Tiyak, ang mga instant na pansit na pansit ay maginhawa, ngunit labis din ang mga sodium na may karga at naproseso. Yuck! Ngunit narito ang mahusay na balita: Madali mong gawin ang iyong sariling tasa - o, sa kasong ito, garapon - ng sopas na pansit. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuno ng isang garapon na may mga pag-aayos, kabilang ang mga pansit, gulay, protina at mga halamang gamot. At kapag handa ka nang kumain ng sopas na pansit, punan lamang ang garapon na may mainit na sabaw, mag-tornilyo sa takip at hayaan itong tumayo sa "simmer" sa loob ng limang minuto. Mula sa curry chicken ramen hanggang sa vegan pho, mayroong isang sariwang pansit para sa lahat. Maaari ka ring magpalit sa iyong pansit o gulay na napili para sa alinman sa mga recipe na ito. Isang bagay para sigurado: Hindi ka matukso na bumili ng tindahan na binili ng instant na pansit na pansit!
Tiyak, ang mga instant na pansit na pansit ay maginhawa, ngunit labis din ang mga sodium na may karga at naproseso. Yuck! Ngunit narito ang mahusay na balita: Madali mong gawin ang iyong sariling tasa - o, sa kasong ito, garapon - ng sopas na pansit. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuno ng isang garapon na may mga pag-aayos, kabilang ang mga pansit, gulay, protina at mga halamang gamot. At kapag handa ka nang kumain ng sopas na pansit, punan lamang ang garapon na may mainit na sabaw, mag-tornilyo sa takip at hayaan itong tumayo sa "simmer" sa loob ng limang minuto. Mula sa curry chicken ramen hanggang sa vegan pho, mayroong isang sariwang pansit para sa lahat. Maaari ka ring magpalit sa iyong pansit o gulay na napili para sa alinman sa mga recipe na ito. Isang bagay para sigurado: Hindi ka matukso na bumili ng tindahan na binili ng instant na pansit na pansit!
1. Cajun Red Bean at sopas na Vermicelli
Nais mong kumain ng mas kaunting mga calorie sa dinnertime? Ang pagpili ng sopas na sinipsip na pansit na may beans sa tanghalian ay maaaring ang sagot! Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Pananaliksik at Pagkain ng Nutrisyon, ang mga taong kumakain ng mga beans at gisantes kaysa sa baboy at veal bilang kanilang pangunahing mapagkukunan ng protina sa isang pagkain ay kumonsumo ng 12 hanggang 13 porsyento na mas kaunting mga calories sa kanilang susunod na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng protina na nakabatay sa halaman, nakakakuha ka ng makabuluhang hibla, na kung saan ay isang susi upang mapalakas ang tibay. Kaya punan ang sopas na ito, lalo na kung nais mong pag-urong ang baywang na iyon.
Nais mong kumain ng mas kaunting mga calorie sa dinnertime? Ang pagpili ng sopas na sinipsip na pansit na may beans sa tanghalian ay maaaring ang sagot! Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Pananaliksik at Pagkain ng Nutrisyon, ang mga taong kumakain ng mga beans at gisantes kaysa sa baboy at veal bilang kanilang pangunahing mapagkukunan ng protina sa isang pagkain ay kumonsumo ng 12 hanggang 13 porsyento na mas kaunting mga calories sa kanilang susunod na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng protina na nakabatay sa halaman, nakakakuha ka ng makabuluhang hibla, na kung saan ay isang susi upang mapalakas ang tibay. Kaya punan ang sopas na ito, lalo na kung nais mong pag-urong ang baywang na iyon.
2. Tofu, Asparagus at Brown Rice Noodle Soup
Ang Tofu ay isa sa mga pagkaing iyon na may halong hindi pinapahalagahan dahil sa hindi masarap, banayad na lasa. Ngunit kapag ito ay pinalamanan sa mga masarap na sangkap tulad ng linga at luya at pagkatapos ay inihurnong, ito ay nagiging isang tuso na sangkap na puno ng nutrisyon na nakabatay sa halaman. Upang gawin ang resipe na ito, magdagdag ng mga cube ng handa na kumain ng sesame-luya na tofu sa isang sopas na ginawa ng toyo, asparagus, pansit na bigas, sariwang cilantro at sabaw ng gulay. Tapusin na may isang splash ng katas ng dayap.
