Ang pag-iyak ng karamihan sa mga bitamina ay hindi magiging sanhi ng anumang pinsala, ngunit maaaring makaapekto sa pagsipsip ng mga sustansya. Ang ilang mga uri ng mga bitamina, tulad ng mga enteric-coated brand, ay hindi dapat na chewed. Ang pinakamalaking pag-downside ay malamang na ang hindi kasiya-siyang karanasan sa panlasa ng chomping sa isang bitamina na hindi inilaan na chewable.
Pag-iyak ng Mga Regular na Bitamina
Basahin ang mga direksyon sa label bago magpasya kung ngumunguya ng isang regular na bitamina. Kung sasabihin ng mga tagubilin na lunukin ito ng buo, o kung sinabi sa iyo ng iyong manggagamot na gawin itong buo, pagkatapos ay huwag ngumunguya ang bitamina.
Hangga't hindi sinasabi sa iyo ng mga direksyon kung hindi, maaari kang makaramdam ng malayang ngumunguya ang karamihan sa mga bitamina. Maaari rin silang maputol sa kalahati o durog at ihalo sa pagkain, pinapayuhan ang Likas na Gawa.
Bilang karagdagan sa pagpapadali sa paglunok, nginunguya o pagdurog ng bitamina ay may isa pang pakinabang: Ang mas maliliit na piraso ay pinahihintulutan itong mas mabilis na masisipsip.
Enteric-Coated, Oras-Paglabas at Hindi Matatanggal na Bitamina
Huwag kailanman ngumunguya ng mga bitamina na may selyula, mga tablet na naglalabas ng oras o mga suplemento na nangangahulugang matutunaw sa iyong bibig. Ang mga nalulugi na suplemento ay idinisenyo upang masipsip sa mauhog lamad ng iyong bibig, na pinalalaki ang pagsipsip ng ilang mga bitamina, tulad ng bitamina B-12. Kung ngumunguya ka ng mga nalulusaw na mga tablet, o ang mga may isang oras-release na patong, mas kaunting mga nutrisyon ang masisipsip.
Ang enteric coating ay ginagamit upang maprotektahan ang mga nutrisyon na masisira ng acid acid. Ang patong ay mananatiling buo sa tiyan, natutunaw lamang pagkatapos na maabot ng bitamina ang maliit na bituka, kung saan mahihigop ito. Kung ngumunguya ka ng ganitong uri ng suplemento, masisira mo ang epekto ng enteric coating.
Pagsasaalang-alang ng Bitamina C
Ang Vitamin C ay isang natural na organikong acid na tinatawag na ascorbic acid. Kung ngumunguya ka ng mga suplemento ng bitamina C sa halip na lunukin ang mga ito nang buo, ang acid ay may potensyal na mabura ang enamel ng ngipin. Kung ang iyong tiyan ay sensitibo, maaari rin itong maging sanhi ng heartburn o isang nakakainis na tiyan.
Maaari lamang itong maging problema kung kumuha ka ng malalaking dosis, ngunit kung ang asido ay nakakaabala sa iyo, huwag ngumunguya ang mga bitamina C na tablet. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng buffered bitamina C supplement na neutralisahin ang kaasiman, tulad ng calcium ascorbate o magnesium ascorbate, nagmumungkahi ng Orthomolecular Medicine.
Mga Pagpipilian sa Bitamina
Ang mga masasarap na bitamina ay isang halata na pagpipilian, ngunit mayroon silang ilang mga kawalan, tulad ng asukal at artipisyal na panlasa at pangkulay. Ang ilang mga chewables ay naglalaman ng 2 hanggang 3 gramo ng asukal sa isang dosis. Sa pamamagitan ng paghahambing, 1 kutsarita ng butil na asukal ay may 4 na gramo ng asukal.
Mga tip para sa Pagpapalunok
Ang isang bagong pamamaraan para sa paglunok ng mga tabletas ay maaaring makatulong. Ang isang pag-aaral sa Annals of Family Medicine noong Nobyembre 2014 ay nag-ulat na ang mga tao ay mas madali ang pag-inom ng mga tabletas nang gumamit sila ng isang bote ng soda na puno ng tubig. Ang trick ay upang ilagay ang tableta sa iyong dila, panatilihin ang iyong mga labi ng mahigpit sa paligid ng bote, pagkatapos ay gumamit ng isang pagsuso ng paggalaw upang lunukin ang tubig at pill.
