ng almirol at hibla, na maaaring maitaguyod ang mga kagalingan ng pagtunaw na ito.
Lumaban Sa Fiber
Ang isang daluyan na saging ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla, na 8 porsyento at 12 porsiyento ng sapat na paggamit para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagdurugo ay maaaring maging isang resulta ng paninigas ng dumi, at ang isang diyeta na may mataas na hibla ay makakatulong upang maiwasan ang tibi sa pamamagitan ng paglambot ng iyong dumi ng tao at pabilis ang pag-unlad nito sa pamamagitan ng iyong colon. Ang susi ay ang unti-unting pagkonsumo ng mas maraming hibla ng pandiyeta hanggang sa mag-ayos ang iyong katawan. Kung mabilis mong madaragdagan ang iyong paggamit ng hibla, maaari kang maging sanhi ng gas at bloating. Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute ang pag-ubos ng 64 na onsa ng mga likido araw-araw habang pinatataas mo ang iyong paggamit ng hibla.
Mag-regulate Sa Potasa
Ang sapat na paggamit ng potasa para sa mga may sapat na gulang ay 4, 700 milligrams, at ang isang daluyan na saging ay naglalaman ng 422 milligram, o 9 porsyento ng AI ng nutrient na ito. Ang Linus Pauling Institute ay nagsasaad ng isang kakulangan sa potasa ay maaaring humantong sa tibi. Ang pamumulaklak ay maaaring maging epekto ng tibi. Tinatimbang din ng potasa ang mga antas ng sodium sa iyong katawan, kaya kung ang iyong bloat ay sanhi ng isang mataas na sodium diet, makakatulong ang mga saging.
Dagdagan ang Healthy Intestinal Bacteria
Ipinagmamalaki ng saging ang mga fructooligosaccharides, isang uri ng hibla ng natutunaw na pandiyeta. Ang FOS ay pumunta undigested sa iyong katawan hanggang sa makarating sila sa iyong malaking bituka. Sa sandaling doon, ang FOS ay binibigyan ng magandang bakterya, na kilala bilang probiotics. Dahil dito, ang FOS ay itinuturing na isang prebiotic. Para sa pinakamainam na kalusugan, kailangan mong magkaroon ng isang balanse ng mabuti at masamang bakterya sa iyong gat. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng dysbiosis, isang kondisyon na maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2012 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic ay nagpakita ng mga prebiotics ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkadugong tiyan.
Kumain ng Ripe Bananas
Ang mga saging ay tradisyonal na inirerekomenda para sa mga gumagaling sa mga pag-iipon ng pagtatae. Ang almirol sa isang saging ay mahirap na matunaw ang iyong katawan. Ang mga hindi natuklasang mga saging sa pisngi upang mag-aksaya sa iyong colon, na ginagawang mahirap para sa iyo na makapasa ng dumi. Upang mabawasan ang panganib ng saging na nagdudulot sa iyo ng tibi, kumain ng napaka hinog na saging. Bilang matanda ang saging, ang kanilang mga starches ay na-convert sa mga asukal na madaling hinuhukay ng iyong katawan. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2014 sa Pediatric Gastroenterology, Hepatology at Nutrisyon pinapayuhan laban sa pagkain ng saging kung ikaw ay constipated at inirerekumenda na kumain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla.