Ang Tofu ay isa sa mga pagkaing iyon na may halong hindi pinapahalagahan dahil sa hindi masarap, banayad na lasa. Ngunit kapag ito ay pinalamanan sa mga masarap na sangkap tulad ng linga at luya at pagkatapos ay inihurnong, ito ay nagiging isang tuso na sangkap na puno ng nutrisyon na nakabatay sa halaman. Upang gawin ang resipe na ito, magdagdag ng mga cube ng handa na kumain ng sesame-luya na tofu sa isang sopas na ginawa ng toyo, asparagus, pansit na bigas, sariwang cilantro at sabaw ng gulay. Tapusin na may isang splash ng katas ng dayap.
3. Curry ng Chicken Ramen Noodle
Nabibili sa parehong lumang recipe ng pansit na pansit? Pagkatapos ay masigla ka upang idagdag ang resipe na ito sa iyong repertoire. Nagtatampok ang aming bersyon ng chewy ramen noodles at may lasa ng curry paste. Ang turmerik sa curry paste ay tumutulong sa pagsulong ng panunaw. Makakakuha ka rin ng maraming bakal mula sa manok, spinach at pansit.
Nabibili sa parehong lumang recipe ng pansit na pansit? Pagkatapos ay masigla ka upang idagdag ang resipe na ito sa iyong repertoire. Nagtatampok ang aming bersyon ng chewy ramen noodles at may lasa ng curry paste. Ang turmerik sa curry paste ay tumutulong sa pagsulong ng panunaw. Makakakuha ka rin ng maraming bakal mula sa manok, spinach at pansit.
4. Shiitake at Grass-Fed Beef Shirataki Soup
Ang mga Noodle ay tradisyonal na mataas sa mga carbs, at ang mga calorie na ibinibigay nila ay maaaring magdagdag ng masyadong mabilis na paraan kapag walang imik ka slurping down ng isang malaking mangkok. Ipasok ang mga noodles ng shirataki; na may lamang 10 kaloriya sa isang apat na onsa na paghahatid, hindi sila katulad ng anumang iba pang pasta sa planeta! Dahil nakakakuha ka ng kaunting kaloriya, maaari mong balansehin ang mga pansit na may mas mayamang sangkap at mayroon pa ring isang mababang-calorie na sopas. Kasama sa aming mga kasama ang karne na pinapakain ng damo, na nag-aalok ng isang de-kalidad na protina. Ang sariwang mint at isang splash ng dayap na juice at mainit na sarsa ay kumpleto ang sopas na ito sa istilo!
Credit: Jackie NewgentAng mga Noodle ay tradisyonal na mataas sa mga carbs, at ang mga calorie na ibinibigay nila ay maaaring magdagdag ng masyadong mabilis na paraan kapag walang imik ka slurping down ng isang malaking mangkok. Ipasok ang mga noodles ng shirataki; na may lamang 10 kaloriya sa isang apat na onsa na paghahatid, hindi sila katulad ng anumang iba pang pasta sa planeta! Dahil nakakakuha ka ng kaunting kaloriya, maaari mong balansehin ang mga pansit na may mas mayamang sangkap at mayroon pa ring isang mababang-calorie na sopas. Kasama sa amin ang mga baka na pinapakain ng damo, na nag-aalok ng isang de-kalidad na protina. Ang sariwang mint at isang splash ng dayap na juice at mainit na sarsa ay kumpleto ang sopas na ito sa istilo!
5. Kale, Organic Sausage at Udon Noodle Soupage
Kahit na ang sopas na ito ay nangunguna sa isang itlog, hindi mo kailangang kainin ito para sa agahan. Maging umaga, tanghali o gabi, ang iyong mga lasa ng lasa ay malulugod sa masarap na sopas na ito. Nagtatampok ito ng baby kale, organikong manok na sausage, brown rice udon noodles, fresh chives at lemon zest. Ang citrus zest ay nagbibigay ng nakakapreskong mga lasa pati na rin ang limonene, isang flavonoid na lumalaban sa kanser sa balat.
