Nais mo bang panatilihing malusog ang iyong puso at ang iyong mga arterya ay hindi naka-uniporme? Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita nang eksakto kung magkano ang dapat mong makuha upang mapanatili ang kapwa sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Maginhawa, di ba?
Ang isang bagong pag-aaral ay nagpasiya na ang pag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo para sa 30 minuto ay sapat upang mapanatili ang gitnang sukat na mga arterya (ang nagbibigay ng oxygenated na dugo sa ulo at leeg) bata. Ang mga taong nag-ehersisyo ng apat na beses sa isang linggo o higit pang karagdagan ay pinanatili ang kanilang pangunahing mga arterya - na nagbibigay ng dugo sa parehong dibdib at tiyan - malusog. Karaniwan, kung nais mong panatilihing bata ang iyong puso, magplano sa pag-eehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses bawat linggo.
"Ang gawaing ito ay talagang kapana-panabik sapagkat nagbibigay-daan sa amin na bumuo ng mga programa ng ehersisyo upang mapanatili ang kabataan ng puso at maging pabalik sa oras sa mga matatandang puso at daluyan ng dugo, " ipinaliwanag ng isa sa mga may-akda ng pag-aaral, Benjamin Levine, MD, tagapagtatag at direktor ng ang Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) sa Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Ang mga mananaliksik na may Institute para sa Ehersisyo at Paggamot sa Kalikasan sa Texas Health Presbyterian Hospital at University of Texas Southwestern Medical Center ay nakalista sa 102 mga tao sa edad na 60 na patuloy na sinusubaybayan ang kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo sa kanilang buhay. Tiningnan din nila ang arterial katigasan ng bawat kalahok, na kung saan ay isang pangunahing index ng kalusugan ng arterial.
Pagkatapos ay hinati nila ang kanilang mga paksa sa apat na pangkat batay sa kung gaano kadalas sila nagtrabaho. Nariyan ang mga "sedentary" na mga tao (na nakikibahagi sa mas mababa sa dalawang sesyon ng ehersisyo bawat linggo), ang "kaswal na ehersisyo" (na may dalawa hanggang tatlong bawat linggo), ang "mga nakatuon na tagapag-ehersisyo" (na naka-log apat hanggang lima bawat linggo) at ang "master atleta" (na pinamunuan ang isang kamangha-manghang anim hanggang pitong sesyon ng ehersisyo sa isang solong linggo). Ang mga resulta? Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagtatrabaho ng hindi bababa sa apat na beses bawat linggo para sa 30 minuto ay natagpuan na pinakamahusay.
Karamihan sa atin ay alam na ang mga pakinabang ng ehersisyo ay nagpapalawak ng nakaraang pisikal na hitsura. Hindi lamang ito mapalakas ang iyong kalooban, mapipigilan din nito ang isang pagpatay sa talamak na mga kondisyon ng kalusugan, makakatulong sa kalusugan ng buto at kalamnan at malubhang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular.
Sigurado, ang pag-aaral na ito ay may mga bahid. Hindi nito tinukoy nang eksakto ang uri ng mga pagsasanay sa mga kalahok na nakikibahagi, tanging ang bilang nila ay "katamtaman" na lakas at sa itaas at na ang halimbawang mga kalahok ay medyo maliit. Gayunpaman, ang mga rekomendasyong ito ay hindi makatotohanang at medyo naaayon sa mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC), na nagmumungkahi na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo o isang oras at 15 minuto ng masiglang ehersisyo. Kaya, oo, walang mga dahilan.
Kung ang bagong pananaliksik na ito ay hindi sapat na pag-uudyok upang makuha ang iyong puwit sa sofa, narito ang siyam na hindi inaasahang bagay na nangyari kapag pinabayaan mo ang iyong pag-eehersisyo na gawain. Ngayon lumipat!
Ano sa tingin mo?
Nagulat ka ba sa mga natuklasan ng bagong pag-aaral na ito? Gaano kadalas kang mag-ehersisyo bawat linggo? Ano ang nag-uudyok sa iyo na mag-ehersisyo? Sabihin sa amin sa mga komento!
