Ang hindi pagpaparaan ng lactose ay nakakaapekto sa 30 hanggang 50 milyong mga tao sa Estados Unidos, ayon sa 2013 na impormasyon na iniulat ng website ng Ohio State University Wexner Medical Center. Ito ay sanhi ng kakulangan ng isang tiyak na enzyme - na kilala bilang lactase - na karaniwang matatagpuan sa maliit na bituka. Kung wala ang enzyme, imposibleng maayos na digest ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas. Ang mga may isang hindi pagpaparaan sa lactose ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa, kabilang ang pag-cramping ng tiyan, bloating, gas, pagduduwal at pagtatae. Ang pag-iwas sa anumang pagkain na naglalaman ng lactose ay ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang kakulangan sa ginhawa, ngunit magagamit din ang iba pang mga pagpipilian. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, o pinaghihinalaang maaari ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo.
Iwasan ang Mga Pagkain na may Lactose
Karamihan sa mga produktong ginawa mula sa gatas ng baka - mga produkto ng pagawaan ng gatas - naglalaman ng lactose, kaya ang pag-iwas sa mga ito ay karaniwang makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago ka pumunta nang libre sa pagawaan ng gatas, dahil maaaring kailanganin niyang magrekomenda ng isang karagdagan o tiyak na mga pagpipilian sa pagkain upang makakuha ka ng sapat na calcium at iba pang mahahalagang nutrisyon na matatagpuan sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas. Maaari mo ring subukan ang isang proseso ng pagsubok-at-error upang matukoy kung aling mga produkto ang nagdudulot ng mga problema para sa iyo, dahil maaari mong tiisin ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas kaysa sa iba. Ang mga Yogurts at ilang mga keso, halimbawa, ay naglalaman ng napakaliit na lactose, kaya ang pagkain sa mga ito ay maaaring hindi magdulot ng anumang mga problema para sa iyo. Mahalaga ang pagbabasa ng mga label ng pagkain, dahil sa maraming pagkain na hindi mo maaaring hinala na naglalaman ng lactose, nag-iisa man o sa isang produkto ng gatas. Halimbawa, ang mga naproseso na karne, patatas chips, naproseso na mga cereal ng agahan at kahit na ang ilang mga gamot ay maaaring maglaman ng lactose.
Mga Alternatibong Libreng Lactose
Mga kapaki-pakinabang na pandagdag
Ang mga suplemento ay magagamit na naglalaman ng enzyme lactase. Maaari mong gawin ang mga ito bago ang isang pagkain upang makatulong na digest ang anumang lactose na nasa pagawaan ng gatas at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Karaniwan silang dumarating sa mga pildoras, tablet o likido. Ang mga suplemento na naglalaman ng simethicone ay makakatulong na mabawasan ang laki ng mga bula ng gas at mapabilis ang paglabas nito sa iyong mga bituka, na makakatulong upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng gas at bloating. Ang pagkuha ng probiotics - iba't ibang mga galaw ng "friendly" na bakterya na maaaring makinabang sa digestive tract - ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng mga strain ng probiotics ay nagpapaginhawa sa kakulangan sa ginhawa sanhi ng lactose intolerance. Makipag-usap sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa kung aling mga probiotics ay pinakamahusay na gagana para sa iyo.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring maiwasan ang anumang kakulangan sa ginhawa na sanhi ng hindi pagpaparaan ng lactose, ngunit kung ang kakulangan sa ginhawa ng pagtatae ay isang problema, ang pagkuha ng isang over-the-counter antidiarrheal na naglalaman ng alinman sa loperamide, ang bismuth sub-salicylate o attapulgite ay maaaring makatulong. Ang pagtatae mula sa lactose intolerance ay naiiba kaysa sa pagtatae na nakukuha mo kapag ikaw ay may sakit o may impeksyon. Sa kaso ng sakit, ang pagtatae ay ang paraan ng iyong katawan upang mapupuksa ang mga lason, kaya madalas na inirerekomenda na hayaan itong patakbuhin ang kurso nito. Gayunpaman, ang pagtatae na dulot ng lactose intolerance ay dahil sa hindi tamang pantunaw. Samakatuwid, dapat kang kumuha ng antidiarrheal nang may pag-iingat at makipag-usap sa isang kwalipikadong parmasyutiko bago gumamit ng isa. Kung patuloy kang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa - o anumang iba pang mga sintomas na tipikal ng hindi pagpaparaan ng lactose, kahit na pagkatapos ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas o mga gamot na over-the-counter, kausapin ang iyong doktor upang mamuno ng isa pang napapailalim na problema sa pagtunaw.
