Ang pagtulak sa iyong sarili kapag nag-eehersisyo ka ay makakatulong sa iyo na makita ang mga nais mo. Ngunit kung minsan, ang sobrang pag-asam sa iyong sarili, hindi manatiling hydrated o mag-ehersisyo sa init ay maaaring humantong sa mapanganib na mga repercussion, lalo na kung ang iyong pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagkahilo o malabo.
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga kadahilanan ng peligro para sa pakiramdam ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong maiwasan ang pakiramdam mula sa pagsira ng isang mahusay na session sa gym. Gayunpaman, kung nagpapatuloy ang mga sintomas, tingnan ang iyong doktor.
Malabo Matapos ang Pag-eehersisyo
Ang pakiramdam ng pagkahilo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi. Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng pakiramdam na malabo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay ang sobrang pagpapalawak sa iyong sarili. Ang pagtulak ng iyong katawan ay masyadong mahirap ay magreresulta sa iyong puso na gumana nang husto at hindi pagkuha ng sapat na dugo sa iyong ulo.
Maaari ka ring makaramdam ng pagkahilo kung hindi mo pa hydrating ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo o na-eehersisyo sa init. Bilang bahagi ng tugon ng paglamig, ang mga daluyan ng dugo sa buong iyong katawan ay naglalabas. Ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa iyong utak ay maaaring humantong sa pagkahilo.
Ang pagkahilo ay maaari ring maging resulta ng pag-eehersisyo sa isang patuloy na paggalaw ng makina, tulad ng isang elliptical o isang gilingang pinepedalan. Sa pag-alis ng makina, maaari kang makaranas ng vertigo, o ang pandamdam na ikaw ay kumikilos pa nang tumigil ka.
Mga Kadahilanan ng Panganib sa Pananakit
Kapag kumunsulta ka sa iyong tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong pagkahilo sa postworkout, malamang na masuri niya ang iyong mga kadahilanan sa panganib upang matukoy ang sanhi ng iyong pagkahilo. Ang pagiging sobra sa timbang o wala sa hugis ay maaaring humantong sa pagkahilo, tulad ng maaaring mag-eehersisyo sa mainit-init na kapaligiran at nalulunod.
Ang pagkahilo ay maaari ring sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Ang sakit na vestibular na ito ay karaniwang dumating bigla at sanhi ng paggalaw ng mga kristal sa iyong panloob na tainga. Ang BPPV ay maaaring gamutin ng mga espesyal na sinanay na mga pisikal na therapist.
Mga Paggamot para sa Pagkahilo
Mga Tip sa Pag-iwas sa pagkahilo
Ang pag-iwas sa isang nahihilo na spell ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang pag-eehersisyo na pinaliit sa pamamagitan ng lightheadedness o isang mas mahabang pagbawi kaysa sa kinakailangan. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na maayos na magpainit sa masidhing ehersisyo, binibigyan mo ng oras ang iyong puso upang ayusin ang pagbabago sa pangangailangan ng dugo sa iyong mga kalamnan.
Ang wastong hydration - sa tono ng 7 hanggang 10 na onsa para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo - at pag-eehersisyo sa loob kapag ito ay higit sa 90 degree Fahrenheit, makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahilo mula sa init at pag-aalis ng tubig.
Sa wakas, kung patuloy kang may mga isyu sa BPPV, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na makakatulong na mapabuti ang iyong balanse at mag-ehersisyo sa isang kaibigan na makakatulong sa iyo kung sakaling may dizzy spell.
