Pagwawalang-kilos, mga karamdaman ng tummy, gastrointestinal pagkabalisa - kung ano man ang tawag sa iyo, karamihan sa atin ay nagdusa sa pamamagitan nito. Gayunpaman, kung ito ay isang bagay na nangyayari nang regular, maaaring mayroon kang isang sensitibong tiyan.
Ang isang bilang ng mga sintomas ay maaaring maiugnay sa isang sensitibong tiyan - kabilang ang gas, bloating, pagduduwal, kati, paninigas ng dumi, pagsusuka at pagtatae. At madalas, ang isang napapailalim na hindi pagpaparaan sa pagkain ay maaaring maging salarin sa likod ng isang sensitibong tiyan, bawat isang pag-aaral sa 2006 sa Pinakamahusay na Kasanayan at Pananaliksik, Clinical Gastroenterology .
Ang mga hindi pagkakaugnay ng pagkain ay karaniwang sanhi ng mga depekto ng enzymatic sa sistema ng pagtunaw, na para sa iyo na mga nerd na hindi pang-agham doon, nangangahulugang maaari kang kakulangan ng isang enzyme na kinakailangan upang matunaw ang ilang mga pagkain. Maaari itong maging sanhi ng lahat ng uri ng mga hindi komportable na sintomas.
Ang agahan ay maaaring maging isang partikular na may problemang oras para sa mga may sensitibong tiyan dahil, hindi tulad ng iba pang pagkain, karaniwang kumakain kami ng agahan sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng oras ng pagtulog. Bilang isang resulta, maaaring maging mas sensitibo tayo sa mga pagkaing kinakain natin.
Bagaman walang "isang sukat na umaangkop sa lahat" na rekomendasyon sapagkat ang mga indibidwal ay, mabuti, mga indibidwal, inaalis namin ang nangungunang limang pagkain upang maiwasan kung mayroon kang isang sensitibong tiyan, kasama ang mga alternatibong rekomendasyon na masiyahan ang iyong kagutuman at hindi sakripisyo ang nutrisyon, lasa o iba-iba.
1. Kape
"Dahil walang makikipagkumpitensya sa pagsipsip, ang caffeine sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mapalaki ang mga nakapagpupukaw na epekto. Ang pag-relaks ng kape sa mas mababang esophageal sphincter, na maaaring magpahintulot sa mga acid na pumasok at magdulot ng pagtatago ng mga gastric fluid, " paliwanag niya.
Narito kung bakit ito napakahalaga: Ang iyong esophagus ay ang tubo na nagdadala ng pagkain mula sa iyong bibig hanggang sa iyong tiyan, at ang iyong esophageal spinkter ay nagtatakot sa tiyan mula sa esophagus. Kung ito ay nakakarelaks, pinapayagan nito ang mga juices ng tiyan - na kung saan ay lubos na acidic - na dumaloy pabalik, na nagiging sanhi ng kati, aka heartburn.
Ang Fix: Sa halip, inirerekumenda ng Harrington na punan ang iyong tabo ng umaga na may tsaa ng mansanilya. Hindi lamang ito nakakatulong na panatilihin kang hydrated, ngunit ang chamomile ay kilala rin upang makatulong na mapagaan ang hindi pagkatunaw, gas at pagduduwal.
Ang mga mahilig sa kape ay maaaring makahinga ng isang buntong-hininga, bagaman - hindi mo kailangang isuko ang iyong kape sa umaga nang lubusan! Tangkilikin mo lang ang kalabasa na pampalasa o matcha latte mamaya sa umaga, sa sandaling kumain ka na ng agahan.
2. Mga matabang Pagkain
Maraming mga pagkain na mataas sa taba ang maaaring makapukaw ng mga pagkontrata sa digestive tract, na humahantong sa gastrointestinal pagkabalisa. Maaari itong lumitaw sa isa sa dalawang paraan: Ang mga mataba na pagkain ay maaaring mapabagal ang pagbubungkal ng tiyan, na pinapalala ang tibi - o maaaring mapabilis ang kilusan, na humahantong sa pagtatae.
