Fitness newbie o hindi, kung palagi kang nakaramdam ng pagod mula sa pag-eehersisyo, malamang na nagtataka ka kung bakit ang isang bagay na dapat bigyan ka ng enerhiya ay i-drag down ka. Maaaring mangyari ang pag- ubos na pag - eehersisyo sa maraming mga kadahilanan kasama na ang kakulangan ng mga nutrisyon, ilang mga kondisyong medikal at labis na overtraining. Ang pagtukoy sa eksaktong sanhi ng iyong pagkapagod ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at pagkakamali, ngunit sulit na malaman kung bakit hindi gumagana ang iyong mga pag-eehersisyo.
Tip
Ang isang malusog na dami ng pisikal na aktibidad ay hindi dapat mapapagod ka sa lahat ng oras. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod sa pag-eehersisyo, kumuha ng imbentaryo ng iyong mga gawi sa pagtulog at pagkain.
Maaari bang Maging sanhi ng Pagkapagod sa Ehersisyo?
Ang isang partikular na kundisyon sa kalusugan na maaaring makaramdam ka ng pagod mula sa ehersisyo ay naapektuhan ng anemia sa ehersisyo, na pangunahing sintomas ay labis na pagkapagod. Ang iba pang mga pulang watawat ay may kasamang pagbaba sa pagtitiis, pagtaas ng rate ng puso at madalas na pagkahilo.
Maaaring mangyari ang pag -ehersisyo na sapilitan ng anemia kapag ang mga mapagkumpitensyang atleta o mga taong lumahok sa talamak na matinding pisikal na aktibidad ay nagpapakita ng mga mababang halaga ng hematological na nagreresulta mula sa nabawasan na mga tindahan ng bakal. Dagdag pa, kung ikaw ay isang panregla na babae, ang pagkakaroon ng pag-eehersisyo na anemia ay maaaring lumala, lalo na sa iyong pag-ikot kapag ang pagkawala ng dugo ay nasa pinakamataas na.
Ang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring humantong sa pagkaubos ng ehersisyo ay kasama ang diabetes, fibromyalgia, talamak na pagkapagod sindrom, maraming sclerosis at talamak na nakakahawang sakit sa baga. Kung mayroon kang alinman sa mga problemang pangkalusugan na ito, at nakakaranas ka ng pagkapagod sa pag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ligtas na paraan upang maisama ang pisikal na aktibidad sa iyong araw.
Kung bago ka sa pag-eehersisyo o kamakailan lamang na napataas mo ang iyong laro, maaari kang makaranas ng isang maikling pagod na pagod sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, dapat itong huminto habang masanay ang iyong katawan sa isang pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Masyadong Karamihan sa Pag-eehersisyo
Kilalang-kilala na ang pagkuha ng zero na pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na tamad. Ngunit alam mo ba na ang pagkuha ng labis na ehersisyo ay maaari ring pagod ka? Nangyayari ang pag- overtraining kapag napapabayaan mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, lalo na ang mga session na ginagawa mo sa isang mataas na intensity.
Ang ilang mga sintomas ng pag-overtraining ay kinabibilangan ng pagod, hindi magawa sa parehong antas, pagkalungkot, problema sa pagtulog, nakakaramdam ng sakit na higit pa sa normal at pagkawala ng timbang at lakas. Ang sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng overtraining. Layunin upang maisama ang isang araw ng paggaling tuwing tatlong araw.
Mga Pagkain na Nakakapagod sa Iyo
Ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong mga antas ng enerhiya pareho sa panahon ng ehersisyo at sa buong araw. Habang walang sinuman na pagkain na kilala upang mapapagod ka, maaari kang makakaranas ng pagkapagod sa pag-eehersisyo kung hindi ka nakakakuha ng sapat na key nutrients. Upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya habang nagtatrabaho, kailangan mong i-fuel ang iyong katawan ng mga karbohidrat, protina at malusog na taba.
Ang mga karbohidrat tulad ng buong butil na butil, oats, prutas, bigas at pasta ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan habang ang protina ay tumutulong sa paggaling at sumusuporta sa paglaki ng kalamnan. Ang malusog na taba tulad ng avocado, nuts at almond butter pack na mas maraming calor kaysa sa mga carbs at protina at makakatulong na mapanatiling mas mahaba ka.
Enerhiya Mula sa Paggawa Out
Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan at hindi nakikitungo sa anumang talamak na mga kondisyon na nagdudulot ng pagkapagod, kung gayon ang isang disenteng halaga ng ehersisyo ay dapat magbigay sa iyo ng enerhiya, hindi ka napapagod. Kapag ang iyong puso at baga ay nagtatrabaho sa normal na kapasidad, nakakaramdam ka ng mas masigla. Pinapadali ito ng ehersisyo sa pamamagitan ng paghahatid ng oxygen at nutrients sa iyong mga tisyu na nagpapahintulot sa iyong cardiovascular system na gumana nang mahusay.
Para sa malaking benepisyo sa kalusugan, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng isang minimum na 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensidad o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad. Bilang karagdagan, nais mong isama ang dalawa o higit pang mga araw ng mga pagsasanay na nagpapatibay sa kalamnan na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
