Maaari mong mapagpusta na pagdating ng oras upang hilahin ang mga T-shirt at tank top sa simula ng tagsibol, mayroong isang kolektibong buntong - hininga na naririnig sa buong mundo. Ang mainit na panahon ay medyo hindi gaanong nakakaakit kapag nangangahulugang kailangan mong ipakita ang iyong mga armadong flabby. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Paano ko mahuhusay ang mga braso ko?" Well, walang lihim - lahat ito ay tungkol sa pagiging pare-pareho sa diyeta at ehersisyo.
Tip
Kumain ng mas kaunti at maging aktibo upang slim down ang iyong mga braso.
Paano Mawalan ng Taba ng Arm
Ang taba ay isang komplikadong paksa. Maraming mga kadahilanan na kasangkot sa kung paano ka nakakakuha ng taba at kung paano mo ito nawala. Marami itong kinalaman sa genetika, na nakakaapekto din kung saan sa iyong katawan ay malamang na mag-imbak ka ng taba. Ang mga lugar na iyon ay karaniwang tinutukoy ng mga tao bilang kanilang "mga lugar ng problema;" Subukan hangga't maaari, na matigas ang ulo taba ay hindi budge.
Masisi ang iyong mga gene ngunit huwag sumuko, iniisip na ang pagkawala ng iyong taba ng braso ay ganap na wala sa iyong kontrol - hindi. Marami kang kontrol sa balanse ng calorie ng iyong katawan, na kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo kumpara sa kung gaano karaming ginugol mo. Ikaw lamang, ay maaaring lumikha ng isang kakulangan sa calorie, ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw, na magiging sanhi ng iyong katawan na tumigil sa pag-iimbak ng taba at simulang gamitin ito para sa enerhiya.
Mayroon ka ring kontrol sa iyong sandalan ng kalamnan. Gaano karaming mga calories ang iyong kinakain at kung gaano karaming nasusunog ang isang malaking bahagi ng pagkawala ng taba, ngunit sa gayon ay ang pagbuo ng kalamnan. Ang kalamnan ay metabolikong aktibo, higit pa sa taba. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay nagdaragdag ng iyong nagpapahinga na metabolismo, kaya masunog ka ng mas maraming calories kahit na wala kang ginagawa. Kung gagawin mo ang gawain upang makabuo ng mass ng kalamnan pati na rin ang pagsunog ng mga calorie, mas mabilis kang mawalan ng taba.
Narito ang isang bagay na tiyak na wala kang kontrol sa: Kung saan sa iyong katawan nawalan ka ng taba mula sa una. Ang ideya na maaari mong mai-target lamang ang iyong mga braso para sa pagkawala ng taba ay isang mito - kailangan mong mawalan ng kabuuang taba ng katawan. Napakahirap nitong sabihin kung gaano katagal magtatagal upang makita ang mga kapansin-pansin na mga resulta sa iyong mga bisig. Maaari mong makita ang iyong mga binti at hips slim down muna, ngunit ang iyong braso taba ay maaaring mas mabagal upang budge.
Gawin ang Higit sa Iyong Diyeta
Lahat ng mga calor ay hindi nilikha pantay, at ang pagkain ng mga maling pagkain ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba ng braso kahit gaano ka mag-ehersisyo. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang diyeta ay gumaganap ng isang mas malaking papel sa kung paano mawala ang pagkawala ng taba ng braso kaysa sa ehersisyo.
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa labis na katabaan , ang mga mananaliksik ay nagtalaga ng 439 sobra sa timbang / napakataba na kababaihan ng isang regimen sa pagbaba ng timbang na binubuo ng isang diyeta na mababa ang calorie at walang ehersisyo, isang programa ng ehersisyo at walang diyeta o isang programa sa ehersisyo at diyeta.
Sa pagtatapos ng 12-buwang pagsubok, ang pangkat-diyeta na pangkat lamang ay nawalan ng average na 8.5 porsiyento na timbang ng katawan, habang ang pangkat na nag-ehersisyo lamang ay nawala sa 2.4 porsyento ng timbang ng katawan. Ang pangkat na sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie kasama ang isang ehersisyo na programa ay nawala ang pinaka timbang - 10.8 porsyento.
Bilang karagdagan sa pagbaba ng iyong paggamit ng calorie, kailangan mong pumili ng mga tamang pagkain. Ang buong pagkain ay nag-gasolina sa iyong katawan at nai-metabolize nang iba kaysa sa mga naproseso na pagkain.
