Kung hindi ka nasisiyahan sa laki ng iyong dibdib, ang pag-eehersisyo ay makakatulong - hanggang sa isang punto. Bagaman walang mga magic ehersisyo upang mabawasan lamang ang laki ng suso, maaari mong gamitin ang pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta upang mabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan. Ito naman, mababawas ang taba sa iyong mga suso. Kahit na ang iyong mga suso ay magiging mas maliit, kung paano bumaba ang taba - at ang paraan na nakakaapekto sa laki at hugis ng iyong suso - ay natatangi sa bawat babae.
Tip
Oo, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong suso - ngunit sa isang punto lamang. Iyon ay dahil ang bahagi lamang ng iyong mga suso ay binubuo ng taba na maaaring makaapekto sa ehersisyo; naglalaman din sila ng mga lymph node, nag-uugnay na tissue at mga glandula / ducts ng gatas.
Ang iyong Plano ng Pagbawas sa Dibdib
Paumanhin, ngunit ang ideya ng pagbawas ng lugar - na maaari mong mai-target ang mga ehersisyo upang matanggal ang taba mula sa isang bahagi lamang ng iyong katawan - ay isang alamat. Nangangahulugan ito na walang mga ehersisyo na aalisin ang taba mula lamang sa iyong mga suso.
Ang maaari mong gawin, gayunpaman, ay itinatag ng isang kakulangan sa calorie, na nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinuha. Kapag ginawa mo iyon, mawawala ka sa taba mula sa iyong katawan, kasama na ang iyong mga suso.
Ang iba pang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang laki ng iyong suso ay nakatuon sa isang malusog na diyeta - dahil ang pagkain ng isang naaangkop na bilang ng mga calories at pagpili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay nakakatulong na maitaguyod ang kakulangan sa calorie na nais mo. Habang ang dalawang bahagi na diyeta at plano sa pag-eehersisyo ay maaaring hindi kapana-panabik bilang isang pag-crash sa pag-crash, ang mga natuklasan mula sa National weight Control Registry ay nagpapakita na ang karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang at pinipigilan ito ay gawin ang isang kumbinasyon ng mga malusog na pag-aayos ng pandiyeta at pisikal na Aktibidad.
Mga pagsasanay upang Bawasan ang Sukat ng Dibdib
Sa huli, ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, at sa gayon ang laki ng iyong suso, ay ang mga kasiya-siya na sapat upang mapanatili ang mahabang panahon. Iyon ay dahil hangga't maaari mong hilingin para sa isang instant na pagbabago sa laki ng suso, unti-unti at pare-pareho ang pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang labis na pounds na mawala sa iyo ay hindi na muling bumalik sa paglalaro - at marahil ay maibalik muli ang ilang mga kaibigan sila.
Sa isipan, ang mundo ang iyong talaba. Kung pinangarap mo na subukan ang isang tukoy na uri ng pisikal na aktibidad, ngayon na ang oras, kung sumasayaw, maglakad, paddling isang kayak sa dagat o paglalakad / jogging / pagpapatakbo ng iyong unang 5k.
Pagpapanatili ng Mga Batang Babae sa Check
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Abril ng Journal of Physical Activity at Health ay natagpuan na ang mga reklamo tulad ng sakit sa dibdib at pagkapahiya sa labis na paggalaw ng dibdib ay mga hadlang sa pisikal na aktibidad para sa 17 porsyento ng mga kababaihan na na-survey. Kung mayroon kang malalaking suso, marahil ay alam mo na ito - at sinasabi sa iyo na kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa upang mas maliit ang iyong mga suso ay maaaring tila isang malupit na biro.
Ngunit mayroon kang dalawang solusyon na magagamit mo kaagad. Ang una ay isang magandang bra ng sports, na maraming magagawa upang mai-lock ang "mga batang babae" sa lugar. Huwag maglagay ng anumang lumang bra ng sports: Maghanap para sa isa na idinisenyo para sa mga aktibidad na may epekto, na higit na magagawa upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng labis na paggalaw ng dibdib. Ang dalawang pamamaraan na ginagamit ng mga bras sa sports upang mapanatili ang mga bagay ay masuri ay ang compression at encapsulation; para sa mga babaeng may malalaking suso, ang isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan ay maaaring mag-alok ng pinakamahusay na pagpapaginhawa at pagpigil sa dibdib.
