Alam mo ang tanawin: Muscular, sculpted men clustering sa paligid ng mga weight machine ng gym, busting out maraming mga hanay ng mga pullups at spotting sa isa't isa sa impossibly mabibigat na bench bench. Paano, eksakto, nakukuha ba ng mga taong iyon ang mga katawan? Ang mga suplemento ay maaaring kasangkot, ngunit kung ikaw ay isang payat na tao, maraming masipag at tamang nutrisyon ay mas malamang na matulungan kang makakuha ng mass ng kalamnan at bumuo ng isang sculpted na pangangatawan.
Ano ang Magagawa ng Mga Suplemento
Ang mga suplemento ng kalamnan ay nagtataglay ng isang umuusbong na negosyo, kaya't ang mga gym goers ay tiyak na ginagamit ang mga ito. Ang mga buff guys ay maaaring mangutang ng ilan sa kanilang pagbuo sa mga pandagdag. Maraming mga pang-agham na pag-aaral, kabilang ang isang nai-publish noong 2013 sa Nutrisyon Journal, ay nagpakita na ang mga suplemento ng protina ay maaaring dagdagan ang kalamnan mass at pagganap ng ehersisyo. Sa mga paksa na regular na gumana, ang mga suplemento ay maaari ring mapalakas ang kapangyarihan sa parehong mga ehersisyo ng aerobic at anaerobic.
Mga pandagdag para sa kalamnan
Kung ikaw ay isang payat na tao, ito ay nakapagpapalusog upang makakuha ng sandalan ng kalamnan kaysa sa taba ng katawan. Sa puntong iyon, maaaring gusto mong madagdagan ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang whey- o casein-based na pulbos na protina. Parehong naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid para sa paglaki ng kalamnan at pag-aayos. Kung ikaw ay isang vegan o hindi lactose-intolerant, pumunta para sa toyo na pulbos, na mayroon ding lahat ng mahahalagang amino acid.
Ang Creatine ay isa pang matalinong pagpipilian. Noong 2013, inilathala ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon na nagsasabing ang creatine ay maaaring dagdagan ang parehong kalamnan ng masa at laki ng hibla ng kalamnan, hindi alintana kung kinukuha ito ng mga ehersisyo bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga branched-chain amino acid, na kilala rin bilang mga BCAA, ay maaari ring hikayatin ang higit na synthesis ng protina ng kalamnan.
Mga Limitasyon ng Pandagdag
Ang ehersisyo ay mas mahalaga sa proseso ng pagbuo ng kalamnan kaysa sa mga suplemento o kahit na protina sa pagkain, ayon sa pang-iwas na gamot na espesyalista na si Donald Hensrud, MD Ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagbuo ng isang mas kalamnan na pangangatawan, ngunit ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa kanilang kailangan at nanalo Hindi makakuha ng anumang karagdagang benepisyo mula sa pagkuha ng mga pandagdag. Ang de-kalidad na protina mula sa buong pagkain ay nagbibigay ng mas mahusay na nutrisyon para sa paglago ng kalamnan kaysa sa protina mula sa mga pandagdag. Inirerekomenda ng Rice University na ang mga atleta na bumubuo ng mass ng kalamnan ay kumain ng halos 0.6 hanggang 0.9 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng kanilang katawan.
Ang Bottom Line
Upang maging muscular, kinakailangan upang gumana nang regular kasama ang iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas. Hindi kinakailangang uminom ng mga pandagdag, ngunit ang ilang mga tao ay nakakagawa at maaaring makaranas ng mga menor de edad na pagpapahusay dahil sa kanila. Walang paraan upang sabihin lamang sa pamamagitan ng pagtingin sa isang malakas na tao kung kukuha siya ng mga pandagdag. Upang makabuo ng kalamnan, bumuo muna ng isang pare-pareho ang plano sa pagsasanay at isang malusog, balanseng, mayaman na protina na pagkain - kung gayon, kung interesado ka pa sa mga pandagdag, limasin ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian bago mo simulang gamitin ang mga ito.
