Alam mo na ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Kung sinusubukan mong pumili sa pagitan ng paglangoy at paglalakad, gayunpaman, ang pagpapasya ay makakakuha ng nakalilito. Hindi lahat ng paglalakad ay pareho, at hindi rin lahat ng paglangoy, at kahit na ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo ay mahalaga, hindi ka dapat umasa sa nag-iisa upang gawin ang iyong desisyon.
Mga Uri ng Paglalakad
Ang paglalakad ay isang mabuting paraan upang masunog ang mga calor, ngunit ang uri ng paglalakad na ginagawa mo ay nagkakaiba. Ang iyong bilis, ang lupain, at kahit gaano mo dala ang lahat ay may epekto sa pagiging epektibo ng isang paglalakad sa pag-eehersisyo. Sa pag-aakalang isang average na timbang ng katawan na 150 lbs, naglalakad sa 2 mph para sa 30 minuto ay sumunog ng 95 calories, samantalang ang paglalakad sa parehong dami ng oras sa 3 mph ay sumunog ng 148, ayon sa Kalagayan ng Kalusugan na Nasusunog sa Kalagayan. Gumawa ng mas masiglang paglalakad at susunugin mo ang higit pang mga calorie. Ang paglalakad ng 30 minuto ay nasusunog ng 202 calories, at ang backpacking para sa dami ng oras na nasusunog 238.
Mga Uri ng Paglangoy
Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang paglangoy ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad. Iniulat ng Kalagayan sa Kalusugan na kung timbangin mo ang 150 lbs, ang paglangoy sa isang katamtamang tulin ng 30 minuto ay nasusunog ng 207 calories. Kunin ang bilis at susunugin mo ang 333 calories sa 30 minuto. Maaari kang mabigla na malaman na ang ilang mga aktibidad sa paglangoy na may kaugnayan sa sports ay talagang hindi gaanong mahusay sa pagsunog ng mga calor. Ang katayuan sa Kalusugan ay nag-uulat na ang pag-surf sa loob ng 30 minuto ay sumunog sa 103 calories, marahil dahil nakahiga ka sa board ng ilang oras.
Pagtaas ng Calorie Burn
Kung nakaranas ka ng paglangoy o paglalakad, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga caloryang sinunog mo sa maraming paraan. Hawakan lamang ang 1- hanggang 3-pound na mga timbang ng kamay habang naglalakad, nagmumungkahi sa American Council on Exercise. Kahit na hindi ka dapat magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong kapag naglalakad - maaari nilang baguhin ang iyong lakad at maglagay ng pilay sa iyong mga kasukasuan - ang dagdag na pagtutol ay maaaring dagdagan ang rate ng burn ng calorie. Upang mai-burn ang iyong calorie habang lumalangoy, maaari mong subukan ang masiglang aerobics ng malalim na tubig.
nadagdagan ang rate ng pagkasunog ng calorie.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Bagaman ang pagsunog ng mga calor ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo, hindi ito ang tanging kadahilanan na dapat mong isaalang-alang kapag sinusubukan mong pumili sa pagitan ng paglalakad at paglangoy. Kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong pagkatao at kagustuhan. Iniuulat ng American Council on Exercise na mas malamang na dumikit ka sa ehersisyo na komportable kang ginagawa. Kaya, baka gusto mong subukang maglakad kung nakakaramdam ka ng sarili sa isang swimsuit o mas gusto mong mag-ehersisyo sa musika. Gayundin, kung hindi mo nais na makipaglaban sa panahon, ang paglangoy sa isang panloob na pool ay maaaring paraan.