Kasama sa kategoryang ito ay mga pagkaing pinirito, na madalas na gumagalaw nang mabilis sa pamamagitan ng digestive tract, na nagiging sanhi ng pagtatae - o kung alin ang mananatili sa iyong GI tract na masyadong mahaba, na nagiging sanhi ng pagdurugo at kakulangan sa ginhawa. Ang uri ng taba na kinakain mo at ang iyong pagkahilig sa pagtatae o tibi lahat ay may papel na maaaring makaranas ng mga sintomas (s).
Ang Pag-ayos: Upang makatulong na maiwasan ang hindi pagkatunaw sa agahan, iwasan ang mga salarin na may mataas na taba, tulad ng mantikilya, bacon at keso. Sa halip, pumili ng mga pagpipilian sa mas mababang taba, tulad ng mga itlog, at isama ang malusog, hindi puspos na taba tulad ng abukado, mga mani at buto.
Ang mga piniritong itlog na ipinares sa hiwa ng abukado at ilang prutas ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. "Kung ang mga sandwich ng agahan ay isa sa iyong mga pagkain sa umaga ng umaga, simpleng pag-isipan muli ang mga layer, " sabi ni Harrington. "Sa halip na itlog, bacon at keso sa isang croissant, subukan ang itlog at mashed avocado sa isang buong butil na muffin na Ingles."
3. Lactose
Para sa ilan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mapahamak sa digestive tract. Ang hindi pagpaparaan ng lactose - isang uri ng pagiging sensitibo sa pagkain - ay ang resulta ng hindi pagkakaroon ng sapat na lactase, ang enzyme na responsable sa pagtunaw ng lactose, na siyang natural na asukal sa gatas.
Ang lactase ay nagbabasag sa lactose pababa sa glucose at galactose sa maliit na bituka. Kung walang sapat na lactase, ang lactose ay nakakarating sa colon na higit sa lahat buo, kung saan kumakain ang bakterya sa asukal na ito at nagdudulot ng mga pisikal na sintomas tulad ng gas, cramp, bloating at pagtatae - lalo na kung kumain ka at uminom ng sobrang pagawaan ng gatas sa isang pagkakataon.
Ang kawalan ng pagpaparaan ng lactose ay umiiral sa iba't ibang antas. Ayon sa National Institutes of Health, humigit-kumulang 65 porsyento ng populasyon ng tao ay may isang nabawasan na kakayahang digested lactose pagkatapos ng pagkabata, sa iba't ibang degree.
Ang ilang mga tao ay maaaring magparaya ng higit na pagawaan ng gatas kaysa sa iba nang walang mga sintomas. Kung sensitibo ka sa pagawaan ng gatas at sinusubukan mong makahanap ng isang komportableng limitasyon, dumikit na may mas maliit na mga bahagi at unti-unting madaragdagan ang dami mong kinakain hanggang napansin mo ang mga sintomas.
Ang Pag-ayos: Ang mabuting balita ay mayroong mga pagawaan ng gatas at mga pagawaan ng gatas na parang masarap. Ang matapang na keso, tulad ng cheddar, Swiss at parmesan, ay karaniwang walang lactose at may posibilidad na mas mahusay na disimulado. Ang mga nabawasan-lactose at lactose-free na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang Lactaid tabletas, lahat ay magagamit sa mga tindahan ng groseri.
Ang Fermented dairy, tulad ng yogurt at kefir, ay mahusay din na mga pagpipilian. Minsan ang isang sensitibong tiyan ay maaaring resulta ng dysbiosis, na isang kawalan ng timbang ng gat, bawat isang pag-aaral sa 2018 sa Experientia Supplementum . Mahalaga, ang dysbiosis ay nangangahulugan na ang masamang bakterya sa iyong katawan ay napuno, at walang sapat na mahusay na bakterya upang balansehin ito.
