Ang isang 1, 500-calorie, mataas na protina na diyeta ay makakatulong sa iyo upang mapalakas ang mga metabolic function at mapanatili ang sandalan ng kalamnan. Ang pagpapanatili ng isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa protina ay maaaring mahirap. Lumikha ng isang plano sa pagkain na may kasamang isang mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng salmon o manok, sa bawat pagkain o meryenda.
Balanse
Ang isang balanse ng malusog na taba, karbohidrat at protina ay mahalaga sa isang 1, 500-calorie-a-day diet. Ang mga diyeta na gupitin ang isang tiyak na pangkat ng pagkain o macronutrient, tulad ng Cabbage Soup Diet, ay magiging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, sabi ng American Heart Association.
Pagkontrol sa Portion
Layunin ng tatlong pagkain na naglalaman ng halos 400 calories at isang 300-calorie meryenda. Ang control ng porion ay isang mahalagang aspeto ng paghahanda ng pagkain. Ang laki ng porsyento at laki ng paghahatid ay madalas na nalilito kapag naghahanda ng mga pagkain, sabi ng Sentro ng Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Halimbawa, ang isang malaking bagel ay maaaring maglaman ng dalawang servings na 300 calories ngunit maaari mong ubusin ang buong bagel, iniisip na isa lamang ang paghahatid.
Pagpaplano ng Pagkain
Kapag pinaplano ang iyong mga pagkain, siguraduhing isama ang 4 oz. ng sandalan ng protina, kalahati ng isang tasa ng malusog na carbs at maraming gulay. Ang isang veggie omelet na may paghahatid ng sariwang prutas ay isang ideya na may mataas na protina sa agahan. Ang tanghalian ay maaaring isang sandwich ng pabo na may maraming mga gulay at isang gilid ng keso sa kubo. Ang isang malusog na pagpipilian sa hapunan ay maaaring isang malaking salad ng manok na may sarsa na may mababang calorie at isang gilid ng steamed asparagus. Ang ilang mga meryenda na may mataas na protina ay may kasamang isang maliit na almond, nonfat Greek yogurt, isang protina na iling o string cheese.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Balansehin ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng kasama ang buo, natural na pagkain tulad ng mga produktong mababang-taba na mga produkto ng gatas, sandalan na karne, buong butil, prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina, na mapapabilis ang metabolismo, bubuo at ayusin ang kalamnan ng kalamnan at panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba. Iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga crackers at chips na naglalaman ng enriched flour, preservatives at kemikal.
Mag-ehersisyo
Ang pagsasama-sama ng regular na ehersisyo sa tamang diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Isama ang parehong cardiovascular ehersisyo at lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo plano. Kung nakakaranas ka ng mababang antas ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga calories sa iyong diyeta upang madagdagan ang pagganap.
