Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, ang halaga ng mga caloryang sinunog mo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Ang antas ng pisikal na aktibidad, ang pagpahinga ng metabolic rate at genetika ay maaaring matukoy ng lahat kung gaano kabilis ang pagsukat ng calorie, o sinusunog, pagkatapos kumain ng pagkain. Ang mas malusog na masa ng katawan na mayroon ka, mas mabilis mong masusukat ang mga calorie na ubusin mo.
Pagpapahinga ng Metabolic Rate
Ang pagpahinga ng metabolic rate ay ang dami ng enerhiya na kinakailangan ng katawan upang maisagawa ang pangunahing pang-araw-araw na mga pag-andar tulad ng paghinga at panunaw, ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa. Ang pagpahinga ng mga rate ng metabolic ay tiyak sa mga indibidwal at lubos na nakasalalay sa pisikal na aktibidad, genetics at mass body mass. Ang isang pagtaas sa alinman sa pisikal na aktibidad o sandalan ng katawan ng katawan ay magreresulta sa isang pagtaas sa iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya at positibong makakaapekto sa nagpapahinga na metabolic rate.
Metabolismo ng kalamnan
Ang pagpahinga ng mga rate ng metabolic ay mas mataas sa mga taong may mas maraming sandalan ng katawan, o kalamnan. Ang mga pag-claim ay ginawa na ang kalamnan ay nagsusunog ng taba sa mga rate ng pataas ng 30 beses na taba. Gayunpaman, lilitaw na hindi ito ang kaso. Sinusulat ng fitness author na si Christian Finn na para sa bawat libra ng kalamnan na mayroon ka, ang iyong katawan ay magsusunog ng halos 6 na calories bawat araw. Ito ay tinukoy bilang pang-araw-araw na metabolic rate.
Fat Metabolismo
Ang fat metabolismo, o lipolysis, ay may pang-araw-araw na metabolic rate na halos dalawang kaloriya, ayon kay Finn. Samakatuwid ang kalamnan ay may pang-araw-araw na metabolic rate ng halos tatlong beses na taba. Ito ay hindi gaanong kasing taas ng nakaraang mga pag-angkin, gayunpaman ito ay isang wastong dahilan pa rin upang bumuo ng mas maraming kalamnan at bawasan ang taba.
Pagpapabuti ng Pangkalahatang Metabolismo
Ang metabolismo ay isang produkto ng resting metabolic rate. Dahil ang nagpapahinga ng metabolic rate ay naiimpluwensyahan ng malubhang mass ng katawan at pisikal na aktibidad, ang pagtaas ng mga kadahilanan na ito ay magpapabuti sa metabolismo. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa 150 minuto ng aerobic na aktibidad sa buong linggo. Ang isang maayos na balanseng programa ng ehersisyo ay nagsasama rin ng pagsasanay sa lakas dahil sa mas mataas na pang-araw-araw na metabolic rate ng kalamnan, ang ulat ng American College of Sports Medicine. Ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring labanan ang ilan sa likas na pagkasayang ng kalamnan na nangyayari sa pagtanda.
Pagtantya ng Iyong Metabolic Rate
Sa isang simpleng pagkalkula, maaari mong matantya ang iyong nagpapahinga na metabolic rate. Kung ikaw ay isang babae, dagdagan ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 10. Kung ikaw ay lalaki, maramihang ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 11. Nagbibigay ito sa iyo ng isang magaspang na pagtatantya ng bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong porsyento ng malambot na mass ng katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, madadagdagan ka ng pahinga ng metabolic rate.
