Ang Testoster ay gumaganap ng isang nakakagulat na mahalagang papel sa katawan ng isang babae. Halimbawa, nag-aambag ito sa paglaki ng kalamnan, kalusugan ng buto at pag-andar ng utak. Ang sakit at pagtanda ay maaaring magpababa sa mga antas ng nagpapalipat-lipat ng mahahalagang hormone na ito. Sa kabutihang palad, maraming mga maginhawang natural na paraan upang natural na madagdagan ang iyong mga antas ng testosterone.
Panatilihin ang Mga Normal na Antas ng Testosteron
Ang mga antas ng testosteron sa mga kababaihan ay nag-iiba depende sa edad. Ang isang ulat ng 2016 sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay mahusay na naglalarawan ng unti-unting pagbabago na ito. Sinukat ng mga mananaliksik ang nilalaman ng testosterone ng mga sample ng laway na kinuha mula sa higit sa 2, 000 kababaihan.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpakita na ang mga mas batang kababaihan ay may mga marka ng testosterone na humigit-kumulang na 300 picomoles bawat litro (pmol / L), ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay may mga marka ng tungkol sa 225 pmol / L at ang mga matatandang kababaihan ay may mga marka ng halos 50 pmol / L. Ang mga antas ng Testosteron ay karaniwang doble sa isang normal na pagbubuntis, ayon sa isang 2017 na papel sa Developmental Psychobiology.
Mga Sakit sa Ulo ng Mga Sakit Na Ibabang Testosteron
Ang sakit ay maaari ring mas mababa ang testosterone. Ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng karamihan sa nagpapalipat-lipat na testosterone sa mga kababaihan. Sa gayon, ang mga pathologies ng glandula ng adrenal ay maaaring maging sanhi ng mababang testosterone. Gumagawa din ang mga ovary ng ilang testosterone, kaya ang mga kababaihan na may napaaga na pagkabigo sa ovarian at ang mga walang tagal ay maaaring magkaroon din ng mababang testosterone.
Ang mga kondisyong medikal na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit na nagbabanta sa buhay. Sa kabutihang palad, maaaring gamutin ng mga doktor ang maraming mga sanhi ng mababang testosterone. Mahalaga, samakatuwid, upang humingi ng medikal na atensyon kapag pinaghihinalaan mo na bumaba ang produksiyon ng testosterone.
Kilalanin ang Mga Sintomas ng Mababang Testosteron
Maraming mga palatandaan ng babala ang maaaring magmungkahi na mayroon kang mababang antas ng nagpapalipat-lipat na testosterone, ayon sa isang 2018 na papel sa The Physician at Sports Medicine. Kasama sa mga palatandaang ito ang mababang density ng mineral ng buto, sekswal na dysfunction at pagkapagod. Ang kamalayan sa mga palatandaang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga malubhang kahihinatnan ng mababang testosterone, tulad ng mga sirang buto.
Baliktarin ang mababang Testosteron
Ang mga doktor ay madalas na nagbibigay sa mga kababaihan na may mababang testosterone ng reseta ng gamot upang mapalakas ang hormon. Habang epektibo, ang mga testosterone boosters ay maaaring magkaroon ng mga epekto. Malamang na lumilitaw din sila sa mga ipinagbabawal na listahan ng mga gamot na nagpapalusog ng pagganap na nagmula sa mga namamahala sa katawan para sa ilang mga isport.
Ang mga pandagdag sa nutrisyon at pagbabago ng pag-uugali ay nagbibigay sa iyo ng isang mas maginhawang paraan ng pagdaragdag ng iyong testosterone. Gayunpaman, ang mga pantulong sa pandiyeta ay mananatiling hindi maayos na kinokontrol at maaaring hindi ligtas na gawin mo. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring magkaroon ng hindi inaasahang mga bunga. Kaya, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pag-uugali o pandiyeta.
