Sa panahon ng pinaka-mahigpit na bahagi ng South Beach Diet, phase one, hindi kinakailangang maging mahirap ang agahan. Maaari mo ring mahanap ang mga recipe ng almusal sa South Beach online o gamitin ang mga nakain na pagkain ng kumpanya, na maaaring maihatid sa iyong pintuan.
Paano Ito Nagsimula
Ang pagsisimula ng isang bagong diyeta ay maaaring matakot. Pagkakataon, kailangan mong isuko ang ilan sa mga pagkaing gusto mo upang matugunan ang mga alituntunin ng anumang plano na iyong sinusunod. Habang ang ilang mga fad diets ay ultra-restrictive sa kanilang diskarte, ang South Beach Diet ay medyo nababaluktot.
Arthur Agatston ay ang tagalikha ng South Beach Diet. Ang kanyang layunin ay upang magdisenyo ng isang paraan ng pagkain na maaaring makatulong na labanan ang sakit sa puso at humantong sa isang malusog na pamumuhay, ayon sa website ng South Beach Diet. Ang diyeta ay nilikha noong 2005 at susugan noong 2020 na may pagtango sa diyeta ng keto sa aklat ni Dr. Agatston na The New Keto-Friendly South Beach Diet .
Ang unang yugto ng orihinal na diyeta ay tumatagal ng 14 na araw, ngunit ang bersyon ng keto-friendly ay umaabot nito sa anim na buwan. Ang mas mahabang yugto ng pagpapakilala ay idinisenyo upang payagan ang katawan na umangkop sa keto. Ang ketogenic diet ay isang napakababang karbohidrat, mataas na taba at katamtaman-protina na plano sa pagkain na pinipilit ang katawan na gumamit ng taba bilang gasolina sa halip na mga carbs, paliwanag ng Harvard Health Publishing.
Gumagana ba ang Mga Di-Carb Diets?
Kung sinusubukan mong magpasya kung aling diyeta ang dapat sundin, mahalagang malaman na ang isang pag-aaral noong Hunyo 2018 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon ay nagpakita na ang pinakamahalagang aspeto ng isang plano sa pagbawas ng timbang ay nabawasan ang paggamit ng calorie.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mga low-carb, high-fat diet ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Hangga't nabawasan ang mga calorie, ang timbang ng katawan at kalusugan ay mapapabuti. Sinasabi din nila na mahirap dumikit sa isang ketogenic diet, kaya ang isang mas katamtamang paggamit ng karbohidrat ay mainam.
Ang layunin ng paunang 14-araw na panahon ng orihinal na South Beach Diet ay upang bawasan ang resistensya ng insulin sa katawan, ayon sa handbook ng diyeta. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagputol ng asukal at pinong mga karbohidrat.
Ang isang pag-aaral sa Abril 2017 na inilathala sa Clinical Nutrisyon ay nagpapaliwanag na ang paglaban sa insulin ay nangyayari kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay madalas na nagbabago. Tulad ng tandaan ng mga siyentipiko, ang pagbabawas ng iyong paggamit ng karbohidrat ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglaban sa insulin. Nangangailangan ito ng pagkonsumo ng mababang-glycemic index (GI), mga pagkaing may mataas na hibla.
Mga Pagkain na Pinagkaloob Sa Phase 1
Bilang karagdagan sa mga pinino na carbs, dapat mong gupitin isama ang mga mataba na karne tulad ng karne ng baka, baboy at manok. Ang mga karbohidrat na starchy tulad ng tinapay, cereal oatmeal at pasta ay ipinagbabawal din. Sa panahong ito, susuko ka sa alkohol at Matamis.
Kahit na parang sumusuko ka ng maraming, maraming mga pagkain na maaari mo pa ring tangkilikin. Ang layunin ay upang mapupuksa ang asukal at alkohol cravings habang bolstering ang iyong diyeta na may sandalan protina, malusog na taba at minimally naproseso carbs.
Pagdating sa karne, marami kang pagpipilian:
- Flank steak, 93 porsyento na lean ground beef, London broil, sirloin steak
- Walang balat na dibdib ng pabo, ground turkey breast, turkey bacon, turkey sausage
- Isda, sashimi, shellfish, de-latang isda
- Pinakuluang ham, bacon ng Canada, tenderloin ng baboy
- Center cut lambing, tupa ng chop, lambing ng kordero
- Maghatid ng karne tulad ng dibdib ng manok, dibdib ng pabo, ham at inihaw na baka
Karamihan sa mga uri ng keso ay pinapayagan sa diyeta. Kasama rin ang Greek yogurt, milk, buttermilk, kefir at toyo na gatas. Maaari kang magkaroon ng mga itlog at itlog ng puti din. Karamihan sa mga mani, buto at langis ng gulay ay pinapayagan sa panahon ng phase.