Credit: Jackie NewgentKahit na ang sopas na ito ay nangunguna sa isang itlog, hindi mo kailangang kainin ito para sa agahan. Maging umaga, tanghali o gabi, ang iyong mga lasa ng lasa ay malulugod sa masarap na sopas na ito. Nagtatampok ito ng baby kale, organikong manok na sausage, brown rice udon noodles, fresh chives at lemon zest. Ang citrus zest ay nagbibigay ng nakakapreskong mga lasa pati na rin ang limonene, isang flavonoid na lumalaban sa kanser sa balat.
6. Ang Thai Peanut Chicken at Soba Noodle sopas
Maaari kaming lahat sumang-ayon na ang Thai peanut "kahit ano" ay isang nagwagi. At ang sopas na pansit na kamang Thai na ito sa isang garapon ay walang pagbubukod. Kasama sa mga pag-aayos dito ang sarsa ng Thai peanut, red bell pepper, inihaw na dibdib ng manok, noodles ng soba at sariwang cilantro. Ito ay isang masarap na sopas na pansit na ipinagmamalaki ng dalawang flavonoid na nagpapalaganap ng kalusugan sa puso mula sa bakwit: quercetin at rutin.
Credit: Jackie NewgentMaaari kaming lahat sumang-ayon na ang Thai peanut "kahit ano" ay isang nagwagi. At ang sopas na pansit na kamang Thai na ito sa isang garapon ay walang pagbubukod. Kasama sa mga pag-aayos dito ang sarsa ng Thai peanut, red bell pepper, inihaw na dibdib ng manok, noodles ng soba at sariwang cilantro. Ito ay isang masarap na sopas na pansit na ipinagmamalaki ng dalawang flavonoid na nagpapalaganap ng kalusugan sa puso mula sa bakwit: quercetin at rutin.
7. Mexican Black Bean at Red Noodle sopas
Narito ang isang natatanging sopas na sumabog na may pagsasama ng mga lasa. Ginawa ito ng salsa verde, dilaw na mais, itim na beans, cilantro, sabaw ng gulay at pansit na pansit. Kung mahahanap mo ang mga ito, pumili ng pulang bigas pad thai noodles para sa isang bahagyang nutty lasa at mayaman na antioxidant na polyphenols. Tapusin sa pamamagitan ng garnishing na may inihaw na poblano na mga piraso ng paminta o mga butil na abukado.
Credit: Jackie NewgentNarito ang isang natatanging sopas na sumabog na may pagsasama ng mga lasa. Ginawa ito ng salsa verde, dilaw na mais, itim na beans, cilantro, sabaw ng gulay at pansit na pansit. Kung mahahanap mo ang mga ito, pumili ng pulang bigas pad thai noodles para sa isang bahagyang nutty lasa at mayaman na antioxidant na polyphenols. Tapusin sa pamamagitan ng garnishing na may inihaw na poblano na mga piraso ng paminta o mga butil na abukado.
8. Tomato, Basil, Meatball at Italian Noodle sopas
Nanguna ang spaghetti at meatballs sa listahan ng maraming mga tao na pumunta-upang aliwin ang mga pagkain. Ngunit ang mga restawran ay madalas na nagsisilbi bilang isang bundok ng mga meatballs at puting pasta na may isang gilid ng tinapay ng bawang, na maaaring gastos sa iyo ng 1, 000 calories (o higit pa)! Kung ikaw ay naglo-load para sa isang marathon o iba pang kaganapan sa pagbabata, hindi iyan isyu. Kung hindi man, nararapat na mas mahusay ang iyong katawan. At ang sopas na ito ay mas mahusay na pusta! Nakuha nito ang lahat ng mga tuso na sangkap ng spaghetti at meatballs nang walang lahat ng labis na calorie. Huwag mag-atubiling tamasahin ito nang diretso mula sa garapon, o ihain ito sa isang pasta mangkok kung gusto mo.
