Ang Spirulina - isang anyo ng nakakain na algae na ibinebenta bilang isang suplemento sa kalusugan at suplemento sa pagkain - ay partikular na interes sa mga bodybuilder. Naniniwala ang mga bodybuilder na kumukuha ng spirulina na maaari itong mapalakas ang immune system, mapahusay ang pagganap ng atletiko, magsusulong ng pagbawi mula sa matinding ehersisyo at kontrol ng timbang. Bagaman ang paunang pananaliksik ay nangangako, ang klinikal na katibayan patungkol sa pagiging epektibo ng spirulina ay limitado, at higit na kinakailangan ang pag-aaral. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang spirulina sa iyong diyeta.
Mga Tampok
Ang Spirulina, siyentipiko na kilala bilang Arthrospira platensis, ay isang iba't ibang mga asul-berde na algae na lumalaki sa mataas na asin na alkalina na tubig sa mga subtropikal at tropikal na lugar. Katutubong sa Africa at Asya, ang spirulina ay komersyal na nilinang sa California at Mexico, na madalas na nagbibigay ng isang madilim na berdeng kulay sa mga katawan ng tubig kung saan ito ay lumago. Ang komersyal na magagamit sa anyo ng mga tabletas, pulbos at mga natuklap, ang spirulina ay ginamit bilang isang pagkain ng maraming iba't ibang kultura sa maraming siglo. Ang tala ng Drugs.com na sinulat ng mga explorer ng Espanya tungkol sa mga Aztec Indians na nagtitipon ng isang asul na putik na malamang na naglalaman ng spirulina; ito ay naanihin din sa Sahara Desert, kung saan ito ay kilala bilang dihe.
Mga Konstitusyon
Ang Spirulina ay hindi lamang nakakain ngunit labis na nakapagpapalusog. Naglalaman ito ng 65 porsyento na protina, na mahalaga sa mga bodybuilder na naghahanap upang kumain ng isang mataas na protina na diyeta upang makabuo ng kalamnan. Ang Spirulina ay mayroon ding mataas na antas ng mga bitamina B-complex, bitamina E, beta-karotina at zeaxanthin. Naglalaman din ito ng kapaki-pakinabang na mahahalagang fatty acid gamma linolenic acid, na mayaman sa bioavailable iron. Ang iba pang mga nasasakupan ay ang mineral calcium, potassium at magnesium, pati na rin ang mga elemento ng bakas na manganese, selenium at sink.
Epekto
Ang Spirulina ay maaaring magkaroon ng kakayahang mapahusay ang iyong immune system. Ang mga ulat ng Drugs.com sa isang pag-aaral ng tao na natagpuan ang pagkuha ng spirulina ay nagdaragdag ng natural na mga cell ng pamatay at interferon. Ang iba pang mga pag-aaral na binanggit ng Drugs.com ay nagpakita na ang spirulina ay may mga antiviral na katangian sa vitro, na pumipigil sa mga virus tulad ng herpes simplex at HIV-1. Ang Spirulina ay may mga detoxifying effects, na tumutulong upang madagdagan ang pag-ihi ng ihi ng arsenic sa mga taong may talamak na pagkakalantad, at natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng hemoglobin sa mga malnourished na bata sa West Africa. Marahil sa karamihan ng kaugnayan sa mga bodybuilder, isang pag-aaral na inilathala sa 2006 isyu ng "European Journal of Applied Physiology" naitala ang mga reaksyon ng mga boluntaryo na sumailalim sa isang pisikal na hinihingi ang ehersisyo ng gilingang pinepedalan pagkatapos kumuha ng spirulina sa loob ng tatlong linggo. Natagpuan ng mga mananaliksik na pinipigilan ng spirulina ang pinsala sa mga kalamnan ng balangkas, na pinapayagan ang mga paksa na ipagpaliban ang oras ng pagkaubos sa panahon ng pag-eehersisyo, sa gayon ay nagtatrabaho nang mas mahaba at mas mahirap bago maging pagod.
Dosis at Pag-iingat
Ang karaniwang dosis para sa spirulina ay apat hanggang anim na 500 mg tablet bawat araw. Ang algae ay itinuturing na nontoxic sa karaniwang antas ng pagkonsumo ng tao, at napakakaunting mga masamang epekto na naiulat. Gayunpaman, ang pag-iingat ng University of Maryland Medical Center na ang spirulina ay maaaring mahawahan ng mga nakakalason na sangkap na tinatawag na microcystins. Maaari rin itong sumipsip ng mga mabibigat na metal kung mayroong naroroon sa tubig kung saan ito lumaki. Upang matiyak na bumili ka ng ligtas na spirulina, bilhin ito mula sa isang kagalang-galang na tindahan ng pagkain sa kalusugan. Kung mayroon kang isang sakit na autoimmune - o ang metabolic kondisyon na kilala bilang phenylketonuia - huwag kumuha ng spirulina. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang spirulina. Huwag kunin ito kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