Kumonsumo ng Mga Caltrops upang Taasan ang Testosteron
Maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang halaman Tribulus terrestris o bindii, isang miyembro ng pamilya ng caltrop, isang aphrodisiac. Ang mga pagtaas sa testosterone ay maaaring mamagitan ng mga sekswal na epekto ng taunang halaman na ito. Sinubukan ng isang ulat ng 2016 sa Menopause ang hypothesis na ito sa mga kababaihan ng postmenopausal na may mababang libog.
Ang mga kalahok ay kumuha ng 750 mg ng suplemento araw-araw para sa isang pinalawig na panahon. Pagkalipas ng 16 na linggo, ang kanilang mga nagpapalipat-lipat na antas ng testosterone at kanilang libog ay kapansin-pansing tumaas. Ang mga miyembro ng control group ay hindi nagpakita ng anumang mga pagbabago sa mga hakbang na ito. Wala namang naiulat na pangkat ng mga makabuluhang epekto.
Gumamit ng Malaysian Ginseng upang Taasan ang Testosteron
Ginamit ng mga sinaunang tagapagpapagaling ang Eurycoma longifolia , na kilala rin bilang ginseng Malaysian, bilang isang aphrodisiac sa loob ng maraming siglo. Ipinakita ng mga modernong mananaliksik na ang mediator ay nagpapagitna sa epekto nito sa mga kalalakihan. Ang mga may-akda ng isang artikulo sa 2014 sa Phytotherapy Research ay nais makita kung maaari nilang ulitin ang paghahanap sa mga kababaihan.
Ang mga matatandang kababaihan ay kumuha ng mga kapsula na naglalaman ng 400 mg ng Eurycoma longifolia bawat araw sa loob ng limang linggo. Ang pamamaraang ito ay unti-unting nadagdagan ang kanilang testosterone. Ito ay nanatiling mas mataas kaysa sa baseline mula sa tatlong linggo hanggang sa pagtatapos ng pag-aaral. Ang mga kababaihan ay hindi nag-ulat ng anumang mga epekto na nauugnay sa mga epekto.
Sinimulan ng mga siyentipiko na maunawaan ang mga mekanismo na pinagbabatayan ng positibong epekto ng ginseng Malaysian. Ang Eurycomanone ay lilitaw na maging aktibong sangkap sa tradisyunal na damong ito. Ang isang ulat sa 2018 sa Journal of X-ray Science and Technology ay nagpakita na ang mga extract na nagtatampok ng eurycomanone ay pumigil sa pagkawala ng buto sa isang modelo ng hayop ng osteoporosis.
Gumamit ng Red Clover upang Taasan ang Testosteron
Ginamit ng mga herbalista ang Trifolium pratense , pulang klouber, upang gamutin ang mga sintomas ng menopausal tulad ng mga mainit na flashes. Ang mga mekanismo na pinagbabatayan ng mga epekto na ito ay mananatiling hindi alam. Ang Testosteron ay bumababa ng mga mainit na flashes sa ilang mga kababaihan ng postmenopausal, kaya ang pulang klouber ay maaaring gumana sa ganitong paraan. Ang isang 2015 papel sa Avicenna Journal of Phytomedicine ay sinuri ang panitikan na sumusubok sa ideyang ito.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkuha ng mga pulang clover extract ay nagdaragdag ng mga sirkulasyon ng testosterone. Ang pinaka nakakumbinsi sa mga pag-aaral na ito ay gumagamit ng 80 mg ng pulang klouber bawat araw sa loob ng 12 linggo. Kumpara sa baseline, ang aktibong sangkap sa pulang klouber - isoflavones - nadagdagan ang testosterone 22 porsyento.
Dalhin ang Boron upang Taasan ang Testosteron
Ang Boron, isang mineral, pinapanatili ang malakas na mga pader ng cell ng mga halaman. Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas at mani ay nagbibigay sa iyo ng maraming halaga ng boron. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng boron. Mahalagang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng boron nang mas mababa sa 20 mg, gayunpaman, ayon sa isang kasalukuyang katotohanan na magagamit mula sa US National Library of Medicine. Ang mga mataas na dosis ng boron ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto tulad ng pamamaga ng balat at pagbabalat, pagkamayamutin, panginginig o pagkalungkot.
