Taliwas sa tanyag na paniniwala, walang diyeta, ehersisyo o tableta na kumokontrol kung saan nakakuha ka o nawalan ng timbang. Ayon sa American Council on Ehersisyo, ang pagbaba ng timbang ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng katawan na nag-iimbak ng taba, kabilang ang mga suso. Yamang ang mga suso ay matatagpuan sa tuktok ng mga kalamnan ng pectoral, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng mga suso.
Hakbang 1
Gumugol ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo sa ilang anyo ng katamtamang matinding ehersisyo. Sumakay ng iyong bisikleta, magpatakbo o mag-swimming. Para sa higit na mga benepisyo sa kalusugan, hinihikayat ng mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit sa mga may sapat na gulang na gumastos ng hindi bababa sa 300 minuto sa isang linggo. Hangga't ang iyong caloric intake ay katumbas ng iyong paggasta ng enerhiya hindi ka mawawalan ng timbang o tisyu ng suso. Gayunpaman, kung mawalan ka ng timbang, maaari mong asahan na mawalan ng tisyu ng suso. Ang mga kalamnan ng pectoral na museyo sa ilalim ng iyong mga suso ay maaaring magbigay ng impression ng mas malaking suso.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng pectoral. Ang ilang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang, tulad ng mga pushup at mga pulgada, ay tumutulong na gawing mas matatag ang iyong mga suso. Upang maisagawa ang isang pulgada, yumuko sa iyong mga hips at ilagay ang iyong mga daliri sa lupa. Yumuko sa tuhod kung hindi ka makakarating sa lupa. Dahan-dahang maglakad ang iyong mga daliri pasulong hanggang ang iyong katawan ay kahanay sa lupa. Magsagawa ng isang pushup, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay pabalik hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 ng bawat ehersisyo tuwing ibang araw ng linggo.
Hakbang 3
Gumamit ng mga timbang. Ang ilang mga weight machine at ehersisyo - tulad ng mga pagpindot sa bench ng barbell - ay matatag ang iyong mga kalamnan ng pectoral, na tumutulong na mapalaki ang iyong mga suso. Kumuha ng isang barbell at humiga sa isang bench. Ibaba ang barbell upang ito ay nasa itaas ng iyong dibdib lamang. Ituwid ang iyong mga braso at itulak ang barbell sa hangin. I-hold para sa isang segundo, pagkatapos ay ibababa ang barbell. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit. Huwag gawin ang mga pagpindot sa dibdib, tulad nito, nang walang spotter para sa kaligtasan.
Hakbang 4
Kunin ang isang bola ng gamot at hawakan ito sa harap ng iyong dibdib habang nagsasagawa ka ng lungga. Itapon ang bola nang diretso sa isang ehersisyo o kaibigan. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit.
Hakbang 5
Gawin ang mga plank sa harap. Para sa isang instant na pag-angat sa dibdib, magsinungaling sa lupa na parang gagawin mo ang isang pushup, ngunit sa halip na ibigay ang iyong timbang sa iyong mga kamay, gamitin ang iyong mga bisig. Baluktot ang iyong kaliwang tuhod habang dalhin mo ito sa iyong dibdib. I-pause para sa isang segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iba pang mga binti. Gawin ang pagkakasunud-sunod na 10 beses at ulitin para sa tatlong set.
Tip
Babala
Magsuot ng maayos na angkop na sports bra kapag nag-eehersisyo. Ang matinding pag-eehersisyo - tulad ng pagtakbo, pagtalon ng roping o aerobics - ay maaaring maging sanhi ng pag-bounce ng iyong mga suso at ang mga ligament ng mga suso na mag-inat at mahimbing. Pumili ng isang sports bra na pinakamahusay na sumusuporta sa iyong sukat ng tasa at nagbibigay ng sapat na suporta para sa antas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo.