Credit: Jackie NewgentNanguna ang spaghetti at meatballs sa listahan ng maraming mga tao na pumunta-upang aliwin ang mga pagkain. Ngunit ang mga restawran ay madalas na nagsisilbi bilang isang bundok ng mga meatballs at puting pasta na may isang gilid ng tinapay ng bawang, na maaaring gastos sa iyo ng 1, 000 calories (o higit pa)! Kung ikaw ay naglo-load para sa isang marathon o iba pang kaganapan sa pagbabata, hindi iyan isyu. Kung hindi man, nararapat na mas mahusay ang iyong katawan. At ang sopas na ito ay mas mahusay na pusta! Nakuha nito ang lahat ng mga tuso na sangkap ng spaghetti at meatballs nang walang lahat ng labis na calorie. Huwag mag-atubiling tamasahin ito nang diretso mula sa garapon, o ihain ito sa isang pasta mangkok kung gusto mo.
9. Vegan Vietnamese Pho Sa Rice Noodles, Basil at Ginger
Anumang pagkakataon na makukuha mo sa isang sneak sa isang maliit na sariwang ugat ng luya sa isang recipe, pumunta para dito! Ayon sa International Journal of Preventive Medicine, ang luya ay naglalaman ng mga anti-namumula na katangian, na nakakatulong para maibsan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Naglalaman din ang luya ng mga anti-cancer compound. Kaya sige at magdagdag ng ilang luya sa sabaw. Magdaragdag ka rin sa brown rice noodles, scallion, edamame at fresh basil. Magkuskos sa ilang dayap para sa isang hint ng tartness.
Credit: Jackie NewgentAnumang pagkakataon na makukuha mo sa isang sneak sa isang maliit na sariwang ugat ng luya sa isang recipe, pumunta para dito! Ayon sa International Journal of Preventive Medicine, ang luya ay naglalaman ng mga anti-namumula na katangian, na nakakatulong para maibsan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Naglalaman din ang luya ng mga anti-cancer compound. Kaya sige at magdagdag ng ilang luya sa sabaw. Magdaragdag ka rin sa brown rice noodles, scallion, edamame at fresh basil. Magkuskos sa ilang dayap para sa isang hint ng tartness.
10. Kimchi Ramen Nood na sopas Sa Mga malambot na itlog
Para sa isang pampalakas sa kalusugan, latigo ang isang batch ng sopas na ito ng kimchi ramen noodle. Nangunguna ito ng creamy, malambot na itlog. Bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, ang mga itlog ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin, antioxidants na makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga katarata at macular pagkabulok. Naglalaman din ang mga itlog ng mga omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pagsusulong ng kalusugan ng puso. Nagtatampok din ang sopas na ito ng kimchi, na tumutulong sa kalusugan ng pagtunaw. Tangkilikin ang sopas na may masarap na ramen noodles at isang garnish ng sariwang cilantro.
Credit: Jackie NewgentPara sa isang pampalakas sa kalusugan, latigo ang isang batch ng sopas na ito ng kimchi ramen noodle. Nangunguna ito ng creamy, malambot na itlog. Bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, ang mga itlog ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin, antioxidants na makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga katarata at macular pagkabulok. Naglalaman din ang mga itlog ng mga omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pagsusulong ng kalusugan ng puso. Nagtatampok din ang sopas na ito ng kimchi, na tumutulong sa kalusugan ng pagtunaw. Tangkilikin ang sopas na may masarap na ramen noodles at isang garnish ng sariwang cilantro.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na bang gumawa ng iyong sariling instant na pansit na pansit sa isang garapon? Alin sa mga recipe na ito ang iyong susubukan? Maaari kang makabuo ng iyong sariling pag-ikot? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento!
Credit: utah778 / Adobe StockNasubukan mo na bang gumawa ng iyong sariling instant na pansit na pansit sa isang garapon? Alin sa mga recipe na ito ang iyong susubukan? Maaari kang makabuo ng iyong sariling pag-ikot? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento!