Ang mga pagkaing mayaman sa probiotics, o bakterya na mabuti para sa gat, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas. Siguraduhing pumili ng mga mapagkukunan na naglalaman ng "live at aktibong kultura" o "probiotics, " na kung saan ay ang mahusay na bakterya na makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong gat.
Kung naghahanap ka ng mga pagpipilian sa walang pagawaan ng gatas, maraming magagandang mga pagpipilian sa grocery store sa mga araw na ito. Ang Almond milk, oat milk at toyo na gatas ay madaling makuha, mga alternatibong batay sa halaman.
4. Mga Alkohol ng Asukal, Mga Artipisyal na Asukal at Pino na Mga Asukal
Ang labis na dami ng mga alkohol na asukal pati na rin ang artipisyal at pino na mga asukal ay nauugnay sa mga problema sa pagtunaw.
Ang Sorbitol, isang asukal na alkohol, ay natagpuan din nang natural sa ilang mga prutas (tulad ng mga milokoton, mansanas at prun) at mga likas na juices (tulad ng apple juice, peras juice at katas ng peach) ay maaaring maging sanhi ng digestive pagkabalisa sa ilang mga tao.
Ang artipisyal na asukal, tulad ng sucralose, ay ginagamit upang magdagdag ng tamis nang walang pagdaragdag ng asukal o kaloriya at madalas na matatagpuan sa mga klase na walang asukal sa kendi, pastry at soda. Ang pagkain ng mga artipisyal na asukal ay maaaring humantong sa gas, bloating, cramp at pagtatae dahil hindi natin maayos na matunaw ang mga ito.
Ang Pag-ayos: Sa halip na artipisyal at pino na mga sugars sa talahanayan ng agahan, tumingin sa mga likas na mapagkukunan ng asukal sa anyo ng prutas, plain Greek yogurt at buong butil. Nangungunang Greek yogurt na may pinya at papaya - pareho silang naglalaman ng bromelain, na tumutulong sa panunaw, na tumutulong upang mapawi ang hindi komportable na mga sintomas.
5. Hard-to-Digest, High-Fiber Foods
Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na 25 gramo ng hibla araw-araw para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan. Ang hibla ay malabo kahit na; kumain ng masyadong mabilis nang walang sapat na likido - at nang walang panahon ng pag-aayos - at malamang makakaranas ka ng gas at pagdurugo. Kumain ng masyadong maliit na hibla at maaari kang maging tibi, na nagiging sanhi ng isang iba't ibang uri ng pagkabalisa sa pagtunaw.
Ang ilang mga karaniwang pagkain na may mataas na hibla na maaaring lumikha ng mga hindi kanais-nais na gas ay may kasamang beans, mga gulay sa krus (tulad ng broccoli, Brussels sprout at cauliflower), buong produkto ng trigo at ilang mga prutas (tulad ng mga peras, mansanas, peras at prun).
Ang Fix: Ang Oatmeal ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng buong butil at natutunaw na hibla, na naghihikayat sa panunaw. Ipares ang mga ito ng malusog na taba tulad ng mga mani at buto, at prutas tulad ng saging para sa nadagdagang mga benepisyo sa nakakapaginhawa sa tiyan.
Ang mga mani at buto ay mayaman sa hibla, na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng gat at pinapanatili kang regular, habang ang saging ay naglalaman ng pectin, na tumutulong upang natural na simulan ang mga paggalaw ng bituka.
Tip
Ang pagpapagamot ng isang sensitibong tiyan ay maaaring maging mahirap hawakan, ngunit hindi mo ito dapat pabagsakin. Manatiling nakatutok sa iyong katawan at kung ano ang maaaring sabihin sa iyo. Kung ang iyong gastrointestinal pagkabalisa ay nagiging masakit o isang pang-araw-araw na paglitaw, mangyaring tingnan ang isang manggagamot o nakarehistro na dietitian.
