Kung sinubukan mong baguhin ang iyong pangangatawan, marahil ay narinig mo (o, mas malamang, basahin sa internet) na ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba. Ito ay isang bagay na tinanggap ng marami sa atin bilang katotohanan, ngunit totoo ba ito? At talagang nasusunog ba ang kalamnan kaysa sa flab?
Dito, ipinapaliwanag namin ang bigat ng bagay (inilaan ng pun!), Kasama na ang ginagawa ng kalamnan at taba sa iyong metabolismo at pangangatawan, at kung paano madaling magpalitan ng labis na pulgada para sa pagkahilig.
Taba kumpara sa kalamnan: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang paghahambing ng taba sa kalamnan ay tulad ng paghahambing ng mga mansanas sa mga dalandan. Oo, pareho ang aktibo at kinakailangang metaboliko sa iyong katawan, ngunit ang labis sa isa ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan habang ang iba ay napaka-kapaki-pakinabang.
Katawan ng Katawan 101
Ang mga taba na nilalaman ng iyong mga cell ng taba ay umiiral sa isang anyo ng mga triglycerides, na nagsisilbing gasolina. Ang taba ng katawan ay maaaring maiimbak sa iba't ibang paraan. Ang isa ay pang-ilalim ng balat, o sa ilalim lamang ng balat (ang malambot na uri na maaari mong kurutin), at ayon sa Harvard Health Publishing, ang uri na ito ay bumubuo ng 90 porsyento ng iyong taba sa katawan. Ang taba ng subutan ay nagsisilbing pagkakabukod at isang mapagkukunan ng enerhiya. Gumagawa din ito ng mga kapaki-pakinabang na molekula na makakatulong sa pag-regulate ng gutom at ang iyong timbang. Ngunit alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa labis na isang magandang bagay…
Sa karamihan ng mga kaso, kung mayroon kang maraming malambot na taba at sobra sa timbang, kung gayon marahil ay mayroon kang maraming visceral fat - ang matigas na uri na malalim sa iyong tiyan, na nakabalot sa iyong mga organo at mas mapanganib sa dalawa. Gumagawa ito ng isang mas mataas na bilang ng mga molekula na nauugnay sa posibleng masamang epekto sa kalusugan tulad ng paglaban sa insulin, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol pati na rin ang sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at ilang mga cancer.
Kalamnan 101
Pagkatapos ay mayroon kaming kalamnan ng balangkas, ang uri ng kalamnan sa paligid ng iyong mga buto na nagbibigay ng lakas at pag-stabilize. Ito ang pinakamalaking tisyu sa katawan, na bumubuo ng hanggang 40 porsyento ng timbang ng iyong katawan, bawat mananaliksik sa University of New Mexico.
Tulad ng taba, naiimpluwensyahan ito ng genetika, hormones, pisikal na aktibidad at diyeta. Naglalaman din ito ng 50 hanggang 75 porsyento ng lahat ng mga protina sa iyong katawan, ginagawa itong pangunahing tisyu na sumasalamin sa mga amino acid, na nauugnay sa kaunlaran at paglaki ng kalamnan - at ang pag-unlad ng kalamnan at paglaki ay naiugnay sa isang mas mataas na metabolic rate (yay para sa pagsunog ng calorie !). Ngunit higit pa sa na sa isang minuto.
Ang isang Pound ay isang Pound…
Mayroong karaniwang kathang-isip na ito: Ang isang libong kalamnan ay may timbang na higit sa isang libong taba. Ngunit ang isang libra ay isang libra - kung pinag-uusapan mo ang 16 ounces ng mga brick, pennies o balahibo, pareho silang timbangin. Ang nakakainteres ay habang ito ay totoo, ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba.
"Marami ang sinasabi ng mga tao, marahil dahil maaari kang magkaroon ng mas maraming kalamnan at aktwal na lumilitaw na mas maliit kaysa sa isang tao na may parehong timbang at may higit na taba sa kanilang katawan, " sabi ni Amanda Mancini, isang National Academy of Sports Medicine (NASM) -certified fitness trainer, dalubhasa sa pagbawas ng timbang at espesyalista ng pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo.
Nagtataka kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nasa isang malusog na saklaw? Gamitin ang LIVESTRONG.com Katawang Fat Calculator upang madaling malaman.
… ngunit Ito ay isang bagay ng Space
Minsan ang numero sa sukat ay hindi ang pinakamahusay na sukat ng iyong laki o kahit na ang iyong mga kalakip na mga panganib sa kalusugan. Narito kung bakit: Ang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba, ayon sa The Social & Health Research Center, na nangangahulugang nangangailangan ito ng mas kaunting puwang (isipin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang libong mga bato kumpara sa isang libong mga puffy marshmallows). Sa katunayan, ang kalamnan ay aktwal na tumatagal ng halos apatnapu't limang mas maraming espasyo ng taba.
OK, kaya ang pagkakaiba marahil ay hindi kasing laki ng naisip mo, ngunit kahit na, ang dalawang tao ay maaaring magkatulad na taas at timbang, ngunit ang taong may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan ay magsusuot ng mas malaking sukat ng damit at maaaring magkaroon ng higit pang pulgada upang pakurin kumpara sa mas maliit, mas magaan na katawan ng isang tao na may mas matingkad na kalamnan, sabi ni Mancini. Kalamnan: 1, taba: 0.
