Ang isang abalang iskedyul, pag-uudyok ng pagganyak at matigas na pag-eehersisyo ay maaari mong isipin nang dalawang beses bago magtungo sa gym. Habang nawawala ang isang araw ng pag-eehersisyo ay hindi ganap na madura ang iyong proseso, ginagawa itong isang ugali.
Bago mo laktawan ang isang pag-eehersisyo, isaalang-alang ang iyong mga motibo. Kapag sa pangalan ng pahinga at pagbawi, ang paglaktaw sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kapag ang resulta ng isang kakulangan ng pagganyak, ang nawawalang ehersisyo ay maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad.
Tip
Ang mawawala sa isang araw ng ehersisyo ay mangyayari. Huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito, ngunit huwag gawin itong isang ugali.
Mag-ehersisyo para sa Iyong Kalusugan
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, bumuo ng kalamnan o simpleng mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapanatiling malakas ang iyong puso, sunugin ang mga calorie at dagdagan ang antas ng iyong enerhiya, kaya mahalaga na lumikha ng isang ehersisyo na ehersisyo na komportable ka at maaari kang gumawa sa pang-araw-araw na batayan.
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na makakuha ka ng 150 hanggang 300 minuto ng moderately na matinding cardio ehersisyo sa isang linggo, kasama ang dalawang 20-minuto na sesyon ng pagsasanay sa lakas. Nawawala ang isang araw dito at walang negatibong makakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, ngunit maaaring ito ang pagsisimula ng isang mapanganib na ugali ng paglaktaw ng ehersisyo nang mas regular.
Pahinga at Pagbawi
Kapag nakilahok ka sa isang masigasig na pag-eehersisyo, tulad ng pagtitiis na tumatakbo o pag-aangat ng timbang, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang araw upang mabawi ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik ka nang mas malakas. Ang pagpapatuloy ng mahigpit na ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay masakit na magresulta sa pinsala, sabi ng Fitness ng American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Gayunpaman, dahil lamang sa nakikibahagi ka sa ehersisyo na may mataas na epekto ay hindi nangangahulugang dapat awtomatikong mong laktawan ang iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang mga nakagagalit na araw ng pagsasanay na may mataas na epekto na may mga araw ng mga pamamaraan ng ehersisyo na mas mababa sa epekto ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog, sa track at walang pinsala.
Panatilihin ang iyong Sariling Magganyak
Kapag nagtrabaho ka kamakailan, maaari itong maging tukso upang payagan ang iyong sarili na kumuha ng isang araw o dalawa upang maiwasan ang gym at makilahok sa iba pang mga libangan. Ngunit ang pag-alis ng landas ay makapagpapahirap na bumalik muli. Ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay kung ano ang lumiliko mula sa isang pang-araw-araw na pagkabagot sa isang pang-araw-araw na ugali.
Manatiling motivation sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na madaling makamit at mag-alok ng iyong sarili ng mga insentibo. Halimbawa, kung pupunta ka sa gym araw-araw para sa isang linggo, nakakakuha ka ng pedikyur o isang bagong tuktok. Makakatulong ito na makuha mo ang iyong paa sa pintuan kahit na hindi mo kinakailangang mag-ehersisyo.
Gamitin ang Iyong Katalinuhan
Kahit na hindi mo nais na pumunta sa gym, hindi nangangahulugang kailangan mong pumunta nang walang ehersisyo nang sama-sama. Sa mga araw na tinukso kang laktawan ang isang pag-eehersisyo, planuhin ang isa pang pisikal na aktibidad sa halip. Kung ito ay isang laro ng pickup ng volleyball sa beach, isang paglalakad o kahit na paradahan na malayo sa iyo sa pagbuo, hindi ito kailangang pormal upang maging ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang malay-tao na pagsisikap upang ilipat ang iyong katawan nang higit pa, magagawa mong pisilin ang ehersisyo sa mga araw kung kulang ang iyong pagganyak.
Mga Palatandaan na Kailangan Mo ng Pahinga
Nagpapayo ang ACE Fitness na maaaring magkaroon ng isang bagay tulad ng sobrang ehersisyo. Ang OTS, o overtraining syndrome, ay maaaring mag-ambag sa nabawasan ang pagganap at ang pagpapakawala ng mga bastos na stress hormone - epinephrine at cortisol - na humantong sa pagkabalisa at hindi gaanong-optimal na pagtulog. Kung nakakaranas ka nito o iba pang mga sintomas ng overtraining, ang pag-alis ng isang araw mula sa ehersisyo ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili.
