Maaari ka bang gumamit ng suka at apple cider suka para sa pagtulog? Bagaman mayroong kaunting katibayan na sumusuporta sa alinman sa isa bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog, ang ilang pananaliksik ay itinuro sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong labanan ang hindi mapakali na pagtulog.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Insomnia
Ang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan ay tumutukoy sa hindi pagkakatulog bilang isang sakit sa pagtulog kung saan hindi ka makatulog, gumising ka rin ng maaga o naramdaman mong hindi natapos pagkatapos matulog ng hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo nang hindi bababa sa tatlong buwan. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring gawin itong hamon na isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, stroke o pagkalungkot.
Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay hindi nalalaman, bagaman ipinagpalagay na ang nakababahalang mga pangyayari sa buhay o mga pagbabago sa nakagawiang maaaring mag-trigger ng sakit sa pagtulog. Bukod dito, ang pag-ubos ng alkohol, tabako o caffeine bago matulog, ang pagkakaroon ng isang bagong sanggol o sa isang masamang kapaligiran sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog, bisitahin ang iyong doktor para sa payo sa mga posibleng paggamot.
Pag-ubo ng Honey at Night
Kahit na walang katibayan na nagpapakita na ang honey ay nagpapagaan ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog, ipinakita ng isang pag-aaral na ang honey ay maaaring makatulong sa paggamot sa isang nocturnal na ubo pati na rin ang mga isyu sa pagtulog na sumasabay dito.
Isang pag-aaral noong Abril 2012 na inilathala sa American Academy of Pediatrics kumpara sa mga epekto ng isang solong nocturnal na dosis ng tatlong mga produktong honey sa isang placebo sa pag-ubo ng nocturnal at hindi pagkakatulog na nauugnay sa mga impeksyon sa pang-itaas na respiratory tract.
Nalaman ng pag-aaral na sa lahat ng tatlong mga produkto at ang pangkat ng placebo, mayroong isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa pag-ubo at kalidad ng pagtulog ng mga paksa mula sa gabi bago ang paggamot hanggang sa gabi ng paggamot, bagaman mayroong isang mas malaking pagpapabuti sa mga grupo ng pulot.
Sa pag-iisip, kahit na ang honey ay hindi maaaring pagalingin ang iyong hindi pagkakatulog, makakatulong ito sa iyo na makatulog ng mas mahusay na gabi kung ang isang ubo ay kung ano ang pinapanatili mo.
Gumagamit ng Apple Cider Cuka
Ang suka ng Apple cider ay itinuturing na maraming mga gamit, bukod sa mga ito ay pumapasok sa mga lilipad ng prutas at nagsisilbing cleaner sa ibabaw. Sa kabila ng mga ginagamit na apple cider na suka, ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay hindi gaanong katibayan batay.
Sa kabila ng haka-haka na ang suka ng apple cider ay maaaring makapagpupukaw ng mas mahusay na pagtulog sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapalaya ng tryptophan, mayroong mga katibayan na hindi sumusuporta sa claim na ito. Kung ang apple cider suka ay maaaring makagawa ng pagpapatahimik na mga epekto bago matulog upang matulungan sa pagtulog ay hindi pa natutukoy.
Ano pa, sa ilang mga kaso, ang apple cider suka ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ayon sa Harvard Health, ang hindi nabubuong suka ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin. Bukod dito, maaari itong maging sanhi ng mas mababang antas ng potasa at, sa ilang mga kaso, baguhin ang mga antas ng insulin.
At sa mga salita ng Mount Sinai Clinical Nutrition Coordinator na si Kelly Hogan, MS, RD, CDN, sa isang pakikipanayam sa 2017 sa ABC News, "Ang downside sa apple cider suka ay talagang acidic, lalo na kung ubusin mo ito sa puro form."
Paano Makakatulog ng Mas Mahusay na Pagtulog
- Inirerekomenda ng National Health Service (NHS) sa United Kingdom na tiyakin na ikaw ay bumagsak sa pamamagitan ng pag-init, paggawa ng mga nakakarelaks na ehersisyo, pagbabasa ng isang libro at pag-iwas sa teknolohiya.
- Iminumungkahi din ng NHS na gawin ang iyong silid-tulugan na isang "friendly friendly" at nakakarelaks na kapaligiran. Sa isip na ang iyong silid ay dapat na madilim at tahimik at panatilihin sa isang komportableng temperatura.
- Ang pagpapanatiling talaarawan ng pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang din, ayon sa NHS, dahil makakatulong ito sa iyo na ma-target ang dahilan ng iyong pagtulog.
- Inirerekomenda ng Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan na matulog nang sabay-sabay bawat gabi at gumising nang sabay-sabay bawat umaga.
- Kasama sa iba pang mga rekomendasyon ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad sa araw, pag-labas sa labas ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw at hindi pagkakaroon ng alkohol, caffeine o nikotina ng hindi bababa sa limang oras bago matulog.
