Ang pagpuno sa iyong katawan bago ang isang pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang makatulong na matiyak na mayroon kang mental na enerhiya upang manatiling nakatuon at ang pisikal na enerhiya upang makumpleto ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Upang malaman kung gaano at kung anong uri ng protina ang dapat makuha bago ang iyong pag-eehersisyo, tingnan kung anong oras ang iyong pag-eehersisyo at kung anong uri ng pag-eehersisyo ang iyong pinlano.
Tip
Pinakamainam na kumain o uminom ng ilang protina sa pagitan ng 30 minuto at 3 oras bago ang pag-eehersisyo. Ang mas malaki ang pagkain, mas mahaba maaari kang maghintay bago mag-ehersisyo.
Bakit Kailangan Mo ng Protein
Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid na maaaring mabuo at mabago sa isang halos walang katapusang iba't ibang mga kumbinasyon, kung bakit ito ay madalas na tinutukoy bilang mga bloke ng gusali ng buhay. Mahalaga ang sapat na protina kapag nagtatrabaho ka, ayon sa International Sports Sciences Association, dahil kinakailangan upang ayusin at muling itayo ang kalamnan micro-luha na sanhi ng ehersisyo. Ito ay kinakailangan lalo na kung sinusubukan mong bumuo ng kalamnan. Tinutulungan din ng protina ang gasolina ng iyong katawan, tinitiyak na ang iyong metabolismo ay hindi masisira ang iyong kalamnan tissue para sa gasolina.
Iba't ibang Uri ng Protein
Ang protina ay maaaring maging hayop o batay sa halaman, at nagmula sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, pagawaan ng gatas, karne, mani, beans at toyo, o sa pamamagitan ng paggamit ng mga pulbos na protina.
Ang pinakamahusay na uri ng protina upang mag-fuel ng isang pag-eehersisyo ay ang isang naglalaman ng chain chain amino acid (BCAA). Hindi ito kailangang maiproseso ng iyong atay, kaya dumiretso sila sa iyong daluyan ng dugo. Ayon kay Gavin Van de Walle, MS, RD, sumulat para sa Healthline.com ang leucine, isoleucine at valine na matatagpuan sa mga itlog, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang mga pulbos ng protina ay makakatulong na mapabilis ang muling pagtatayo ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga protina ng BCAA na ito ay hindi sapat sa kanilang sarili upang maibigay ang iyong katawan ng isang kumpletong hanay ng siyam na amino acid na hindi maaaring gawa ng iyong katawan.
Ang pagkain - o pag-inom - ang protina ng whey bago ang isang pag-eehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga kaloriya, ayon sa Bodybuilding.com. Ang eksaktong mekanismo ng burn ng calorie na ito ay hindi alam, ngunit maaaring may kaugnayan sa katotohanan na ang protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maproseso kaysa sa mga karbohidrat. Ang Whey protein ay naglalaman ng mga BCAA pati na rin ang iba pang anim na amino acid na kailangan mo. Ang Wexner Medical Center ng Ohio State University ay nagmumungkahi na suriin mo ang mga label para sa sticker na "NSF Certified for Sport" upang matiyak na ang mga sangkap na nakalista ay talagang nasa protina na protina.
Kailan Magkaroon ng Protein
Ito ay lalong mahalaga na magkaroon ng isang pre-ehersisyo na pagkain kung ang bodybuilding o pagsasanay sa timbang, habang ang mas magaan na ehersisyo ay maaaring gawin sa isang walang laman na tiyan. Kung ikaw ay nagtatrabaho nang maaga sa umaga, ang isang protina na iling o napakagaan na pagkain ay maaaring kainin ng kaunti hanggang 15 hanggang 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo. Tiyaking isama ang mga carbs bago ang isang pag-eehersisyo, pati na rin ang protina, inirerekomenda ng CNN, upang magkaroon ka ng sapat na glycogen upang mabigyan ka ng enerhiya. Kung kumain ka ng isang buong pagkain na binubuo ng protina, kumplikadong mga karbohidrat at unsaturated o monounsaturated fats, maaari kang maghintay hangga't tatlong oras pagkatapos kumain upang gumana, ayon sa Medical News Ngayon.
Pinakamahusay na Pre-Workout Meal
Ayon kay Jessica Jones, MS, RDN, CDE, sa isyu ng isyu ng SELF Magazine noong Enero 2018, ang isang maliit na pagkain ng aktwal na pagkain ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa isang iling protina. Ang pagkain ng otmil bago ang isang pag-eehersisyo, na may tinadtad na mani at kaunting lowfat, toyo o kulay ng nuwes at isang maliit na prutas, ay nagbibigay ng isang kumpletong agahan na hindi gaanong mahaba sa digest. Ang isang itlog at isang piraso ng buong toast na trigo na may saging ay nagbibigay ng parehong balanse. Ang mga bar ng Granola ay isang mabilis na meryenda, ngunit basahin ang label upang matiyak na wala silang naproseso na asukal.
