Ang zinc ay isang mahalagang micronutrient na mahalaga sa maraming aspeto ng iyong kalusugan. Bagaman ang buong mapagkukunan ng pagkain ay palaging ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga nutrisyon, maaari kang makinabang mula sa isang suplemento ng zinc kung mayroon kang kakulangan o kailangan mong gamutin ang isang karamdaman sa medikal. Maraming mga form ng mga pandagdag sa sink ang magagamit, ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba para sa ilang mga kundisyon. Ito ay kapaki-pakinabang upang maunawaan ang iyong mga pagpipilian kapag nagpapasya kung alin ang pinakamahusay na anyo ng sink para sa iyo.
Tip
Pumili ng isang chelated form ng zinc supplement para sa pinakamahusay na bioavailability sa iyong katawan.
Mga Pakinabang ng Zinc
Ang zinc ay isang mahalagang elemento na kinakailangan para sa mga reaksyon ng kemikal na higit sa 300 mga enzyme at kinakailangan para sa wastong paggana ng iyong immune system. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng zinc para sa synthesis ng protina, pagpapagaling ng sugat, paggawa ng hormone at paghahati ng cell.
Sinusuportahan ng Zinc ang normal na paglaki at pag-unlad mula sa pagkabata hanggang sa kabataan. Kung walang sink, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng lasa o amoy at ang kalusugan ng iyong balat at mata ay makompromiso, ayon sa National Institutes of Health.
Magkano ba ang kailangan mo?
Para sa kaligtasan, at upang matukoy ang halaga ng sink ng iyong katawan ay nangangailangan ng mabuting kalusugan, itinatag ng Food and Drug Administration ang inirekumendang allowance sa pagkain batay sa edad at kasarian. Kasama sa mga halagang ito ang kabuuang paggamit ng zinc mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, kabilang ang pinatibay na pagkain, mga form ng mga pandagdag at multivitamin, gamot at mga gamit sa bahay na naglalaman ng sink.
- Mga bata, hanggang sa 3 taong gulang: 3 milligrams; 4 hanggang 8 taong gulang: 5 milligrams; 9 hanggang 13 taong gulang: 8 milligrams
- Mga kalalakihan, edad 14 pataas: 11 milligrams
- Babae, 14 hanggang 18 taong gulang: 9 milligrams; edad 19 pataas: 8 milligrams
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 11 hanggang 13 milligrams
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Zinc
Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng sink, kaya dapat mong ibigay ito mula sa iba't ibang diyeta na binubuo ng mga pagkaing naglalaman ng sink. Ang pagkuha ng iyong sink mula sa pagkain ay nagbibigay din ng hibla at enerhiya sa anyo ng mga taba, protina at karbohidrat, at isang balanseng mapagkukunan ng maraming iba pang mga mineral at bitamina.
Ang isang iba't ibang mga pagkain ay nagbibigay ng zinc, na may mga talaba na naglalaman ng higit pang sink bawat paghahatid kaysa sa anumang iba pang pagkain. Ang mga Oysters ay nagbibigay ng 74 milligrams bawat paghahatid ng 3-onsa, na 494 porsyento ng iyong RDA. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng sink ay:
- Karne: baka, manok, baboy
- Isda at Seafood: salmon, crab, lobster
- Pinatibay na mga pagkain: mga cereal ng agahan, mga bar ng meryenda
- Beans at legumes: inihurnong beans, kidney beans, chickpeas, green peas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, yogurt, gatas
- Mga kalong: mga almendras, mga sarong
Kailangan mo ba ng isang Pandagdag?
Ang mahinang kakulangan sa zinc ay medyo pangkaraniwan. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na dami ng sink mula sa iyong diyeta o kung mayroon kang isang kondisyong medikal, maaaring kailanganin mong kumuha ng suplemento ng zinc. Ang ilang mga kadahilanan na maaaring nasa panganib ka para sa mababang antas ng sink sa iyong katawan ay maaaring maging resulta ng:
- Limitadong diyeta: ang mga vegetarian ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 50 porsyento na higit pa kaysa sa RDA para sa sink dahil sa mababang bioavailability ng sink mula sa mga pagkaing nakabase sa halaman.
- Mga sakit sa medisina o pagtunaw na pumipigil sa pagsipsip ng mga sustansya, tulad ng Crohn's, colitis, talamak na pagtatae o IBS
- Talamak na sakit sa atay o sakit na anem ng cell
- Diabetes
- Pag-abuso sa alkohol
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Zinc
- Walang gana kumain
- Impaired immune function
- Pagkawala ng buhok
- Pagtatae
- Naantala ang sekswal na pagkahinog o kawalan ng lakas
- Mga sugat sa mata at balat
- Pagbaba ng timbang
- Naantala ang pagpapagaling ng mga sugat
- Mga panlinis na abnormalidad
- Nakakapagod na pag-iisip
- Pag-iwas sa paglaki, lalo na sa mga bata na sanggol
: Naaapektuhan ba ng Kakulangan ng Zinc ang Ating Mga Taste Buds?