Ang isang pagsusuri sa 2016 ni HW Fisher ay inilarawan ang mga papel na ginagampanan ng boron. Tinutulungan ka ng mineral na mapanatili ang malusog na antas ng mga steroid sa sex. Halimbawa, ang 3 mg ng supplemental boron ay nagdaragdag ng testosterone sa mga babaeng menmenopausal.
Kumuha ng Magnesium upang Taasan ang Testosteron
Ang mababang antas ng magnesiyo ay hahantong sa mga epekto na katulad ng mababang antas ng boron. Ang isang kakulangan sa alinman sa mineral ay nagdaragdag ng pagkawala ng calcium. Ang pagkawala na ito ay maaaring magpahina ng iyong mga buto at ilagay ka sa peligro para sa osteoporosis.
Ang mga natuklasang ito ay nagmumungkahi na ang magnesiyo ay maaari ring dagdagan ang testosterone. Ang isang papel sa 2011 sa Biological Trace Element Research ay sumubok sa hypothesis na ito sa mga malulusog na atleta. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng mga dosis ng magnesiyo na halos 1, 000 mg bawat araw para sa apat na linggo. Kumpara sa mga kontrol, nadagdagan ang supplement ng magnesiyo na testosterone.
Dalhin ang Zinc upang Taasan ang Testosteron
Ang kakulangan sa zinc ay negatibong nakakaapekto sa mga antas ng testosterone, ayon sa isang artikulo sa 2014 sa Journal of Plant Biochemistry at Physiology. Ang mga may-akda ng pagsusuri na ito ay tandaan na ang pagdaragdag ng zinc ay maaaring dagdagan ang nagpapalipat-lipat na testosterone sa ilang mga populasyon. Sa katunayan, ang pang-araw-araw na pagdaragdag na may mga karaniwang dosis ay maaaring doble ang testosterone sa loob ng ilang buwan.
Dalhin ang DHEA upang Taasan ang Testosteron
Ang steroid hormone na kilala bilang dehydroepiandrosterone, DHEA, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa sekswal na pag-uugali, kalusugan ng kaisipan at paglaki ng kalamnan. Ginagamit ng iyong katawan ang hormon na ito upang makagawa ng mga sex steroid. Kaya, ang pagkuha ng isang karagdagan sa DHEA ay dapat dagdagan ang iyong nagpapalipat-lipat na testosterone. Isang 2018 na papel sa International Journal of Sports Medicine ang naggalugad ng posibilidad na ito sa mga babaeng palaban.
Ang mga paksa ay kumuha ng 100 mg dosis ng DHEA bawat araw para sa apat na linggo. Ang protocol na ito ay sanhi ng isang dramatikong pagtaas sa mga antas ng testosterone ng kababaihan sa pagtatapos ng pag-aaral. Madalas na ginagamit ng mga atleta ang DHEA dahil sinasabing nakikipaglaban ito sa pagtanda at nagpapabuti sa pagganap. Ang eksperimento na ito, gayunpaman, ay nabigo upang makahanap ng isang epekto ng pagpapahusay ng pagganap ng DHEA.
Uminom ng Moderately upang Taasan ang Testosteron
Ang pag-inom ng sobrang alkohol ay binabawasan ang testosterone sa mga kalalakihan, ngunit ang pag-inom ng maliit na halaga ay nagdaragdag ng testosterone. Ang isang ulat ng 2001 sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay sinubukan na doblehin ang kilalang paghahanap na ito sa mga kababaihan.
Binigyan ng mga mananaliksik ang mga kalahok ng dalawa hanggang tatlong karaniwang inuming. Kumpara sa mga kontrol at baseline, ang pamamaraan na ito ay nadagdagan ang mga antas ng testosterone sa dugo para sa susunod na ilang oras. Nakakapagtataka, ang epekto na ito ay nangyari sa parehong mga gumagamit at nonusers ng oral contraceptives.
