Kadalasan, isinasaalang-alang ng mga tao ang aerobics ng tubig na isang programang pag-eehersisyo ng mababang lakas na angkop lamang para sa mga buntis o sa matatanda. Gayunpaman, ang aerobics ng tubig ay talagang nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa anumang antas ng fitness at lahat ng mga uri ng mga tao. Ang mga klase ng aerobics ng tubig ay dumating sa iba't ibang mga format, kabilang ang hakbang, Zumba, kickboxing, tai chi at yoga. Piliin ang iyong paboritong uri ng baso, ihulog ang iyong suit at hop in!
Isang Mababang-Epekto ng Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa tubig ay nakakaramdam sa iyo ng halos 90 porsiyento na mas magaan, ulat ng American Council on Exercise. Kapag tumalon ka o tumakbo sa tubig, ang iyong katawan ay hindi nakakaranas ng parehong epekto na sanhi ng mga gumagalaw na ito sa lupa.
Ginagawa nitong aerobics ng tubig ang isang mainam na aktibidad para sa mga may sakit sa buto, mga problema sa likod, pinsala sa paa o paa, at mga kondisyon ng tuhod. Ang mga buntis na kababaihan at ang napakataba ay nakikinabang din sa pinababang epekto. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak at pagsakit sa iyong sarili; gayunpaman, dapat ka pa ring makipag-usap sa isang doktor bago ka magsimula ng isang gawain sa fitness sa tubig.
Mabuti para sa mga nagsisimula
Kasabay nito, ang pagpunta sa isang klase ng aerobics ng tubig ay maaaring maging napakaganyak. Madalas kang nagtatrabaho nang masigasig sa isang setting ng klase upang mapanatili ang iba pang mga kalahok, at mayroong isang sosyal na aspeto na nag-iisa ay hindi nag-aalok.
Ang Calorie Burn
Inaasahan na sunugin ang halos 300 calories sa loob ng isang oras na aerobic na klase ng tubig, kahit na ang aktwal na halaga na iyong sinusunog ay depende sa iyong laki, ang intensity ng iyong mga paggalaw, pati na rin ang temperatura ng tubig at lalim. Sa pangkalahatan, ang mas mabilis na paggalaw na isinasama ang pang-itaas at mas mababang katawan sa malalim na tubig ay nagbibigay ng pinakamalaking pagsunog ng calorie.
Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta. Ang mga regular na klase ng aerobics ng tubig ay maaaring malayo sa pagtulong sa paglikha ng kakulangan na iyon.
Lakas-Building
Kapag nag-eehersisyo sa tubig, nagtatrabaho ka laban sa 12 beses na paglaban ng hangin. Ang simpleng pagsipa at pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pag-ambag sa kaunlaran ng kalamnan, na isinasalin sa isang mas mataas na metabolismo at mas malusog na katawan.
Maraming mga klase ng aerobics ng tubig ang nagsasama ng mga kagamitan tulad ng mga paddles ng tubig, pansit, solong o dobleng buoy, at mga board ng sipa upang higit na mapukaw ang mga nakakakuha ng lakas. Ang mga push-up o triceps dips na ginanap sa pool deck ay makakatulong din sa pagbuo ng lakas.