Ang pangalawang solusyon ay ang paghawak sa mga ehersisyo na may mababang epekto, na nagpapasigla ng mas kaunting paggalaw ng dibdib kaysa sa mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo. Kahit na ang isang mahusay na bra ng sports ay hindi magagamit sa iyo kaagad, kung dahil sa laki, gastos o lokasyon sa heograpiya, makakakuha ka pa rin ng mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang mula sa mga mababang-epekto na pag-eehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy.
Gaano Karaming Dapat Mag-ehersisyo?
Pagdating sa pisikal na aktibidad, higit pa ang halos palaging mas mahusay - at imposibleng mahulaan nang eksakto kung magkano ang ehersisyo na kakailanganin mong makuha ang kakulangan ng calorie na iyon. Kung nais mo ang isang paunang layunin na pakay, gamitin ang mga patnubay sa pisikal na aktibidad ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services para sa mga may sapat na gulang: 150 minuto ng katamtaman na intensidad na cardio o 75 minuto ng masigasig na cardio bawat linggo.
Ang mga patnubay na iyon ay talagang para sa mabuting kalusugan, hindi pagbaba ng timbang, kaya posible na kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa. Ang isang mahusay na pangalawang layunin ay pagdodoble sa halagang iyon sa 300 minuto ng katamtaman na intensity cardio o 150 minuto ng masigasig na intensidad na cardio bawat linggo. Hindi lamang ikaw ay masusunog ng mas maraming calorie, masisiyahan ka rin sa mas maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa nadagdagan na pisikal na aktibidad.
Kumakain para sa Mas Maliit na Dibdib
Tandaan, upang mawala ang labis na taba ng katawan, kailangan mong magtatag ng isang kakulangan sa calorie. Bagaman magagawa mo iyon sa pamamagitan lamang ng paglipat ng maraming, mas mabilis at madali ang proseso kung inaayos mo rin ang iyong mga gawi sa pagdiyeta upang tumuon ang mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon. Ang ilan sa mga pangunahing konsepto na dapat mong isama sa iyong diyeta ay:
- Kumain ng maraming mga makukulay na prutas at gulay, kasama ang buong butil, de-kalidad na mapagkukunan ng protina at malusog na hindi nabubusog na taba.
- Limitahan ang iyong paggamit ng sodium, idinagdag na asukal, at puspos at trans fats.
- Manatiling malayo sa mga naproseso na pagkain at pino na nadagdag.
Hangga't nakatuon ka sa pagkaing mayaman sa nutrisyon, hindi mo kinakailangang mabilang ang mga calorie upang mawalan ng timbang. Ngunit kung nais mo ang labis na katiyakan ng isang layunin ng calorie, Appendix 2 ng US Department of Health and Human Services Dietary Guide para sa mga Amerikano, 2015-2020, ay nag-aalok ng kapaki-pakinabang na mga pagtatantya batay sa iyong kasarian, edad at antas ng aktibidad. Halimbawa, kung ikaw ay isang sedentary na 40 taong gulang na babae, kailangan mo lamang ng tungkol sa 1, 800 calories bawat araw. Ngunit kung tumaas ka sa isang "aktibong" antas, kakailanganin mo ang tungkol sa 2, 200 calories bawat araw.
Mga Alternatibong Dapat Isaalang-alang
Bagaman ang pagtaguyod ng isang kakulangan sa calorie at paggawa ng mga ehersisyo ng cardio upang mabawasan ang laki ng dibdib ay makakatulong, ang iyong mga suso ay naglalaman din ng mga glandula ng lymph, gatas ducts at nag-uugnay na tisyu, at ehersisyo ay hindi mabawasan ang laki ng mga sangkap na ito. Gayundin, ang pagkalastiko ng balat ay nag-iiba mula sa babae hanggang sa babae, kaya pagkatapos ng isang minarkahang pagbaba ng timbang maaari kang iwanang may maluwag na balat na isinasalin sa "sagging" o "nagpapadulas" na mga suso. Sa bawat isa sa mga kaso, maaari kang maging isang kandidato para sa pagbabawas ng dibdib ng operasyon; makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
