Ang subway ay isang tanyag na restawran na pangunahing nagsisilbi ng mga submarine na sandwich na maaaring kainin sa restawran o iniutos bilang takeout. Subway tout ang mga sandwich bilang malusog na pagpipilian ng pagkain. Karamihan sa mga sandwich ay magagamit na malamig o toasted at salad, mga side dish at inumin ay inaalok din.
Mga pagpipilian sa karne
Maraming mga pagpipilian sa karne ang umiiral para sa mga Subway sandwich. Karamihan sa mga restawran ay may dibdib ng pabo, ham, dibdib ng manok, inihaw na karne ng baka, tuna, salami ng pabo, beefsteak, bacon, meatballs, pepperoni, Genoa salami, pabo bologna at ahit na steak. Kasama sa mga pangalan ng sandwich ang matamis na sibuyas na manok teriyaki, meatball marinara, Philly cheesesteak, cold cut combo, maanghang na Italyano at pista. Ang karne ay nagdaragdag ng protina at mineral sa isang diyeta.
Mga Pagpipilian sa Keso at Kondisyon
Nag-aalok ang Subway ng iba't ibang mga keso, kabilang ang puting Amerikano na keso, cheddar cheese, provolone cheese, pepperjack cheese, Swiss cheese at shredded Monterey cheddar cheese blend. Ang keso ay nagdaragdag ng protina at calcium sa isang diyeta.
Ang mga magagamit na condiment ay kinabibilangan ng mayonesa, lightones, mustasa, brown mustasa, suka, timpla ng langis ng oliba, sarsa ng sarsa, honey mustard, chipotle sauce, matamis na sibuyas, asin, paminta, oregano at Parmesan cheese. Ang lahat ng mga condiment maliban sa mayonesa, light mayonnaise, ranch dressing at asin ay itinuturing na katanggap-tanggap sa nutritional at magdagdag ng mga mineral o antioxidant sa isang diyeta.
Mga Pagpipilian sa Gulay
Ang litsugas, kamatis, pulang sibuyas, berdeng paminta, adobo, itim na olibo, pipino, saging at mga sili ng jalapeno ay maaaring idagdag sa isang sandwich. Ang mga inihaw na sibuyas at berdeng sili ay magagamit para sa ilang mga sandwich. Ang mga gulay ay nagdaragdag ng mga bitamina at antioxidant sa isang diyeta.
Mga Pagpipilian sa Tinapay
Ang mga tinapay na magagamit sa karamihan sa mga restawran sa Subway ay kinabibilangan ng Italyano, siyam na butil na trigo, honey oat, Parmesan oregano, sourdough, inihaw na bawang, gulay at keso ng Italya, nakabubusog na Italyano at Monterey cheddar. Ang mga tinapay ay magagamit sa isang sukat na 6-pulgada at 12-pulgada. Ang mga tinapay na ito ay nagdaragdag ng hibla, calcium at iron sa isang diyeta. Ang mga tinapay na naglalaman ng mga halamang gamot o pampalasa ay nagdaragdag din ng mga antioxidant.
Malusog na Opsyon
Upang makagawa ng isang malusog na sanwits, isaalang-alang ang simula sa 6-pulgada na honey oat o siyam na-butil na tinapay na trigo, dahil naglalaman ang mga ito ng pinaka hibla. Ang mga tinapay na may pinakamababang calories ay ang Italyano, sourdough at siyam na butil na tinapay na trigo. Ayon kay Subway, ang pinakamababang-taba na karne ay ang dibdib ng pabo, dibdib ng manok, ham at inihaw na baka. Ang mga karne na ito ay hindi mababa sa sodium at, samakatuwid, hindi angkop para sa lahat ng mga diyeta. Ang lahat ng mga gulay ay malusog na pagpipilian, pati na rin ang oregano, paminta, timpla ng langis ng oliba, Parmesan cheese at suka. Ang keso ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na sandwich kung ang pagbilang ng calorie ay hindi isang isyu, na may cheddar, provolone at Swiss cheeses na nagbibigay ng pinaka nutritional punch.
Ang Subway ay may listahan ng 6-inch submarine sandwich na naglalaman ng 6 o mas kaunting g ng taba. Ang mga sandwich na ito ay ang gulay, pabo, ham, pabo at ham, manok, inihaw na baka, matamis na sibuyas na teriyaki at club. Ang mga sandwich na ito ay naglalaman ng 230 hanggang 380 calories. Ang mga pagkalkula ay batay sa pag-order ng mga sandwich na may siyam na butil na tinapay at kamatis, litsugas, berdeng sili at pulang sibuyas. Ang mga bilang ng sodium ay maaaring kailanganing isaalang-alang kapag nag-order ng mga submarine na sandwich.