Ayon kay Beth Haney, DNP, FNP-C, katulong na propesor sa klinika sa Unibersidad ng California, Irvine, 100 calorie ng broccoli ay hindi nasuri sa parehong paraan tulad ng 100 calorie ng isang asukal na meryenda o soda. Ang asukal ay nagdudulot ng isang hanay ng mga metabolic adaptation na humantong sa labis na katabaan at Type 2 diabetes, habang ang broccoli ay nagbibigay ng pandiyeta hibla at iba pang mga nutrisyon na kinakailangan para sa isang malusog na metabolismo.
Kaya piliin nang matalino ang iyong mga kaloriya. Kung nais mong mawala nang mabilis ang braso ng braso, kailangan mong putulin ang asukal, pino at naproseso na mga pagkain na nag-aalok ng kaunting nutrisyon at may maselan na epekto sa iyong metabolic system. Ang pinirito, mataba na pagkain ay nasa parehong kategorya.
Sa halip na mga pagkaing ito, tumuon sa pagkain
Kaya ano ito magiging? Pagpapatakbo, pagbibisikleta, paggaod, pag-akyat ng hagdanan? Kung hindi mo mapigilan ang gayong masigasig na umpisa upang magsimula, subukan ang pagsasanay sa agwat, alternatibong panahon ng masigasig na pagsisikap na may mga tagal ng katamtamang pagsisikap.
Halimbawa, sa isang gilingang pinepedalan, maaari kang maglakad sa bilis na 4 mph sa loob ng 90 segundo, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis sa isang 6 mph run para sa isang minuto, pagkatapos ay ulitin ang mga agwat para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Maaari mong unti-unting madagdagan ang bilis at tagal ng mga agwat ng iyong trabaho.
Bumuo ng kalamnan, Burn Fat
Nalaman mo na ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan mass ay makakatulong sa iyo na masunog ang iyong taba ng braso nang mas mabilis, at alam mong hindi epektibo ang spot-training. Narito ang isa pang mitolohiya na itinapon: Ang paggawa ng katamtamang lakas na pagsasanay ng lakas ay hindi gagawa sa iyo na malaki at malaki. Gawin itong hitsura ng iyong mga bisig kapag nawala mo ang taba na sumasakop sa iyong sandalan ng kalamnan. Ang mga kababaihan na nais na bumuo ng maraming kalamnan mass ay karaniwang ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang na may mataas na lakas, mga espesyal na diyeta at pandagdag.
Kaya hindi naniniwala ang hype tungkol sa paggawa ng mga biceps curl na may 2-pounds na timbang. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa 10 o 15 pounds. Katulad ng cardio, kung talagang nais mong gumawa ng mabilis, kailangan mong hamunin ang iyong sarili. Siyempre, kung hindi ka kailanman sinanay ng lakas, nais mong pagbuo ng hamon nang paunti-unti upang maiwasan ang hindi nararapat na sakit at pinsala.
Tip
Dapat mo bang gawin ang mga biceps curl o triceps kickbacks? Kung nais mong sunugin ang pinaka mataba, hindi. Iyon ang mga pagsasanay sa paghihiwalay na gumagana lamang sa isang pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon.
Ang mga compound ehersisyo, sa kabilang banda, ay gumana nang higit sa isang pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang pagkuha ng mas maraming mga fibers ng kalamnan nang sabay-sabay ay may higit na potensyal na potensyal na nasusunog na taba.
Magsimula sa mga bodyweight ehersisyo upang mai -target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan (hindi lamang ang iyong mga armas): squats, lunges, push-up, tulay, mga tabla at supermans. Master ang tamang form, paggawa ng dalawang set ng walo hanggang 15 rep para sa bawat ehersisyo.
Unti-unting madagdagan ang alinman sa iyong mga rep o iyong mga set upang talagang mapapagod mo ang iyong mga kalamnan sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkapagod na iyon ay isang palatandaan na hinamon mo ang iyong mga kalamnan na sapat upang mapalago.
Walang dahilan upang mag-angat ng mga timbang kung hindi mo nais. Marami sa mga tao ang nakakakuha ng malakas at napunit lamang gamit ang kanilang sariling timbang. Gayunpaman, maaari kang maging interesado sa pag-angkat ng timbang o masisiyahan ka lamang sa mas maraming iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo. Kung gayon, simulang isama ang ilang mga weighted ehersisyo sa iyong programa, tulad ng mga kettlebell squats, hilera, mga pagpindot sa balikat, deadlift at flyes.