Tungkol sa Mga Pandagdag sa Zinc
Magagamit sa maraming iba't ibang mga form, ang mga suplemento ng zinc ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan, kabilang ang kakulangan sa sink, pagtatae, karaniwang sipon, pagpapagaling ng sugat, macular pagkabulok at mga problema sa pagkamayabong, upang pangalanan lamang ang ilan.
Ang mga suplemento ng zinc ay magagamit sa kapsula, tablet, pinakawalan ng oras, pulbos, syrup, ilong spray at mga form ng lozenge. Ang zinc ay madalas na kasama sa iba pang mga nutrisyon, tulad ng tanso, kaltsyum o magnesiyo, at nakapaloob sa maraming mga multivitamin at mineral supplement.
Mga Dagdag ng Pandagdag sa Zinc
Ang mga dosis ng mga suplemento ng sink, madalas na kasing taas ng 50 milligrams, ay maaaring lumampas sa inirekumendang paggamit, at dapat kang mag-ingat nang may mataas na halaga ng kinuha ng pang- matagalang pang-matagalang maaaring mapanganib .
Ang porsyento ng elemental na zinc na ibinigay ng isang suplemento ay nag-iiba depende sa form. Ang ilang mga form ay mas angkop sa paggamot sa ilang mga kundisyon o mas mahusay na hinihigop ng iyong katawan. Maaari mong ihambing ang mga halaga ng sink na ibinigay ng isang suplemento sa panel ng Mga Pandagdag na Katotohanan sa lalagyan.
Para sa maximum na pagiging epektibo, kumuha ng mga suplemento ng zinc ng hindi bababa sa 1 oras bago o 2 oras pagkatapos kumain . Kung nakakaranas ka ng mga digestive upsets, maaari kang kumuha ng suplemento sa mga pagkain. Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla kasama ang iyong suplemento, na maaaring makapigil sa pagsipsip.
: Pinakamataas na Mga Dosis ng Zinc
Pinagbigyan - Pinakamahusay na Form ng Zinc
Ang iyong katawan ay hindi natural na digest ang sink. Upang gawin itong mas bioavailable, ang zinc ay kailangang ma-attach sa isa pang sangkap. Kadalasan ang sink ay "chelated" sa mga organikong at amino acid upang madagdagan ang bioavailability nito. Ipinapayo ni Mercola na ang pinakamahusay na anyo ng sink ay ang isang chelated upang matiyak ang pagsisipsip. Ang ilang magagandang anyo ng ganitong uri ng suplemento ay kinabibilangan ng:
Ang zinc orotate, na ginawa sa pamamagitan ng nagbubuklod na zinc sa orotic acid. Ito ang pinaka-madaling hinihigop ng suplemento ng zinc sa merkado, ayon sa Global Healing.
Zinc gluconate, isa sa mga pinakatanyag na anyo ng mga over-the-counter supplement. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbuburo ng glucose, kaya mayroon itong mahabang buhay sa istante. Ang ilang mga suplemento ng zinc ay naglalaman ng cadmium, na kung saan ay katulad ng kemikal sa sink. Ang mataas na antas ng kadmium ay maaaring humantong sa pagkabigo sa bato. Ang Zinc gluconate ay naglalaman ng pinakamababang antas ng cadmium ng anumang mga suplemento ng zinc, ayon sa RXList.
Ang zinc citrate, isang form na natutunaw sa tubig na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng zinc sa citric acid. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Nutrisyon noong 2014 ay nagpakita na ang zinc citrate, na ibinigay bilang suplemento, ay mahusay na nasisipsip bilang zinc gluconate ngunit may mas nakakaakit, hindi gaanong mapait na lasa. Ang zinc citrate ay ang pinakamahusay na uri ng sink para magamit sa mga ngipin at mga bibig para sa kalusugan ng ngipin at bilang isang freshener ng hininga.
Zinc acetate, na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng sink sa acetic acid. Ang sink acetate ay ang pinakamahusay na suplemento ng zinc upang gamutin ang karaniwang sipon . Ang mga paghanap ng isang pag-aaral na nai-publish sa Open Forum Nakakahawang sakit sa 2017 inirerekomenda gamit ang acetate lozenges sa loob ng 24 na oras ng pagsisimula ng isang malamig para sa isang tatlong-tiklop na pagtaas sa rate ng pagbawi.
Ang sink picolinate, isa pang chelated form ng sink salt, ay pinagsama sa picolinic acid mula sa amino acid tryptophan. Ang zinc picolinate ay isang tanyag na suplemento at ipinakita na epektibong nasisipsip sa form sa bibig para sa paggamot at pag-iwas sa kakulangan sa sink.