Maglaro ng Sports upang Taasan ang Testosteron
Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga kalalakihan na ang paglalaro ng sports ay maaaring dagdagan ang testosterone. Kapansin-pansin, ang isang masusukat na pagtaas ay nangyayari kapag ang mga lalaki ay nakikibahagi sa mga kumpetisyon. Ang mga may-akda ng isang 2017 na papel sa Hormones at Pag-uugali ay nais na makita kung ang isang katulad na epekto ng anabolic ay nangyayari sa mga kababaihan.
Ang mga mananaliksik na ito ay kumuha ng mga halimbawa ng laway mula sa mga libangan na kababaihan atleta bago at pagkatapos maglaro ng 10 minuto ng flag football. Ang data ay nagpakita na ang maikli, matinding pagsabog ng mapagkumpitensyang isport ay nag-trigger ng agarang paglabas ng testosterone. Kapansin-pansin, nag-ambag din ang data ng kaisipan ng mga paksa sa data. Ang mga marka ng pagganap ng self-rated ay direktang nauugnay sa mga antas ng testosterone.
Patakbuhin upang Taasan ang Testosteron
Ang mga katulad na epekto ng anabolic ay maaaring mangyari sa pag- iisa na ehersisyo. Halimbawa, ang katamtaman na ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay nagdaragdag ng testosterone sa mga kalalakihan. Ang isang ulat sa 2013 sa European Journal of Applied Physiology ay sinuri ang posibleng pagbabago sa kababaihan.
Sa pag-aaral na ito, nakumpleto ng mga kalahok ang isang 60-minuto na tumakbo sa gilingang pinepedalan. Tumaas ang Testoster pagkatapos ng pagtakbo, ngunit bumalik ito sa baseline sa loob ng 30 minuto. Ang sirkulasyon ng mga antas ng estrogen at phase ng panregla ay hindi nakakaapekto sa mga resulta.
Ang Pagtaas ng Testosteron
Ang weightlifting ay mayroon ding mga anabolic effects sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang ilang mga mananaliksik ay nabigo upang mahanap ang mga positibong resulta sa mga kababaihan. Ang may-akda ng isang tesis sa 2015 mula sa University of North Texas ay nais na lutasin ang pagkakaiba-iba.
Ang mga babaeng paksa ay may iginuhit ng dugo bago at pagkatapos ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban. Ang pag-angkat ng timbang ay nagdulot ng isang agarang pagtaas sa testosterone, ngunit ang pagtaas na ito ay nawala sa loob ng isang oras.
Maging Romantiko upang Taasan ang Testosteron
Ang ugnayan sa pagitan ng sekswalidad at testosterone ay napatunayan na rin. Ang Erotica ay nagdaragdag ng testosterone sa mga kalalakihan. Ang isang pagsusuri sa 2014 sa Archives of Sexual Behaviour ay inilarawan ang mga katulad na epekto sa mga kababaihan. Halimbawa, ang sinasadyang pagbuo ng mga sekswal na kaisipan ay nagdaragdag ng testosterone sa mga kababaihan na hindi kumukuha ng oral contraceptives.
Ang direktang pakikipag-ugnay sa mga kalalakihan ay nakakaapekto sa mga antas ng hormone ng kababaihan. Ang parehong romantikong pagpindot at sekswal na aktibidad ay nagdaragdag ng babaeng testosterone. Sa kaibahan, ang pag-ugnay sa pamilya ay bumababa sa testosterone.
Wield Power upang Taasan ang Testosteron
Ang iba pang mga pag-uugaling stereotypical na "macho" ay maaaring makaapekto sa testosterone sa mga kababaihan, ayon sa isang ulat sa 2015 sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Science. Halimbawa, ang posing sa isang malakas na paraan ay nagdaragdag ng testosterone sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Ang ulat ng 2015 ay nagpakita na ang pagkakaroon ng mga kababaihan ay ginagampanan ng isang posisyon ng kapangyarihan - kumikilos tulad ng isang boss - ay may parehong epekto.
