Ang mineral na potasa ay kinakailangan sa iyong katawan upang mapanatili ang wastong pag-andar ng puso at balanse ng likido. nagpapayo sa Medical News Ngayon. Gumaganap din ito ng isang bahagi sa pag-urong ng kalamnan, pag-regulate ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng malusog na mga buto.
Ayon sa NA of Dietary Reference Intake, ang mga may sapat na gulang na lalaki at kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa araw-araw. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa o mag-imbak ng potasa, kaya dapat itong magmula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pagsasama ng mga pagkaing may pagkaing may potasa at potensyal ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan.
Coconut Water
Ang tubig ng niyog, na nagmula sa loob ng mga batang coconuts, ay isang all-natural na inumin na isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng 600 milligrams ng potassium per cup, na nakakatugon sa halos 13 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba pang mga electrolyte, tulad ng magnesiyo at posporus.
Subukan ang paggamit ng tubig ng niyog upang magmula pagkatapos mag-ehersisyo sa halip na mga inuming pampalusog sa asukal. Maaari mong hanapin ito sa pagbebenta sa mga lata o tetra pack sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at ilang mga tindahan ng groseri.
Katas ng prutas
Mataas sa potasa ang mga prutas kaya ang pag-inom ng mga fruit juice ay magpapalakas sa iyong potassium intake. Ang isang 8-ounce na paghahatid ng prune juice ay nagbibigay sa iyo ng 707 milligrams ng potasa, o 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan, sabi ng USDA.
Ang isa pang inumin na mataas sa potassium ay orange juice, na naglalaman ng 496 milligrams bawat paghahatid. Ang juice ng pinya at katas ng kahel ay may pagitan ng 325 at 378 milligram ng potasa bawat tasa. Ang apple at grape juice ay hindi mahusay na mga mapagkukunan, ngunit nagbibigay pa rin ng 250 hanggang 263 milligrams bawat paghahatid.
Maghanap para sa lahat ng mga natural, walang-asukal na naidagdag na mga bersyon ng mga fruit juice upang makuha ang pinaka potasa na may hindi bababa sa halaga ng mga idinagdag na sangkap o kaloriya.
Mga Juice ng Gulay
Ang mga gulay na juice ay nagbibigay sa iyo ng potasa din. Ang pag-inom ng 8 ounces ng karot na juice ay nagbibigay sa iyo ng 689 milligrams ng potasa, o 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng tomato juice, nang walang asin, ay nagbibigay sa iyo ng 527 milligrams ng potasa, o 11 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral.
Maraming mga prutas at gulay na timpla ng gulay ay magagamit din sa mga grocery store. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng iba't ibang mga prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, karot, spinach, ubas, saging, mga prutas ng sitrus at berry. Ang de-latang gulay na Juice cocktail ay nagtustos ng 468 milligram ng potasa bawat paghahatid, ayon sa USDA Database.
Gatas at Nondairy Inumin
Maaari ka ring uminom ng gatas o nondairy milk alternatibo upang makakuha ng potasa. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng pinababang-taba ng gatas ay may 366 milligrams ng potasa, o 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang tasa ng gatas na toyo ay nagbibigay ng 287 milligrams, o 8 porsyento na DV para sa potasa, sabi ng National Institute of Health. at isang tasa ng unsweetened almond milk ay may 176 milligrams ng mineral, ayon sa USDA National Nutrient Database.
Nanginginig ang Protein
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang potassium intake mula sa mga inumin ay sa pamamagitan ng pag-inom ng protina shakes o nutritional supplement shakes. Ang mga inuming ito ay inhinyero upang maging mataas sa ilang mga nutrisyon upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina at mineral. Sinabi ng Nutrisyon na ang average na pagyanig ng protina ay naglalaman ng 528 milligrams ng potasa bawat 295 g bote. Ngunit, basahin ang label sa produkto upang matukoy nang eksakto kung magkano ang potasa na nilalaman nito.