Para sa mga gulay, mayroon kang maraming mga pagpipilian: artichokes, arugula, kamatis, shallots at zucchini ay ilan lamang sa mga halimbawa ng magagamit na mga veggies. Sa panahong ito, ang karamihan sa iyong mga carbs ay magmumula sa mga gulay.
Mga Recipe sa South Beach
Nakaramdam ng labis na pag-asa sa mga limitadong mga pagpipilian para sa iyong South Beach Diet phase isang agahan? Maaari kang mag-order ng iyong mga pagkain mula sa website ng kumpanya. Ang isang pagpipilian para sa agahan ay isang pagyanig ng tsokolate. Ang pag-iling na ito, halimbawa, ay mayroong 200 calories, 13 gramo ng net carbs, 11 gramo ng protina at 10 gramo ng taba.
Ang pag-iling ay isang mabilis na pagpipilian kung ikaw ay on the go sa umaga. Kung karaniwang laktawan mo ang agahan, marahil ito ang pinaka maginhawang pagpipilian. Maaari kang lumikha ng isang iling ng iyong sarili sa bahay, gamit ang mga sangkap na pinapayagan sa panahon ng phase one
Magsimula sa isang tasa ng buo o toyo ng gatas. Magdagdag ng dalawang kutsara ng peanut o almond butter para sa malusog na taba at kaunting protina. Magdagdag ng kalahati ng isang scoop ng pulbos na protina ng tsokolate at timpla. Gamit ang simpleng recipe na ito, makakakuha ka ng protina, carbs at mahusay na taba para sa agahan.
Maaari mong muling likhain ang recipe na ito nang madali sa bahay. I-chop ang mga gulay at lutuin hanggang sa lumambot, pagkatapos ay idagdag ang mga itlog at mag-scramble. Ang kabuuang nutrisyon para sa pagkain na ito ay 70 calories, 2 gramo ng mga carbs, 5 gramo ng protina at 4 gramo ng taba.
Marahil ang mga itlog ay hindi ang iyong bagay, ngunit gusto mo ng isang bagay na mas matatag at pinuno ng umaga kaysa sa isang iling ng protina. Habang ang karamihan sa mga carbs ay nasa menu, maaari kang magkaroon ng isang Tropical Coconut Almond bar, na kung saan ay isa sa mga tanyag na produkto ng almusal sa South Beach. Naglalaman ang bar ng 10 gramo ng net carbs, 210 calories, 8 gramo ng protina at 15 gramo ng taba.
Maaari mong gawin ang iyong mga paboritong recipe ng almusal sa South Beach sa bahay gamit ang magagamit na mga pagkain sa phase one. Ang resipe ng LIVESTRONG.com na ito para sa Hemp Hearts at Coconut Bars ay nanawagan para sa coconut, almond butter, hemp heart, maple syrup at kanela, kaya umaangkop ito sa diyeta.
Magrekomenda ng Ehersisyo Sa Phase 1
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng plano ng South Beach Diet ay ehersisyo. Kasama sa kanilang handbook ang parehong paglalakad at pag-eehersisyo ng agwat ng pagsasanay sa hagdan sa yugto. Ang pagsasanay sa panloob ay nangangailangan ng pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo para sa isang minuto, na sinusundan ng isang pahinga. Ang mga pagsasanay na inirerekomenda sa panahon na ito ay aerobic at hindi nangangailangan ng pag-aangat ng mga timbang.
Ang pag-eehersisyo ay mapapabilis ang iyong pag-unlad at makakatulong sa mawalan ka ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming mga calor. Ang mga pagsasanay na kasama sa handbook ay idinisenyo para sa mga nagsisimula, ngunit kung regular ka na sa gym-goer, maaari kang magpatuloy sa iyong mga ehersisyo.
Halimbawa, kung mas gusto mo ang pagbibisikleta sa paglalakad, pagkatapos ay manatili ka na. Sa kasamaang palad, mahirap i-convert ang mga milya ng bike sa mga hakbang sa paglalakad, kaya mahirap ihambing ang gawaing ginagawa mo sa mga inirekumendang gabay. Bilang ang mga phase ng pag-unlad ng diyeta, ang bilang at iba't ibang mga pagsasanay ay nagdaragdag, na ginagawang mas madali ang pagdidisenyo ng iyong pag-eehersisyo.