Mga Hindi Pandagdag na Pandagdag sa Zinc
Ang hindi organikong sink ay hindi kasing epektibo o magagamit ng iyong katawan bilang chelated na mga mapagkukunan ng sink. Ang ilang mga anyo ng hindi organikong sink ay:
Ang sink sulpate, isang natutunaw na tubig, hindi organikong anyo ng sink o sink asin. Sulfate salungatan sa calcium at maaaring maging sanhi ng pangangati sa tiyan. Ang sulfate ay ginagamit sa ilang mga solusyon sa pag-drop ng mata upang gamutin ang pangangati ng mata. Ang zinc sulfate na kinunan nang pasalita o sa pamamagitan ng iniksyon ay maaaring makatulong na pagalingin ang mga sugat sa balat.
Ang zinc oxide, na ibinigay bilang isang suplemento sa bibig, ay natagpuan na may makabuluhang mas mababang antas ng bioavailability kaysa sa zinc citrate at zinc gluconate sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Nutrisyon. Ang zinc oxide ay madalas na ginagamit bilang isang pangkasalukuyan na ahente, tulad ng sa sunscreen o para sa paggamot ng mga karamdaman sa balat, kabilang ang dermatitis, eksema, diaper rash at psoriasis.
Pagkalasing at Pag-iingat
Ayon sa National Institutes of Health, ang pinakamataas na matitiis na araw-araw na limitasyon para sa mga matatanda ay 40 milligrams ng sink. Ang paggamit ng zinc sa itaas ng inirekumendang itaas na antas ay maaaring magresulta mula sa isang kumbinasyon ng mga suplemento sa pandiyeta, multivitamins, additives ng pagkain at pagkain, pag-ingay ng mga gamot na naglalaman ng sink o mga produkto sa sambahayan.
Sinc sa Cold Medications
Ang over-the-counter cold remedyo ay madalas na naglalaman ng zinc, tulad ng lalamunan sa lalamunan at mga butas ng ilong. Lalo na sa pagsasama ng isang suplemento ng zinc, ipinakita ng mga pag-aaral na ang nakakalason na mga epekto mula sa paggamit ng mga ilong sprays ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala. Nagbabalaan ang National Institutes for Health na ang ilang mga gels ng ilong at sprays na naglalaman ng zinc ay maaaring maging sanhi ng anosmia - ang pagkawala ng amoy. Ang kondisyong ito ay maaaring hindi maibabalik. Bilang isang resulta, naalala ng FDA ang maraming mga intranasal na produkto mula sa pamilihan.
Zinc sa Dental Panel
Ang labis na paggamit ng mga suplemento ng sink kasama ang mga produkto na naglalaman ng sink ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tanso. Kung nagsusuot ka ng mga pustiso, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga cream ng malagkit ng pustiso ay naglalaman ng mga antas ng sink mula 17 hanggang 34 milligrams bawat gramo.
Nagbabalaan ang National Institutes of Health na ang labis na paggamit ng mga produktong ito - dalawa o higit pang karaniwang mga tubo bawat linggo - ay maaaring magresulta sa pagkakalason ng zinc at kakulangan sa tanso, na nagdudulot ng mga sakit sa neurological tulad ng pamamanhid at kahinaan sa iyong mga braso at binti.
Iminumungkahi ng Winchester Hospital na, kung ang iyong kabuuang pag-inom ng zinc ay 50 milligrams bawat araw o higit pa, dapat mong isama ang isang karagdagan ng 1 hanggang 3 milligrams ng tanso araw-araw upang maiwasan ang kaguluhan na ito.
Sintomas ng pagkalalasing sa sink
Ang masamang epekto sa kalusugan mula sa pagkakalason ng zinc ay maaaring mangyari nang bigla o sa isang tagal ng panahon. Ang isang malaki, solong dosis ng mga suplemento ng zinc, lalo na sa anyo ng zinc sulfate , ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkakalason sa loob ng tatlo hanggang limang oras. Ang mga sintomas ng toxicity ng zinc ay maaaring kabilang ang:
- Suka
- Pagsusuka
- Walang gana kumain
- Sakit ng tiyan
- Sakit ng ulo
- Pagtatae
Interaksyon sa droga
Mga antibiotics. Ang mga suplemento ng zinc na sinamahan ng quinolone o tetracycline antibiotics ay maaaring makagambala sa kakayahan ng gamot na labanan ang bakterya. Dalhin ang antibiotic dalawang oras bago o apat hanggang anim na oras pagkatapos kumuha ng sink upang mabawasan ang epekto na ito.
Penicillamine. Ang zinc ay maaaring makagambala sa gamot na rheumatoid arthritis na ito (Cuprimine, Depen), binabawasan ang pagiging epektibo ng gamot upang mapagaan ang mga sintomas ng sakit sa buto. Kumuha ng sink ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos kumuha ng gamot upang maiwasan ang pagkawala ng kahusayan.
Diuretics ng Thiazide. Ang ganitong uri ng gamot na may mataas na presyon ng dugo ay maaaring dagdagan ang dami ng nawala sa ihi.
