Maaari kang gumamit ng gulong para sa iba't ibang mga pag-eehersisyo. Maaari mong i-flip ito upang makabuo ng lakas ng paa, likod at braso o pindutin ito nang paulit-ulit sa isang sledgehammer upang mapabuti ang cardiovascular fitness at kalamnan na pagbabata. Bilang kahalili, maaari mong ilakip ang isang towing strap dito at i-drag ito tulad ng nais mong i-drag ang isang mas mahal na pagsasanay sa lakas ng sled. Ang mga posibilidad ay halos walang katapusang.
Mga Kinakailangan sa Kagamitan
Pumili ng gulong batay sa iyong kasalukuyang antas ng lakas. Bagaman hindi ka maiangat ang gulong, kailangan pa rin itong mabigat upang hamunin ka. I-wrap ang isang maikling chain sa paligid ng gulong at pagkatapos ay ilakip ang isang webbing strap sa chain. Habang maaari mo lamang i-loop ang strap ng webbing sa ilalim ng gulong, ang strap ay malapit nang maubos habang hinihila mo ang gulong sa lupa. Maaari mong hawakan ang strap sa iyong mga kamay o ayusin ito sa isang malakas na sinturon sa baywang. I-drag ang iyong gulong sa graba o damo para sa isang madaling pag-eehersisyo o sa konkreto o pataas para sa mas hinihingi na pag-eehersisyo. Upang mas mabigat ang iyong gulong, maglagay ng isang kahoy na board sa loob at timbangin ito ng mga bigat na plato, bato o sandbags.
Ipasa ang Pag-drag Para sa isang Mas mahusay na Butt
Ang pag-drag ng isang gulong habang nakaharap sa unahan ay isang epektibong paraan upang ma-overload ang iyong puwit at ang iyong mga hamstrings. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga runner, sprinter, mga manlalaro ng putbol at skier ng bansa. Maaari kang maglakad para sa isang mababang-epekto na pag-eehersisyo o sprint para sa isang high-intensity, high-effects ehersisyo. Gumamit ng strap ng baywang upang ilagay ang karamihan ng workload sa iyong mga binti o isang strap ng dibdib upang hamunin din ang iyong mga kalamnan ng core. Maglakad para sa distansya, oras o isang paunang natukoy na bilang ng mga hakbang.
I-back mo ang payat na Thighs
Ang paglalakad pabalik habang ang pag-drag ng gulong ay gumagana sa iyong mga quadriceps - ang mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong mga hita. Habang maaari kang magsagawa ng mga squats upang gumana ang mga kalamnan na ito, ang ilang mga ehersisyo ay nakakahanap ng mga squats na mahirap sa kanilang mga tuhod. Ang paglalakad pabalik habang ang pag-drag ng gulong ay isang epektibong alternatibo sa mga squats. Huwag tumakbo paatras dahil maaari kang maglakbay. Sa halip, gumawa ng malaki, malakas na mga hakbang at subukang panatilihing patayo ang iyong katawan. Tumingin sa likod mo paminsan-minsan upang matiyak na hindi ka maglakbay sa anumang bagay. Maglakad para sa distansya, oras o isang paunang natukoy na bilang ng mga hakbang.
Mga Hakbang sa Side para sa Tumaas na Kakayahan
Ang mga manlalaro ng tennis, mga manlalaro ng hockey, mga manlalaro ng putbol at mga manlalaro ng soccer ay kailangan lahat upang mabilis na gumalaw sa mga sideways, kahit na makagambala, umigtad sa isang kalaban o gumawa ng isang mahalagang bloke. Ang pag-drag ng isang patag na gulong ay isang epektibong paraan upang ma-overload ang mga kalamnan na kinakailangan para sa mabilis at malakas na paggalaw ng pag-ilid. Tumayo lamang ng mga patagilid sa iyong gulong, kunin ang strap at maglakad sa mga sideways para sa nais na distansya o bilang ng mga hakbang. Sa pagkumpleto, magpalit ng mga gilid at ulitin.
