Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng pagtunaw at maaari ring mabawasan ang iyong panganib para sa mga malubhang kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso. Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang kalabasa ay naglalaman ng isang mahusay na dosis ng hibla. Ang pagdaragdag ng kalabasa sa iyong diyeta ay makakatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng hibla pati na rin ang pagbibigay sa iyo ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral.
Mga Fact Facts
Ang bahagi ng mga pagkaing nakabase sa halaman na hindi maaaring hinuhukay o hinihigop ng katawan ay hibla. Mga hibla ng hibla ang iyong dumi ng tao at nagpapagaan sa tibi. Tumutulong din ito na maiwasan ang mga hemorrhoids at mga kondisyon ng bituka, tulad ng diverticular disease. Ang hibla ay napatunayan na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at tumutulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo sa Type 2 diabetes, ang tala ng MayoClinic.com.
Kalabasa at Fibre
Ang mga pumpkins ay mga squash-like prutas na lumalaki sa puno ng ubas. Habang ang 1 tasa ng de-latang kalabasa ay nagbibigay ng tungkol sa 7.1 g ng hibla, isang tasa ng pinakuluang, hilaw na kalabasa ay nagbibigay ng 2.1 g ng hibla. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman din ng ilang mga hibla, mga 1.1 g sa 1 oz. ng mga buto.
Kumakain ng Kalabasa
Maraming mga bahagi ng isang halaman ng kalabasa ang nakakain. Hindi lamang maaari mong lutuin ang shell at inihaw ang mga buto ng kalabasa, ngunit maaari mo ring kainin ang bulaklak na sumisibol ng mga pumpkins. Maaari kang bumili ng de-latang kalabasa sa buong taon sa iyong grocery store o gawing puri ang iyong sarili. Ang boiling, steaming, litson o baking kalabasa ay iba't ibang paraan upang maghanda ng kalabasa. At maaari mong gamitin ang kalabasa bilang isang sangkap sa sopas, inihurnong kalakal at pie. Ang pagdaragdag ng de-latang kalabasa sa pagkain ay madalas na inirerekomenda bilang isang lunas sa bahay para sa isang constipated pet dahil sa nilalaman ng hibla ng kalabasa at mahusay na panlasa.
Mga Rekomendasyon ng Serat
Ang mga may sapat na gulang na 50 at mas bata ay dapat kumonsumo ng 38 g ng hibla bawat araw, habang ang mga babaeng may sapat na gulang na kaparehong edad ay dapat kumonsumo ng 25 g. Ang kahilingan na ito ay bahagyang nagbabago habang tumatanda tayo; Ang 30 g ng hibla ay inirerekomenda para sa mga kalalakihan na mas matanda sa 50 at 21 g ay kinakailangan para sa mga kababaihan ng parehong pangkat ng edad.
