Paano mo isinasagawa ang isang dumbbell shrug, kung minsan ay tinutukoy bilang balikat ng balikat, tinutukoy kung pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan ng trapezius o nanganganib sa isang pinsala. Ang isang maayos na gumanap na dumbbell shrug ay nagsasangkot ng paghawak ng mga timbang nang diretso sa iyong tabi at gamit ang iyong mga kalamnan ng trapezius upang ibalot ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga bago mabagal na bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ang hindi maayos na pustura, labis na saklaw ng paggalaw at labis na pagkarga ng iyong mga timbang na dumbbell ay maaaring magdulot sa iyo ng nasugatan.
Bumalik na Strain
Ang ligtas na nakikibahagi sa iyong itaas na trapezius, gitnang trapezius at mga kalamnan ng scapular ay nangangailangan ng tamang pustura. Maling pustura, tulad ng slouching, natatanggal ang pagkakahanay sa pamamagitan ng iyong gulugod at leeg. Pinipilit ng pangangaso ang gitna ng iyong likod upang maipalagay ang paglaban ng iyong mga timbang sa halip na i-target ang iyong itaas na kalamnan trapezius. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa parehong uri ng pilay na mararanasan mo mula sa pag-upo sa isang computer sa buong araw.
Pinsala ng Rotator Cuff
Ang pag-ikot ng iyong mga balikat ay para sa pag-inat, hindi pag-aangat. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang error kapag gumaganap dumbbell balikat shrugs ay ilunsad ang iyong mga balikat sa halip na iangat ang mga ito nang diretso at pababa. Ang iyong mga armas ay nakabitin sa iyong panig sa nakahalang eroplano, na kilala rin bilang patayong eroplano. Ito ay nagiging hindi ligtas at hindi epektibo dahil ang momentum ng iyong mga balikat na gumagalaw ay gumagalaw sa dumbbell sa halip na iyong mga kalamnan ng trapezius. Ang resulta ay hindi kinakailangang pilitin o kahit na napunit ang iyong mga cuffs ng rotator.
Neck Strain
Ang pag-shot ng mga barbells na wala ang iyong ulo sa tamang posisyon ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala na nauugnay sa pagkakahanay at sakit sa leeg. Ang pakikipaglaban sa pag-urong ng mas maraming timbang kaysa sa nagagawa mong dagdagan ang peligro na ito. Imposibleng ganap na makisali ang iyong mga kalamnan sa itaas at gitnang trapezius kung ibinabalik mo ang iyong ulo, isinasara ito o isulong ito sa paligid. Ito ay nakakagambala sa pagkakahanay ng iyong gulugod at pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg sa halip na ang iyong itaas na trapezius upang mabayaran.
Pahiran ng kalamnan
Hindi tulad ng mga push-up o squats, na umaakit sa ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan, ang pag-urong ng mga dumbbells ay nakatuon ang karamihan ng paglaban sa iyong itaas na trapezius. Ang sobrang pag-overload ng iyong dumbbell weight habang nagsasagawa ng isang solong vertical na paggalaw ay maaaring hilahin o pilasin ang iyong kalamnan ng trapezius. Sapagkat nakatuon ka lamang sa isang solong kalamnan habang nag-urong, ang sobrang pag-overload ng iyong mga dumbbells ay naglalagay ng matinding panganib sa isang lugar. Maaari ring mangyari ang pagluha kung hayaan mong mahulog ang iyong mga balikat mula sa pag-urong sa halip na gamitin ang iyong mga kalamnan sa pagbaba ng mga ito nang paunti-unti. Panatilihin ang iyong mga armas na pinalawak sa panahon ng ehersisyo. Ang pagsasagawa ng ehersisyo gamit ang mga bisig na nakayuko sa siko ay maaaring mabaluktot ang bisig.
