Ang pagsusunog ng mga calorie pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay kilala bilang ang epekto ng afterburn. Hindi ito nangyayari sa katamtamang pag-eehersisyo, na humantong sa ilang mga mananaliksik na naniniwala na ang epekto ng pagkabulok ay isang alamat.
Gayunpaman, ang mga bagong ebidensya ay nagpapahiwatig na mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng tindi ng iyong pag-eehersisyo at ang dami ng mga caloryang sinusunog mo sa isang session ng ehersisyo - at matagal. Bagaman walang equation upang makalkula ang iyong afterburn, mayroong ilang mga pagsasanay na magbibigay sa iyong metabolismo ng isang pangmatagalang pagpapalakas.
Tip
Walang kasalukuyang paraan upang makalkula kung gaano karaming mga calorie na patuloy mong nasusunog pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang katibayan bagaman, ang mga puntos sa epekto ng sunud-sunod ay nagiging mas malinaw na masigla, sa halip na katamtaman, ehersisyo.
Paano gumagana ang Afterburn
Ang matinding pisikal na aktibidad ay lumilikha ng isang kakulangan sa oxygen. Ang epekto ng afterburn, na kilala rin bilang labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen -EPOC - nangyayari kapag ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie pagkatapos mong mag-ehersisyo upang magbago muli ang mga tindahan ng oxygen sa mga kalamnan habang ikaw ay nakabawi ayon sa My Zone.
Ang prosesong ito ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, na minarkahan din ng pagtaas ng daloy ng dugo, dahil kinokontrol ng iyong katawan ang temperatura nito pabalik sa isang pre-ehersisyo na estado. Ang mas matindi ka magtrabaho, mas mahaba ang iyong katawan upang mabawi. Ang epekto ng afterburn ay maaaring makatulong sa mga tao na magsunog ng mga calorie upang mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan kung lumikha sila ng kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog.
Kaloriyang maari mong Masunog
Si Amy A. Knab ng Appalachian State University at isang pangkat ng mga mananaliksik ay nagtakda upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang maaaring masunog ng isang tao pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo ayon sa isang pag-aaral sa 2011 sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo.
Sampung kalalakihan ang hinikayat para sa pag-aaral na nagsagawa ng isang masigasig na 45-minuto na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Ang mga kalahok ay pinamamahalaang upang magsunog ng 420 calories sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang epekto ng afterburn ay sinusukat sa silid ng metabolic sa loob ng higit sa 14 na oras, na inihayag na sinunog ng mga kalahok ang isang karagdagang 190 na kaloriya.
Afterburn Sa Paglaban sa Pag-eehersisyo
Ang epekto ng afterburn ay hindi limitado sa ehersisyo ng cardiovascular. Ang mga mananaliksik mula sa Department of Sport and Movement Science note sa isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Lakas at Kondisyoning Pananaliksik na ang ehersisyo ng paglaban, tulad ng pagsasanay sa timbang, ay maaaring magpataas ng iyong metabolismo ng hanggang sa dalawang araw.
Napagpasyahan din ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mas mabibigat na timbang ay hindi nagpapalawak o magtaas ng paggasta sa calorie pagkatapos ng ehersisyo. Magsagawa ng isang mabilis na bilis at matinding session ng ehersisyo sa paglaban, tulad ng isang pag-eehersisyo sa circuit, upang ma-maximize ang iyong mga calories na sinunog pagkatapos ng pagsasanay sa timbang ayon sa pagsulat ni Len Kravitz para sa University of New Mexico.
Ano ang isang Malakas na Pag-eehersisyo?
Upang matukoy kung ang iyong sesyon ng ehersisyo ay sapat na matindi upang makalikha ng epekto ng afterburn tulad ng sa isang session ng HIIT, kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso (MHR). Ang pinaka-tumpak na paraan upang makalkula ang iyong MHR ay ang magkaroon ng isang klinikal na pagsubok gamit ang isang maximum na tiyatro.
Samantala, ibawas ang iyong edad mula sa 220 para sa isang pagtatantya. Halimbawa, ang isang 30 taong gulang ay may tinatayang MHR ng 190. Upang magsunog ng mga calorie pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, dapat mong mapanatili ang isang rate ng puso sa pagitan ng 70 hanggang 80 porsyento ng iyong MHR. Mag-ehersisyo gamit ang monitor ng rate ng puso para sa tindi ng pagganap.