Ngunit ang katotohanan ay sinabihan, dahil ito ay mas makapal, ang kalamnan ay talagang timbangin ang isang tad kaunti kaysa sa taba sa dami. Sa karaniwan, ang density ng taba ay 0.9 g / mL, habang ang density ng kalamnan ay 1.1 g / mL.
Kalamnan kumpara sa Fat at iyong Metabolismo
Ang basal metabolic rate (BMR), bawat American Council on Exercise, ay kumakatawan sa minimum na dami ng enerhiya (calories) na kinakailangan upang mapanatili ang iyong katawan na gumana. Sa madaling salita, ito ay isang humigit-kumulang na bilang ng mga calorie na nais mong sunugin kung wala kang gagawin kundi magpahinga sa loob ng 24 na oras. Ang BMR ay binubuo ng 60 hanggang 75 porsyento ng kabuuang calorie na ginagamit bawat araw.
Sinasabi ng mga karaniwang gym lore na ang 1 pounds ng resting muscle ay susunugin ng 30 hanggang 50 calorie araw-araw kumpara sa taba, na hindi nasusunog ng mga calorie. Ang katotohanan, ayon sa Pambansang Konseho sa Lakas at Kalusugan, ay ang kalamnan na tisyu - sa pamamahinga - ay magsusunog ng humigit-kumulang na 6 na kaloriya araw-araw bawat libra, habang ang taba ay sumunog ng 2 hanggang 3 na kaloriya araw-araw bawat kilo. Kalamnan: 2, taba: 0.
Ang mahalaga din na alalahanin ay ang pagpapalakas ng kalamnan na mayroon ka na katulad ng kahalagahan ng pagbuo ng bagong kalamnan. Ang masamang balita, ayon sa ACE, ay ang dami ng mass ng kalamnan na iyong tinanggihan habang tumanda ka, lalo na kung hindi ka lakas ng tren, kaya't magtatapos ka sa isang mas fatong komposisyon ng katawan.
Ngunit mayroong mabuting balita: Kung mananatili ka sa isang regular na regimen ng lakas-pagsasanay, maaari mong asahan na makakuha ng humigit-kumulang 2 hanggang 4.5 pounds ng kalamnan ng masa sa paglipas ng ilang buwan at mapalakas ang iyong resting metabolismo ng hanggang sa halos 30 calories bawat araw. Kalamnan: 3… OK, makuha mo ang punto.
Siyempre, nakasalalay ito sa komposisyon ng katawan, diyeta at dalas ng pagsasanay. "Napakahirap na talagang sukatin ito para sa average na tao maliban kung kukuha siya ng pagsukat sa taba ng katawan, " sabi ni Mancini. Anuman, ang pinakamahusay na paraan upang makinabang mula sa potensyal na nasusunog na calorie ng iyong kalamnan ay ang aktwal na gamitin ang mga ito.
Bumuo ng kalamnan, Mawalan ng Taba
Kahit na ang pagpapalit ng taba para sa kalamnan ay maaaring hindi taasan ang iyong basal metabolic rate na katulad mo na inaasahan, mabuti pa ring kunin ang mga timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2014 sa Journal of Sports Sciences na kasama ang mga 139 obese na tinedyer ay nagtapos na ang cardio pati na ang pagsasanay sa paglaban ay may mas mahusay na mga resulta patungkol sa nabawasan na bigat ng katawan (parehong malambot na taba at matitigas na taba ng tiyan) at nadagdagan ang sandalan ng katawan.
At tandaan - ang mga mataas na porsyento ng taba ng katawan ay nauugnay sa isang mataas na peligro para sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa paghinga, gallstones at cancer. Ngunit ang isang pagsusuri na inilathala noong Marso 2012 sa mga Obesity Review ay natagpuan na ang pagsasanay sa paglaban ay nagbabago sa pamamahagi ng taba ng katawan at maaaring isang pangunahing tulong sa pagbabawas ng labis na katabaan ng tiyan at metabolic disease.
Nakakaisip talaga kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo? I-download ang MyPlate app para sa isang mas tumpak at na-customize na pagtatantya.
Kaya, gaano kadalas mo dapat gumana ang iyong mga kalamnan? Inirerekumenda ng Mga Pangkatang Gawain ng Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang pagsasanay sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang umani ng mga malusog na benepisyo. At sa katunayan, isang pagsusuri na inilathala noong Nobyembre 2016 sa Sports Medicine natagpuan na ang dalas na ito ay epektibo para sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan mass.
Kung bago ka sa pagsasanay sa lakas, iminumungkahi ng Mayo Clinic na magsimula sa isa hanggang dalawang hanay ng 12 hanggang 15 rep para sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na may mga timbang na gulong ang iyong mga kalamnan sa pagtatapos ng mga rep. Magpasensya ka lang, panatilihin mo ito at sa kalaunan ay maaari mong madagdagan ang timbang o paglaban.
