Ang pinto beans ay isa sa mga paboritong uri ng beans na natupok ng mga tao sa Estados Unidos. Sa lahat ng mga beans na lumago, mayroon silang pinakamataas na halaga ng hibla, at ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga dry beans ay nagbibigay sa iyo ng isang makabuluhang halaga ng B-bitamina, iron, calcium, potassium at phosphorous. Naglalaman ang mga ito ng kaunting asin at kaunting kaloriya. Pinapayuhan ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit sa pagkonsumo ng pagkonsumo ng isang mas malaking halaga ng likido tuwing kumain ka ng beans dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Dahil ang hibla ay gumagawa ng mga pagkain na mas pinupuno, ang mga beans ng pinto ay epektibo sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Hakbang 1
Lumikha ng isang malusog na salad ng pintura upang mawala ang timbang. Paghaluin ang ¼ tasa ng sariwang tinadtad na berdeng kampanilya paminta, ¼ tasa ng sariwang tinadtad na pulang sibuyas, ¼ tasa ng lutong beans na string, ½ tasa ng pinatuyong mga de-latang beans ng pinto, isang sp. ng pinatuyong oregano at 2 tbsp. ng Italyanong taba na walang taba na salad para sa isang 164 calorie pinto bean salad. I-pile ang mga beans ng pintuan sa tuktok ng isang tasa ng shredded na Romaine lettuce para sa isang karagdagang 7 calories.
Hakbang 2
Gumawa ng muling beans na beans ng beans. Magdagdag ng ¼ tasa ng sariwang tinadtad na sibuyas at 1 clove ng sariwang tinadtad na bawang sa ½ tbsp. ng labis na virgin olive oil at igisa ang sibuyas at bawang sa isang kawali hanggang malambot. Magdagdag ng ½ tasa ng mga pinatuyong de-latang mga beans ng pintuan at ihalo ang lahat ng mga sangkap, pagpainit sa isang mababang sa daluyan na apoy para sa isang karagdagang minuto. Habang ang mga beans ay nagluluto, i-mash ang mga ito ng isang pampamote ng patatas, pagkatapos ay magdagdag ng 3 tbsp. ng tubig sa beans at pukawin upang timpla. Gumalaw sa 1 tbsp. ng sariwang tinadtad na cilantro at lutuin para sa karagdagang 30 segundo. Paglilingkod para sa isang pinggan ng pintuan na may kabuuang 203 calories. Magdagdag ng ¼ tasa ng bigas para sa karagdagang 60 kaloriya. Spice ang ulam na ito na may mainit na sarsa, kung ninanais.
Hakbang 3
Magdagdag ng ¼ tasa ng mga beans ng pinto sa isang palayok ng sopas na gawa sa bouillon ng manok. Upang gawing isang sopas ang pagpuno, idagdag ito ¼ tasa ng lutong kanin. Magdagdag din ng ½ tasa ng tinadtad na sariwang kamatis, ¼ tasa ng sariwang lutong zucchini at ¼ tasa ng mga sariwang tinadtad na sibuyas na tinimpla sa ½ tbsp. ng labis na virgin olive oil. Ang pintong bean na ito ay sumasaklaw sa 242 calories. Season ang sopas na may itim na paminta, kung ninanais.
Tip
Magdagdag ng isang dash ng Tabasco sauce sa door bean soup para sa isang maliit na init.
Ilagay ang 2 tbsp. ng salsa sa iyong refried beans kung hindi mo alintana ang labis na 10 calories.
