Ang mga tagasuporta ng pag-claim ng juicing mayroon silang walang batayang enerhiya dahil sa pag-load ng mga bitamina, mineral at antioxidants na kanilang kinukuha. Nililinis ang mga juice, kung saan sumuko ka ng karamihan o lahat ng buong pagkain na pabor sa mga berdeng inumin, ipinangako din na aalisin mo ang mga toxin mula sa iyong katawan upang sa tingin mo hindi gaanong malabo at pagod. Ang downside sa juicing ay maaari itong iwan sa iyo na kulang sa protina at calorie, na nagreresulta sa pagkapagod at pagkamaalam.
Lahat ng Juice at Walang Protein
Ang rehistradong dietitian na si Joy Bauer ay nagtuturo na maraming mga plano sa pag-juice ay hindi kasama ang sapat na protina, isang macronutrient na tumutulong sa mga pagkain na makaramdam ng kasiya-siya at nagbibigay lakas at nagpapalakas ng metabolismo. Ang mga plano na ito ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng timbang sa halip nang mabilis, dahil sa iyong nabawasan na paggamit ng calorie, ngunit maaari nilang pabagalin ang iyong metabolismo at maging sanhi ng pagkawala ka ng masa ng kalamnan kasama ang taba. Kung gumawa ka ng juice, gawin ito sa tabi ng isang pagkain na naglalaman ng protina - tulad ng mga itlog, karne, isda o toyo - o siguraduhin na ang iyong iba pang mga pagkain sa araw na iyon ay may kasamang sapat na protina.
Spike ng Asukal sa Dugo
Ang mga totoong juice, na nakuha sa isang juicer at ginawa lalo na sa mga sariwang prutas, naglalaman ng mga natural na sugars at walang hibla, protina o taba upang mabagal ang panunaw. Ang mga asukal na ito ay may kaparehong epekto ng asukal sa dugo tulad ng naproseso na mga asukal kapag labis na ubusin mo ang mga ito. Matapos ang isang halos agarang pag-agos ng enerhiya ay dumating isang pag-crash, na nailalarawan sa sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo at pagkapagod.
Upang mapanatili ang nilalaman ng asukal at tulungan ang mga pag-crash ng asukal, gumawa ng mga juice na may ratio na hindi bababa sa 3 bahagi veggies sa 1 bahagi na prutas, inirerekumenda ang nakarehistrong dietitian na si Kathie Swift sa magazine ng Karanasan sa Buhay. Ang pulverizing prutas sa isang high-speed blender upang lumikha ng isang juicelike product ay nagpapanatili ng ilan sa mga hibla at sa gayon ay pinapawi ang mga epekto ng asukal sa dugo.
Hindi Sapat na Kaloriya
Ang isang dramatikong pagbawas sa mga kaloriya, na nangyayari sa maraming mga pag-aayuno ng juice, ay maaari ring maging sanhi ng pakiramdam mong mahina at pagod. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calories upang maisagawa ang mga simpleng pag-andar sa katawan, tulad ng paghinga at pumping dugo, at upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Kung ehersisyo ka rin, kailangan mo ng karagdagang mga calorie upang suportahan ang mga pag-eehersisyo at mabawi pagkatapos.
Nang walang sapat na calories, magsisimula ang iyong katawan na pabagalin at mapapagod ka upang mapigilan ka mula sa sobrang pag-asenso at paggamit ng lahat ng mga tindahan ng enerhiya. Kung ang pag-juice ay hindi sinamahan ng sapat na mga paghahatid ng buong pagkain, maaari mong masiyahan ka.
Tama ang Juice
Inirerekomenda ni Bauer na magkaroon ng katas kasama ang mga pagkain o pagpapalit ng hindi hihigit sa isang pagkain bawat araw kaya hindi ka magtatapos ng gutom o kakulangan sa mga sustansya. Ang mga pagkaing iyon ay dapat pa ring maglaman ng buong prutas at gulay, na nagbibigay ng hibla na nawala sa proseso ng pag-juice, pati na rin ang mga sandalan na protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil. Walang pagsaliksik ang sumusuporta sa mga pag-angkin na tumutulong sa pag-juice na alisin ang mga lason sa iyong katawan. Ang iyong mga panloob na organo, kung malusog, natural na detoxify ang iyong system nang regular.
