Magsagawa ng buong-katawan na pagsasanay sa circuit at susunugin mo ang mga calories - ngunit hindi kasing dami ng paggamit ng isang elliptical machine o high-effects step aerobics. Kapag nag-circuit ng tren, pinagtatrabahuhan mo ang iyong mga kalamnan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, madalas sa mga machine ng pagsasanay ng timbang, nang walang labis na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo - sa pangkalahatan 15 hanggang 30 segundo.
Pagkakakilanlan
Susunugin mo ang 240 calories sa isang kalahating oras ng pagsasanay sa circuit kung timbangin mo ang 125 lbs. Na umaabot sa 289 calories kung timbangin mo ang 155 at 355 kung timbangin mo ang 185, ayon sa Harvard Medical School.
Mga paghahambing
Ang pagsasanay sa circuit ay nasusunog ng mas mababa kaysa sa paggamit ng isang masalimuot na tagapagsanay o gumaganap ng mga aerobics na hakbang na may mataas na epekto sa loob ng kalahating oras. Sa nababanat, isang 125-lb. susunugin ng tao ang 270 calories, isang 155-lb. taong 335 at isang 185-lb. tao 400. Ang pagsasagawa ng hakbang na aerobics ay magsusunog ng 300 calories para sa isang 125-lb. tao, 372 para sa isang 155-lb. tao at 444 para sa isang 185-lb. tao, ayon sa Harvard.
Mga pagsasaalang-alang
Nagbibigay ang pagsasanay sa circuit ng isang mahusay na kalakasan sa pagsasanay ng lakas, ngunit hindi ka nito binibigyan ng isang mabisang ehersisyo na aerobic, ayon sa "Fitness ABC's, " nina Chuck Krautblatt at Charles Krautblatt. Mapapabuti mo lamang ang iyong cardiovascular fitness sa pamamagitan ng tungkol sa 6 porsyento sa loob ng isang anim na linggong frame ng oras gamit ang katamtamang timbang na maaari mong gawin sa 10 hanggang 15 na pag-uulit.
